あなたが出生後の運動について知る必要があるすべて

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おめでとうございます。 9ヶ月の予想と準備の後、あなたはついに新しいお母さんです。この時点で、あなたはおそらく興奮して晴れています - しかし、まだ物事の通常のスイングに戻ろうとして自分自身をプッシュしないでください。あなたの体力と通常の体格を取り戻すには、ある程度の時間と忍耐が必要になりますが、それには多くの利点があります。

出産後に定期的な運動をすることは、あなたにエネルギーの有益なブーストと少ないストレスを与えるだけでなく、それはまたあなたの新しいママの義務を果たすためにより良い健康をあなたに与えます。ただし、体に安静にすることを忘れないでください。また、安全を確保するための注意事項がいくつかあります。

再び汗をかく前に、生後6週間の健康診断を待ってください

一般的に、出産後6週間の健康診断が終わるまで待ってから、運動を再開するようにしてください。あなたは産後うつ病や出血などの合併症を邪魔したくありません。あなたの体が回復するのにより多くの時間が必要になるので、あなたが帝王切開で出産した場合も、それはより長くかかるかもしれません。それはまたあなたのフィットネス習慣やあなたの体があなたの赤ちゃんの誕生の前にどれだけ条件が整っているかによって異なります。

ゆっくり起動

もちろん、ジムに再び当たるというプレッシャーはまだありません。形を取り戻すことは、エレベーターの代わりに階段を上ること、またはあなたの車を運転することの代わりにあなたの近所の店に歩くことと同じくらい簡単なことを意味するかもしれません。出生後の出血が止まったら、水泳などの体操を検討することができます。BodySoulは妊娠中でも行うべき最も安全な体操の1つです。あなたの関節で泳ぐのが簡単であるだけでなく、それはまたあなたが水に身を浸すときに循環を改善しそして腫れを軽減します。そして、前述のFirst Cry Parentingで説明したように、適切にウォームアップすることを忘れないでください。

あなたのコアは同じ気がしません

手動療法について発表された研究は、女性の大部分が妊娠の終わりにあなたの左右の腹部の筋肉の分離である拡張停止rectiを経験することを発見しました。それはしばしば脆弱性の感情と自分の中心からの切断を伴います。残念なことに、それらの女性の39％まではまだ産後6ヶ月後でもその症状を経験しています。そのうちの1人は、R＆Bの歌手Ciaraです。彼女は、妊娠後にInstagramに連れて行き、彼女の闘争を明らかにしました。この記事の中で、有望な芸術家はこう書いています。決定。これは完全に正常なことであり、産後のトレーニングを専門とする理学療法士やトレーナーに会うことをお勧めします。

新しいスポーツウェアに投資する

私はあなたがあなたの大好きな運動着を再び着ていることに熱心であることを知っています、しかしあなたは追加の支持のために新しいスポーツブラジャーを買う必要があるかもしれません。これにより、背中の痛み、上半身の姿勢不良、ストレッチマークのリスクが軽減されます。 Pretty Meはまた、特にあなたの足が妊娠後に腫れ上がっている可能性が高いので、適切な靴の必要性を強調しています。あなたが必要とする衣服のサポートのためのトレーニングの種類を検討してください。これは怪我を避けるために重要です。

新しい種類の痛みを経験する準備をしなさい

リラキシンは分娩のために関節を緩めるのを助けるホルモンですが、それはあなたの赤ん坊の出生後最大12ヶ月間あなたのシステムに残ることができます。そういうわけで、あなたは軌道に戻るためにバランスをとることまたは安定性運動に集中する必要があるでしょう。

もう一つの新たな痛みは、産後うつ病の形をとることがあります。ケイトミドルトンでさえこの問題から免除されていません。そして、それは世界中で何百万もの母親に影響を及ぼします。彼女の妊娠の後、公爵夫人は彼女が自信の欠如を感じたところで彼女の精神的な健康問題について開きました。もちろん、これにより体調を整えることができますが、実際に運動することは気分と自信を高めるための良い方法です。非現実的な期待に囚われず、自分のペースで進んでください。

適切な栄養を忘れないでください

あなたは、フィットネスが運動よりあなたの食事療法にもっと関係があると彼らが言う方法を知っていますか？産後の健康についても同じことが言えます。あなたはたった9ヶ月であなたの中で赤ちゃんを育てていたので、あなたはあなたが得ることができる全ての栄養素を必要とすることになることを忘れないでください。マインドボディグリーンは、栄養価の高い食品を摂取して体を補充することを提案しています。これは、最初の6か月以降に自分でできることの1つです。頻繁に水分補給し、あなたの食事療法にサプリメントを追加するように見えます。

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