体重を減らし、配達後に健康を維持するための効果的な方法
健康であることは人生のすべての段階を通して重要です。 それは見栄えだけでなく、長期的な健康についてもです。 女性は妊娠後に体重が多くなりますが、これは以下の理由による可能性があります。
セルフケアの時間はありません
これはほとんどの女性にとって最も一般的な理由の1つです。 赤ちゃんを自分の生活の中で歓迎すると、忙しくなり、セルフケアのための時間がなくなります。 この過失とセルフケアへの関心の欠如は体重増加につながります。 あなた自身とあなたのフィットネス目標のために一日一時間を過ごすだけで十分です。
あなたはほとんどの時間おなかがすいた気がします
ホルモンの変化のために、空腹後分娩は非常に一般的です。 特にあなたが母乳育児中のママであるならば、あなたはかなり頻繁に空腹を感じます。 その結果、あなたはあちこちですべてをむしゃむしゃにし続け、そして結果は体重増加です。
ストレスとうつ病
新しいママはストレスの多い生活につながる、時にはそれがうつ病にもつながる非常に忙しいマルチタスクです。 誰かから助けを借りるようにして、それについて悪く感じたり罪を犯したりしないでください。 あなたがストレスを感じているか落ち込んでいるならば、声を出してください。 それに関してあなたの医者に話すことはさらによいです。
体重増加の理由を把握し、それに取り組み始めます。 以下は私にとってうまくいったいくつかの秘訣です、そしてそれはあなたにも役立つかもしれません。
- 毎日自分の時間を過ごすようにしてください。 あなたは望むようにこの1時間を使うことができます。 あなたはこの1時間を2つか3つか4つの部分に分けてあなたが好きなことすべてを少しすることさえできます。 あなたの赤ちゃんが目覚める前とあなたの赤ちゃんが眠る後がベストタイムでしょう。 あなたは穏やかなエクササイズ、ヨガ、さらには瞑想をすることができます。 あなたはあなたの好きな本の1つか2つの章を読むことができます。 あなたは簡単な定期的なスキンケアルーチンに従うことを始めることができます。 テレビを見たり、音楽を聴いたり、しばらくの間リラックスすることもできます。 あなたはちょうどあなたがあなたのために十分な時間を持つように早朝に起きなければなりません。
- 次はダイエットでしょう。 妊娠中に何度も経験したことがあるので、少し体重をかけて配達しても大丈夫です。 しかし、過剰な脂肪は燃やすのが難しく、そしてそれは将来あなたのライフスタイルにつながるでしょう。 あなたがそれほど多くの体重をかけていることに気づいたら、行動を起こしてそれを宗教的に従うのが正しい時であることを理解してください。
- 新しいお母さんとして、あなたはたくさんの提案や意見を受け取るでしょう。 何が最善かを決めるのはあなた次第です。 あなたの直感は最高です、それであなたの考えで進んでください。 あなたはあなたに言われたことすべてに反応したり反応したりする必要はありません。 あなたが反応するすべてのもののために、あなたはより多くのストレスを取っており、それは不健康な生活につながります。 反応しないというルールを覚えて、正しい道を進んでいることがわかったら、直感に従ってください。 あなたが意気消沈している場合は、仲間のママやあなたの医者に相談して、その場であなたの問題を解決してもらいます。
減量のために私が従ったステップ：
- ダイエットやエクササイズだけでは体重を減らすことはできません。 あなたは効果的な減量のために両方を考慮すべきです。 毎日30分歩くと、体重を劇的に減らすことができます。 赤ちゃんを運んで家の中を歩くこともできます。 このようにしてあなたはさらに幸せで安全に感じるでしょう。
- あなたの砂糖の摂取量を減らしてください。 砂糖はソーダ、米、お菓子などのようなどんな形でもあるかもしれません
- ジャンクフードを避け、健康的なスナックやフルーツジュースと交換してください。
- あなたが減量のために選択することができるhelathyな選択肢がたくさんあります。 あなたはオート麦、ケロッグ、フルーツボール、ラギ、フルーツジュース、サラダ、卵、朝食用の芽で先に行くことができます。 白米の代わりにミレットや玄米をご利用ください。 より多くの野菜とより少ない米はうまくいく論理です。
- 夕食のために、考えはrotisまたはキビdosasまたはidliまたはフルーツボウルを持つことです。
最後に、自分自身になり、前向きになり、大胆になり、そして自信を持ってください。 健康で健康を維持する時間です。
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