妊娠中にレーズンを食べる
記事上で
- 妊娠中にレーズンや乾燥ブドウを食べるのは安全ですか？
- レーズンの栄養価
- 妊娠中に毎日何個のレーズンを摂取するのですか？
- レーズンの利点（Kishmish）
- 誰がレーズンを食べるのを避けるべきですか
- 妊娠中のレーズンの高消費量の副作用
あなたが妊娠している間に起こる主な変化の1つはあなたの食事療法の重要性の意識です。 あなたは結局あなたの栄養と健康に責任があるだけでなくあなたの赤ちゃんにも責任があります。 これがスーパーフードが登場するところです。スーパーフードは、栄養と善をいっぱい詰め込んだ小さな部分または成分です。 入手しやすい最も栄養価の高いスーパーフードの1つがレーズンです。
妊娠中にレーズンや乾燥ブドウを食べるのは安全ですか？
レーズンの利点を議論する前に、答えるべき最初の質問は - あなたが妊娠しているときレーズンは安全に食べられるか？
それに対する答えは、はっきりとした答えです。 妊娠中の乾いた黒ぶどうは、栄養素が豊富であるだけでなく、それらが提供する多くの利点のために素晴らしい軽食として機能します。
レーズンの栄養価
繊維：レーズンは豊富な繊維源を提供します。 それらは消化することが非常に簡単で、いつもあなたの消化管を制御するのを助けます。 繊維はあらゆる食事療法の重要な側面ですが、あなたが妊娠しているときそれは2倍重要になります。 これはあなたが妊娠しているときあなたの体は食べ物を分解することと矛盾するからです。 ホルモンの不均衡は多くの消化の問題を引き起こします、そしてレーズンはこれらを調整するのを助けます。
鉄：他の重要な利点は、レーズンが鉄の豊富な供給源であるということです。 鉄は血流を調節し、心臓の健康を維持し、酸素運搬血球の健康な供給源が肺を通過するのを確実にするので非常に重要です。 これはあなたの肺が健康的な方法で働いていることを確認します。 鉄の欠乏は、鉄欠乏性貧血と呼ばれる種類の貧血を引き起こす可能性があります。
カルシウム：あなたの体の中で最も見過ごされているがおそらく最も重要なミネラルの一つはカルシウムです。 このミネラルは骨の健康、歯の健康、コレステロールの吸収、肌の健康、そして心臓の健康に関与しています。 体が適切に機能することが必要であり、レーズンはカルシウムの豊富な供給源を提供します。 実際、カルシウムは妊娠中の女性にとって、子宮内での赤ちゃんの骨の発達にとって不可欠であるのに比べて2倍重要です。 それは赤ん坊の骨密度が正常なレベルにとどまり、適切に成長するようにします。
妊娠中に毎日何個のレーズンを摂取するのですか？
一日に一握りのレーズンを食べるのは、非常に健康的で栄養豊富なおやつになるでしょう。 あなたはエネルギーのバーストが必要なときにそれらはお茶や素晴らしいお迎えと非常に健康的なスナックになることができます。 レーズンの摂取量を抑えることをお勧めします。
レーズンの利点（Kishmish）
レーズンには、赤ちゃんと母親の両方に多くの利点があります。 妊娠中は、母親がレーズンの摂取によってどのような影響を受けるかを理解することが重要です。
母親のために
これは、母親のための妊娠中のレーズンのいくつかの利点です。
歯の手入れ
レーズンはカルシウムとオレアノール酸が豊富で、歯を保護し手入れするのを助けます。 ホルモンの不均衡のために、あなたの歯は妊娠中に悪化することが知られており、レーズンはそれと戦うのを助けることができます。
便秘からの救済
レーズンの豊富な繊維含有量と他の下剤の性質のために、それらは便秘を緩和するのを助けます。 妊娠中の便秘は管理するのが最もイライラする試練の1つであり、レーズンは軽度の便秘を予防または治療するための自然な方法です。
血球を増やす
レーズンはあなたの体に赤血球を生成するために使用されているヘモグロビンの豊富な供給源です。 妊娠しているとき、あなたの体はたくさんの外傷と変化を経験します、そのうちの1つは赤血球の一貫性のない生産です。
食物の消化を容易にする
便秘のように、レーズンの高い繊維含有量はあなたの体の消化機能を改善するのを助けます。
エネルギー供給
レーズンは健康的で天然のブドウ糖の非常に良い源であることが知られています。 体はエネルギーのためにそれらを簡単に分解するので、それらは大きなエネルギー源です。
貧血を予防します
貧血は深刻な鉄欠乏症によって引き起こされ、レーズンは鉄分が豊富で貧血との闘いを助けます。
がん予防
妊娠はあなたの体に莫大なストレスとトラウマを与えます。これはあなたの健康に長期的な影響を及ぼします。 これらの合併症の1つは癌です。 毎日一握りのレーズンを食べることは血流を調整し、癌性血栓の発生を防ぐのに役立ちます。
酸逆流を避ける
上記のように、レーズンは繊維が豊富です、体内の繊維の最も重要な側面の一つは、GERDや酸逆流を防ぐ能力です。
誰がレーズンを食べるのを避けるべきですか
レーズンは健康的ですが、糖尿病や血糖値に関連した病気のような既存の症状のある人たちに害を及ぼすこともあります。 それはあなたがレーズンに他の自然の代替案を見つけるために医師に相談することをお勧めします。
妊娠中のレーズンの高消費量の副作用
レーズンはあなたの健康にとって非常に良いものですが、あまりにも多くのレーズンがあるということもあります。 あまりにも多くのレーズンを食べることはあなたの健康に有害になる可能性があります。 これは、あまりにも多くのレーズンを食べてはいけない理由のいくつかです：
- 彼らはあなたの血糖値を上げることができます
- 彼らは妊娠糖尿病を引き起こす可能性があります
- 彼らは幼児糖尿病を引き起こす可能性があり、あなたの子供の出産を自然に困難にします
- 彼らはあなたの赤ちゃんに2型糖尿病を引き起こす可能性があります。
適度に、レーズンはあなたを元気づけ、妊娠中にあなたのシステムを活性化させるのを助ける非常に健康的なおやつになることができます。 それらはあなたの体全体のバランスをとるのを助ける栄養素の素晴らしい供給源です。 レーズンなどのスーパーフードについてもっと知りたい場合は、栄養士や医師に相談してください。 健康的なレーズンを摂取する食事療法を計画することは、一般的に健康的な妊娠と健康的な生活を確実にするための最良の方法の1つです。