子供のためのストレッチをすること容易 - 練習および活動

コンテンツ:

記事上で

• 子供のためにストレッチするのに最適な時期は何ですか？
• 子供のための簡単で楽しいストレッチ体操
• 子供向けのストレッチゲームとアクティビティ
• ストレッチをすることの利点は何ですか？

背中合わせに座っている子供はテレビの前で狩りをしていますか、それともスマートフォンで遊んでいるときにぎこちない角度で座っていますか。 これを変更する必要があり、ストレッチすることがそれを解決するための最良の方法です。

子供のためにストレッチするのに最適な時期は何ですか？

ストレッチは、身体活動の前後に行うと最も効果的です。 例えば、あなたの子供がサッカーをするならば、彼らが試合の前後にフィールドでストレッチ体操をすることを確認してください。 これは体を柔軟にし、怪我を避けるのに役立ちます。

子供のための簡単で楽しいストレッチ体操

以下は、子供向けのヨガストレッチ、および子供向けの体操です。

1.下向き犬

• あなたの子供がまっすぐに立ち上がるようにし、彼女の膝を曲げないように彼女に依頼します。
• 彼女に手を上げ、地面に触れるまで前に動かすように言います。
• 足と手の間に十分な距離があるはずです。
• 彼女の背中が伸びていることと彼女の視線が少なくとも10秒間彼女のつま先に向かって固定されていることを確認してください。

2.コブラのポーズ

• 子供に下向きの犬のポーズから始めるように依頼します。
• それから彼女に肘を曲げて床に降りるように言います。
• 今度は首を突き出した状態で胸を前上方に持ち上げ、この位置を約5秒間保持します。
• 彼女が連続してステップ2と3を繰り返すようにしなさい。

3. Virabhadrasana IIまたはWarrior 2のポーズ

• あなたの子供に腰を越えて伸びる快適な広角で彼女の足を伸ばすように頼みなさい。
• 右足が彼女の体に対して90度になるように今度は彼女に彼女の左のつま先を内側にそして彼女の右のつま先を外側に向けるように彼女に言いなさい。
• この後、彼女は両手が床と平行になるまで両手を上げる必要があります。
• 今、彼女は右膝を曲げて前のつま先がまだ彼女の視点から見えるようになり、この位置に10秒間留まる必要があります。
• 反対の足でも同じことができます。

4. Vriksasanaまたは木のポーズ

• 左膝を腰に向かってゆっくりと持ち上げながら、右足をしっかり地面に差し込むように依頼します。
• 今度は彼女に優しく彼女の上げられた足を左に向かって動かしてもらい、そして左足の彼女の足裏を右上の太ももの上に置いてください。
• 彼女の前腕が地面と平行になるように、両手を合わせて肘を上げるように言ってください。
• 彼女をこの位置に約10秒間とどめてから、もう一方の足で繰り返します。

5.ラクダのポーズ

• あなたの子供に彼女の足の間に十分なスペースでひざまずくように依頼してください。
• 両手を腰に当てるように言う。
• 両手を使って背中をそっと前方に押すと、ウォームアップとして頭が後ろに動きます。
• 今度は、彼女の足首をしっかりと両手でしっかりと握ることができるようになるまで、ゆっくりと戻ってくるように頼みます。

6.つま先タッチ

• あなたの子供が彼女の足を前に、そして彼女の後ろを床に垂直に伸ばして地面に座るようにしなさい。
• 彼女の両腕を彼女のつま先の先端に向かって伸ばすように彼女に言いなさい。
• 彼女が先端に到達したら、少なくとも10秒間ポジションを保持するように彼女に言います。
• 彼女を解放して元の位置に戻りましょう。

7.ホイールポーズ

• 子供に膝を曲げて横になり、足首を臀部の横に隠した状態で横になるように依頼します。
• 彼女の手のひらを肩の下に置くように言ってください。
• 今彼女は彼女の手のひらと足首の助けを借りて、地面から自分を持ち上げます。
• これは一部の人にとっては難しいかもしれません、そして、彼女は同様に彼女の頭の冠をサポートのために使うことができます。

8.揺れる板

• あなたの子供に自分自身を地面と平行に地面に立てるように依頼します。 これは前部の支えとしての前腕と底部のつま先を使用してダウンすることができます。
• 彼女の頭も臀部も上げないでください、そして彼女の全身は直線にすべきです。
• 彼女は彼女のつま先の助けを借りてロッキングモーションを実行します。
• 彼女にこれを10秒間させてから休ませる。

子供向けのストレッチゲームとアクティビティ

健康に良い子供たちのための柔軟性活動と一緒にいくつかのダイナミックなストレッチをチェックしてください：

1.アルファベットストレッチ

これは12人以上の子供たちのグループでうまく機能します。 子供たちを4人の子供の3つのグループに分けます。 それぞれのグループに秘密のアルファベットを付け、彼らは自分たちの体を使って作らなければなりません。 彼らはアルファベットを作るために彼らの体を結合するので、彼らは座ったり立ったりすることが許されています。 最高のアルファベットを作り、他のチームから推測できるチームが勝ちます！

2.リンボ

二人の子供は肩の長さでポールを保持する必要があります。 他の子供たちのための目的はそれに触れずに棒の下に行くことです。 すべての子供が通り抜けると、ポールは低い高さに保持され、他の子供たちは再びポールの下に行かなければなりません。 1人の子供だけがそれに触れずに棒を横断することに成功するまで、これは続きます。

3.鏡像チャレンジ

2人の子供を向かい合わせにして、お互いを真似てもらいます。 より多くの勝者をねじって伸ばすことができる人！

4.人間の春

子供たちは向かい合って立って、そしてお互いに向かって落ちるように作られています。 彼らは自分の手のひらを使った支援のために他の子供の手のひらを使うことによって自分自身が落ちるのを止めなければなりません。 難易度を上げるには、子供同士の距離を広げます。

5.格闘技

空手、テコンドー、柔術のような様々な形は、背中のストレッチ、ハムストリングのストレッチなどを含むので、柔軟性を向上させるのに役立ちます。

近隣の子供たちを彼らの運動計画に参加させるか、または彼ら自身に参加して彼らに会社を与えることを遠慮なくしてください！ 子供たちは大人に比べてより柔軟性があることを忘れないでください。

ストレッチをすることの利点は何ですか？

• あなたの小さなマンチキンが陸上競技のために準備しているならば、ストレッチは筋肉の柔軟性を増すのを助けます、そしてそれ故に、筋肉の涙を避けます。
• ヨガのようなストレッチ体操を定期的に行うことで、子供の注意力が向上することが研究によって示されています。
• ストレッチは、心臓と組み合わせると、血行を促進するのに役立ちます。
• 定期的に行われると、持続的なストレッチ体操は脳性麻痺の子供が彼らの可動域を改善するのを助けることができることを研究は示しました。
• 定期的なストレッチ体操を（適切な栄養と共に）行うことで、あなたの子供はより高く成長するのを助けることができます。
• ストレッチは姿勢を改善するのを助けることができて、あなたの子供のために慢性的な背中の痛みを和らげます。
• あなたの子供がストレスを感じるようになると、彼の筋肉は肩、首、そして頭の慢性的な痛みにつながるかもしれない緊張するでしょう。 ストレッチはその緊張を緩和するのに役立ちます。