妊娠中のサイクリング - 利点、リスクと安全性のヒント
記事上で
- 妊娠中の女性にとってサイクリングは安全ですか？
- 妊娠中のサイクリング運動の利点
- 妊娠中のサイクリングのリスク
- サイクリング中の注意事項
妊娠中の自転車は前代未聞ではありません。 妊娠中に運動することの利点を理解するようになるにつれて、女性はステップアウトを始め、新陳代謝を維持するために長く散歩したり、プールに足を踏み入れてしばらく歩き回ったりし始めました。 同じように、サイクリングは女性にも非常に有益であり、女性に必要な運動を与え、健康を維持します。 しかし、それは見かけほど簡単ではなく、そうすることを選択するときには、さらにいくつかの注意を払う必要があります。
妊娠中の女性にとってサイクリングは安全ですか？
そのとおり。 サイクリングという行為自体が妊娠中の女性に害を及ぼすことはありません。 起こり得る多数の合併症を怖がっている人がたくさんいますが、それは必ずしも本当ではありません。 活動としてのサイクリングは、それが激しくない限り、妊娠中の女性にとって絶対に安全です。
妊娠中のサイクリング運動の利点
妊娠中にサイクリングした女性の間の多くの研究は、身体的だけでなく心理的でもある多くの利益を享受することを示しました。
- 女性が定期的にサイクリングを始めると、疲労、不眠、うつ病、静脈瘤、その他多数の通常の不満がかなり軽減されました。
- 妊娠中の運動を採用すると、出産後も運動を続けることができる可能性が高くなります。
- 妊娠初期にサイクリングを始める女性にとって、妊娠性糖尿病を発症する可能性は非常に低くなります。
- サイクリングは有酸素運動であるため、毒素を取り除き、ストレスを軽減し、血液循環を促進し、酸素の摂取も促進します。これは、胎児の成長もサポートします。
- 赤ちゃんの隆起が増えると自転車に乗るのが難しくなるかもしれませんが、妊娠中の痛みを軽減したり、それとともに悪心を解消するのに役立ちます。
妊娠中のサイクリングのリスク
サイクリングのような大きなエクササイズは、妊娠中の母親に多くの利益をもたらし、幸福をもたらすのと同様に、リスクから解放されたものではありません。それらを自転車で始める前によく理解する必要があります。
1.妊娠中期
妊娠初期のサイクリングは、細心の注意を払って行う必要があります。 これは胎児が子宮内で成長し始め、自分自身のために家を作っている時です。 それでそれへのどんな種類の外乱も減らすことは重要です。 これらの段階でのサイクリングは最小限に制限されるべきであり、あなたがそれのように感じる場合にのみ着手されなければなりません。 吐き気や疲れ過ぎを感じた場合は、無理をしないでください。 どのような衝撃も胎児に影響を及ぼし、バランスを崩して転倒し、流産する可能性があるため、悪路や汚れから遠ざけてください。
2.妊娠中期
あなたが妊娠中期に入ると、胎児は子宮内でかなり発達し、これが流産の可能性を減らします。 同時に、多くの女性は元々の力を取り戻して元気を取り戻す傾向があります。 この時期のサイクリングを選ぶことはあなたにとって素晴らしいことです。 筋肉や関節に必要な運動を与えることで、体重を抑え、痛みや痛みを和らげるのに役立ちます。 それでも、用心深いことと、サイクリングをやり過ぎないようにすることはあなたの利益のために働きます。
3.妊娠中期
妊娠第三期の前後に、腹がより顕著になり始め、あなたの通常の動きは時々少し制限を受けるかもしれません。 あなたが長い間上り坂で自転車に乗るとバーが間に入ったり息を切らしたりする傾向があるので、これはサイクリングに問題を引き起こす可能性があります。 あなたが痔を持っているならばあなたに役立つ低いバーと広い席さえ持っているサイクルを使ってみてください。 また、上り坂ではなく平らな道路を走り回り、疲れることなくタイミングを制限します。
サイクリング中の注意事項
あなたが妊娠のどの段階であっても、運動と同様に重要である、あなたがあなたの気になる運動方法としてサイクリングを選ぶつもりであるならば、着手する必要がある特定の予防措置に注意することも必要です。
- これはコンテストではありません。 あなたはトライアスロンやグランドツアーに参加していません。 あなたがそれのように感じていないならば、自分自身を循環させることを避けてください。 あなたが妊娠を先に進めると、あなたの呼吸能力とエネルギーは大打撃を受けるでしょう。 赤ちゃんに影響を与える可能性があるため、運動で無理をしないでください。
- エクササイズを通して背中を支えます。 腹部の増加による体重の移動は、サイクリングに必要な姿勢と相まって、背中に負担をかける可能性があります。 自転車に乗るのではなく、直立して座って自転車に乗ることができる自転車を選び、腰を大事にするヨガで自転車を補完します。
- 小さい席に長時間座っているのは不快かもしれません。 より広い選択で座席を変えるか、またはあなたのお尻を支えて、そしてまたそれがあまりにも痛くなるのを防ぐゲルベースが付いているものを使う。
- あなたのバランスを保ちます。 あなたは初期の頃はチャンピオンだったかもしれませんが、妊娠が始まると体全体の構造が変化し、それに伴って自然な重心も変化します。 ゆっくりとスタートして、すべての外に出る前にバランスをとりましょう。
- 妊娠中は、周期の設定を調整してください。 ハンドルの高さ調整やシート調整の可能性も考慮した自転車を選択してください。
- 休息を取る。 サイクリングプランを遵守するのは良いことですが、ある日疲れた、または倦怠感を感じた場合は、サイクリングをスキップして休憩を取ることはあなた自身の利益になります。
- 交通量が少なく、道路がきれいなときを選びます。 水平でくぼみのない道を選んでください。 他の人があなたを簡単に見つけられるように、明るい色のジャケットを着てください。
- 必ず医師のアドバイスに従ってください。 彼があなたに数日間サイクリングを止めるようにあなたに提案するならば、それをしてください。
サイクリングは、多くの妊婦にとって非常に楽しいものになるでしょう。 しかし、そうしながら注意を払うことが必要です。 あなたのバルコニーやテラスで妊娠中の定常的なサイクリングを選ぶことはあなたを安全に保つための素晴らしい選択肢です。