妊娠中のバナナの消費
記事上で
- 妊娠中のバナナはいいですか？
- 妊娠中にバナナを食べることの素晴らしい利点
- 妊娠中にバナナを摂取することによる有害な影響はありますか？
- バナナを食べている間取るべき注意
- バナナを楽しむための最善の方法
- よくある質問
妊娠中の母親にとってエキサイティングな時期は、赤ちゃんが子宮内で成長するために必要なすべての栄養を確実に得るために健康的な食事をする時期です。 より多くの果物や野菜を食べることはすべての妊娠中の女性にお勧めです。 果物と野菜は必須栄養素でいっぱいで、繊維でいっぱいです。 彼らはその成長に必要なミネラルとビタミンを赤ちゃんに与えます。 そのような栄養価の高い果物の1つがバナナです。 バナナは、必須ビタミン、ミネラル、炭水化物、食物繊維が豊富なトロピカルフルーツです。
妊娠中のバナナはいいですか？
バナナには、大量の炭水化物、食物繊維、オメガ3やオメガ6などの必須脂肪酸、ビタミンC、ビタミンB複合体、マンガン、マグネシウム、カリウム、カルシウム、鉄、銅、セレンなどのミネラルが含まれています。 これらすべての栄養素は、子宮内での赤ちゃんの健康的な発達を助けます。
バナナはまた妊娠のある副作用を軽減するのを助け、ママと赤ちゃんの両方にいくつかの健康上の利益をもたらします。
妊娠中にバナナを食べることの素晴らしい利点
妊娠中にバナナを食べることの利点はいくつかあります：
- 妊娠中の吐き気と嘔吐を軽減する：バナナはビタミンB 6またはピリドキシンの豊富な供給源です。 ビタミンB6は吐き気とつわりを抑えることができます。 したがって、妊娠の最初の学期にバナナを食べることは悪心を取り除き、つわりを軽減します。
- 浮腫を軽減するのに役立ちます：多くの妊娠中の女性はホルモンのプロゲステロンによって引き起こされる妊娠の2と3学期で自分の体に浮腫や水分貯留を経験しています。 これにより、足首、足、その他の関節が腫れます。 塩辛い食べ物を避け、食事にバナナを含めると、腫れや水分の貯留を減らすのに役立ちます。 したがって、妊娠2学期にバナナを食べることは浮腫の抑制に役立ちます。
- 迅速なエネルギーブーストを提供します：バナナは即時のエネルギーブーストを提供するために体によって急速に代謝されることができるグルコース、フルクトースおよびスクロースのような単糖を含むので炭水化物が多いです。 妊娠の最後の学期の間に、ある母親は彼女のエネルギーレベルの低下を感じるかもしれません。 バナナを食べることはあなたに急速なエネルギーブーストを与えることができます。 だから、妊娠の3学期にバナナを食べることは疲労と闘い、あなたのエネルギーレベルを高めるのを助けることができるように、この果物を手元に保ちなさい。
- 葉酸の良い供給源：バナナは、葉酸の良い供給源です。そして、それは赤ちゃんの脳と脊髄の発達に必要です。 妊娠中にバナナを食べると、体内の葉酸レベルが改善され、赤ちゃんの先天性欠損症の原因となる葉酸欠乏症の予防に役立ちます。
- 貧血の予防に役立ちます。貧血は、血液中のヘモグロビンが不足している状態で、体内の赤血球のレベルを低下させます。 これは、皮膚の青白さ、疲労を引き起こし、そして赤ちゃんにとって非常に有害である。 バナナは貧血を防ぐのを助けて、鉄の良い源です。
- 赤ちゃんの神経系の発達を助ける：バナナは、赤ちゃんの中枢神経系の発達に必要な水溶性ビタミンB 6の豊富な供給源です。 したがって、妊娠の最初の学期に定期的にバナナを摂取することは、赤ちゃんの脳と神経の発達にとって有益です。
- 便秘を和らげる：バナナには食物繊維がたくさん含まれています。これは腸の動きを刺激し、ガスによる胃の肥大を抑えるのに役立ちます。 中サイズのバナナは約6グラムの繊維を含みます。 高レベルのホルモンプロゲステロンが腸内の筋肉の弛緩を引き起こすので、便秘は妊娠の一般的な副作用です。 バナナはこの問題と闘い、腸の動きを改善し、便秘を解消します。
- 血圧を維持するのに役立ちます：バナナはカリウムの豊富な供給源です。 225グラムの重さのマッシュバナナのカップは800ミリグラム以上のカリウムを含みます。 これは体内の血圧レベルを制御する必須ミネラルです。 そのため、妊娠中にバナナを定期的に食べることは、血圧の変動を回避するのに役立ちます。
- 酸味や胸やけを防ぐのに役立ちます：バナナは胃酸から胃や食道壁を保護するのに役立ちます多くの粘液を分泌します。 酸味と胸焼けは妊娠の一般的な副作用です。 妊娠中にバナナを食べると、酸味と胸焼けを抑えることができます。 それはまた全面的な消化力を助けます。
- 骨の発達に良い：バナナは、赤ちゃんと母親の両方に強い骨の発達に必要であるカルシウムの優れた供給源です。 カルシウムは体内の筋肉収縮の調節にも必要です。
- ビタミンCの良い供給源：バナナはビタミンCの良い供給源です。約225 gのバナナは19 mg以上のビタミンCを含んでいます。このビタミンはアスコルビン酸とも呼ばれ、体内の鉄の吸収に欠かせません。 骨の成長、組織の修復、そして健康な肌の維持にも役立ちます。 ビタミンCは抗酸化物質でもあり、感染を防ぐのに役立ちます。 妊娠中にバナナを食べると、赤ちゃんと母親がビタミンCのすべての利点になることができます。
- 下痢の治療に役立ちます：バナナは下痢の治療に役立ちます 。 それらは繊維に富んでいるが、弱っている消化管によって容易に処理されるのに十分穏やかです。 バナナに含まれるカリウムと可溶性繊維ペクチンは、便を凝縮させ、腸内で増粘剤として作用するのを助けます。 妊娠中にバナナを食べることは、下痢を和らげ、腸のけいれんを軽減するのに役立ちます。
- 母乳育児に最適：バナナにはミネラル、ビタミンC、炭水化物が含まれています。これらはすべて母乳育児中のママに最適です。 バナナからの栄養素は母乳を通して赤ちゃんに渡されます。
- 食欲刺激剤：バナナは食欲刺激剤として機能します。 食欲不振に悩む妊婦は、食欲を刺激し、消化を助けるのに役立つことができるバナナを消費するべきです。
妊娠中にバナナを摂取することによる有害な影響はありますか？
バナナは妊娠中に摂取しても絶対に安全です。 彼らはママと赤ちゃんの両方にいくつかの健康上の利点を持っている栄養素がたくさん含まれています。 しかしながら、他のものと同様に、それらは適度に食べられるべきです。
妊娠糖尿病の女性は、砂糖値を急激に上昇させる可能性があるため、あまりにも多くのバナナを摂取してはいけません。 妊娠糖尿病を患っている場合は、バナナを食べることについて医師に相談するのが最善です。
バナナにアレルギーがある妊婦は、それらを食べるのを避けるべきです。 バナナはラテックスフルーツ症候群を引き起こすアレルゲンであるキチナーゼを含みます。 このグループは、キウイやアボカドのような他の果物を含みます。 ラテックスアレルギーまたは敏感な妊婦はバナナを避けるべきです。
バナナを食べている間取るべき注意
新鮮で清潔なバナナを摂取するのが最善です。 何日も横になっていたり、熟しすぎていたり、肌が完全に黒くなっているバナナを食べないようにしましょう。 特にアレルギーがある場合や妊娠中の糖尿病にかかっている場合は、食事にバナナを含めることについても、必ず医師に相談してください。
バナナを楽しむための最善の方法
バナナはさまざまな方法であなたの食事療法に含めることができます。
- バナナスムージー：妊娠中にスムージーやバナナのミルクセーキを食べることはあなたの食事療法に果物を含めるための素晴らしい方法です。 おいしい軽食のためにいくつかのイチゴと低脂肪牛乳と熟したバナナを混ぜる。
- バナナオートミール：健康的な朝食のためにヨーグルトのオートミールにアーモンドのようないくつかのみじん切りバナナとナッツを追加します。 この朝食は、繊維、炭水化物、ミネラルが豊富で、一日中持続するエネルギーブーストをもたらします。
- バナナクルミのマフィン：マナバナクルミのマフィンを作るために焼く前にマッシュバターにマッシュバナナとクルミを追加します。 これらは、一日中いつでも、特に食事の渇望の間には素晴らしいおやつになります。
- バナナアイスクリーム：冷凍バナナを解凍し、低脂肪の無糖アイスクリームとブレンドしてバナナ風味のアイスクリームを作ります。 暑い夏の日にこの健康的なお菓子をお楽しみください。
- サンドイッチとフルーツサラダでそれを使う：ピーナッツバターサンドイッチやフルーツサラダのバナナを使って、すべての栄養素の恩恵を受ける。
- チップス： 妊娠中のバナナチップ あなたが何かをむしゃくしゃに切望しているとき。 しかし、バナナチップスは通常揚げ物と塩辛いです。 あなたはフライの代わりに低ナトリウム塩を使用して焼くことによって健康的な、オイルフリーのバージョンを作ることができます。
よくある質問
1.妊娠中のレッドバナナは安全ですか？
赤いバナナは妊娠中に食べても絶対に安全です。 彼らは栄養成分の黄色いバナナに似ています。 それらはまた授乳を改善するのを助けます。
2.毎日何バナナを食べることができますか？
バナナは、他のものと同様に、その栄養素から利益を得るために適度に食べられるべきです。 1日に1〜3個の中型のバナナを食べることができます。 ただし、食事に含めるバナナの数に関する医師のアドバイスを必ず受けるようにしてください。 食べる おいしい料理にそれらを調理することによって妊娠中の生のバナナもあなたの食事療法にバナナを含めるための別の方法です。 生バナナはグリーンバナナまたは未熟バナナとも呼ばれ、調理されておいしい料理に追加されます。
このように、バナナは妊婦にとって優れた栄養源であり、赤ちゃんと母親の両方にとっていくつかの健康上の利点があることは明らかです。 だから先に行き、そのバナナのスムージーやマフィンをお楽しみください！ ただし、妊娠中に食事を変更する前に、必ず医師に相談してください。