カラフルなフリッタータ

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フリッタータは1つが間違って行くことができないと同時に御馳走を調理する1つのレシピです。 見て魅力的な味わいの、この料理は栄養価が高く、スーパーフードのほうれん草とブロッコリーが含まれています - これらをあなたの食事に含むと、受胎率が高まり、それによって受胎率が高まります。

提供する	準備時間	調理時間
4人	10〜15分	15〜20分

材料

• 一口サイズのブロッコリー小花2カップ
• ほうれん草1カップ
• 4個の大きな卵
• 50ml牛乳
• 小さじ1/4の塩
• 小さじ1/4小さじ1
• 赤ピーマン、厚切り
• 1カップのすりおろした白いチェダー
• 4大さじパルメザンチーズ
• オリーブオイル小さじ2

方法

ステップ1

500mlの水を沸騰させる。 ブロッコリーを加え、やわらかくなるまで3分ほど煮ます。 よく排水します。 ほうれん草もブランチする。 別のボウルに卵を混ぜ、牛乳、塩、こしょうを加える。

ステップ2

ブロッコリー、ほうれん草、唐辛子、チェダー、パルメザンチーズを混ぜる。

ステップ3

中程度の熱でオーブンに耐えられる焦げ付き防止のフライパンで油を加熱します。

ステップ4

卵混合物を鍋に注ぎ、熱を中程度に下げる。

ステップ5

フリッタータの底を設定するために3分間調理します。

ステップ6

残りのチェダーチーズと大さじ1杯のパルメザンチーズを上からふりかけます。

ステップ7

フライパンを予熱したオーブンに移し、フリッタータが中心にセットされて少し膨らむまで焼く。 これには約15分かかります。

ステップ8

鍋で5分間冷ましてから、へらで端を緩めて大きなプレートの上にスライドさせます。 くさび状に切り、暖かいまたは室温で出す。

栄養成分表示

329 Kcal24.5 g23.2 g7.5 g237 mg681 mg352 mg

カロリー

タンパク質

脂肪

炭水化物

コレステロール

ナトリウム

カリウム