体育館にそれをすることはできませんか？ 30歳以上の女性のためのこのダイエットプランはあなたのためにオーダーメイドです！
記事上で
- 30歳以上の女性のための2週間の減量計画
- VLCDプランについて知っておくべきこと
あなたは最近またはおそらく数年前に大きな3-0を打った。 あなたはあなたの体が少し遅くなったことに気付くでしょう、そして体重は以前より頑固なようです。 あなたのポスト30の体重問題に取り組む手助けをしましょう。
あなたが30を打つと、非常に多くの変化があなたの体に現れ始めます。 あなたはわらの粗いあごの髪（うーん！）またはあなたの目の白がその輝きを失ったことに気づくかもしれません！ あなたはあなたの顔に新しい斑点に気付き始めるかもしれません、そしてあなたのかかとは以前よりもっと保湿を必要とするかもしれません。 しかしほとんどの女性は、避けられない問題である頑固な体重増加のために、心配の種を増やす傾向があります。
30歳を過ぎると、体の新陳代謝が遅くなります。 これは、これらの結婚式、お祭り、そしてチートの日の余分な体重が、20代のときよりも少し長く、太もも、おなか、お尻にとどまることを意味します。 気を付けないと、この体重が重なって肥満につながることがあります。 あなたがその方向に向かっているように感じているならば、この14日間の食事計画はあなたの新陳代謝を高め、またあなたの体を解毒しながら健康的な食事の習慣にあなたを入れるのを助けることができます。
注：以下の計画は、活動レベルが低い女性または歩哨のライフスタイルを対象としています。 この計画はカロリー摂取量を750-1000カロリーのみの間に保ちます。 活動レベルが高い場合、日中のエネルギー不足を避けるために、カロリー数も同様に上がる必要があります。
30歳以上の女性のための2週間の減量計画
1日目 - 総カロリー：930
朝食：オートミール豆乳と蜂蜜 - 330カロリー
おやつ：1リンゴ - 80カロリー
ランチ：玄米とトマトのスープ - 370カロリー
夕食：1杯の青野菜 - 150カロリー
さらに、あなたは一杯のアップルサイダービネガーで温かいお湯で一日を始めることができます。 アップルサイダービネガーは、体重を減らすのに効果的で、目を覚ますとすぐに水に薄めて服用するのが最善です。
2日目 - 総カロリー：843
朝食：ゆで卵2個と野菜1カップ - 200カロリー
朝のおやつ：アーモンド一握り - 160カロリー
ランチ：チキン胸肉とチキンスープ - 338カロリー
ディナー：オレンジジュース1杯とフルーツサラダ1杯 - 145カロリー
3日目 - 総カロリー：947
朝食：バナナとリンゴのスムージー - 246カロリー
朝のおやつ：ミックスフルーツ1カップ - 121カロリー
昼食：豆腐焼きまたは鶏肉焼き（インゲン豆） - 258カロリー
夜のおやつ：一握りのナッツ - 200カロリー
ディナー：お好みの野菜スープ - 130カロリー
4日目 - 総カロリー：830
朝食：チキン＆チーズサンドイッチ - 330カロリー
おやつ：1カップのダヒ - 120カロリー
昼食：野菜とチキンステーキ-230カロリー
ディナー：トマトスープ - 150カロリー
5日目 - 総カロリー：797
朝食：オレンジジュース1杯とフルーツサラダ1杯 - 220カロリー
おやつ：2ニンジン - 40カロリー
ランチ：チキンスープと1杯のゆで野菜 - 200カロリー
夜のおやつ：一握りのナッツ - 200カロリー
ディナー：トマトとキュウリのサラダ - 137カロリー
また、今日は2杯の緑茶を飲むことができます。 緑茶は抗酸化物質でいっぱいで、飢餓を抑えるのにうまくいきます。
6日目 - 総カロリー：859
朝食：豆乳とアーモンドのオートミール - 300カロリー
おやつ：たんぱく質バー（できれば自家製） - 226カロリー
ランチ：ブロッコリーと鶏の胸肉-203カロリー
ディナー：野菜スープ - 130カロリー
7日目 - 総カロリー：790
朝食：ピーナッツバター/アーモンドバターをかけた茶色のパンのトースト1スライス-280カロリー
朝のおやつ：1グレープフルーツ - 45カロリー（それが利用できない場合は、アップルとグレープフルーツを交換することができます）
ランチ：きのこのスープとゆで野菜 - 265カロリー
ディナー：トマトと緑豊かな野菜の野菜サラダ-200カロリー
あなたは水中のメチ/フェヌグリーク種子で一日を始めることができます。 それは新陳代謝を後押しし、健康な腸の動きを促進するのを助けます。
8日目 - 総カロリー：967
朝食：豆乳とレーズンを含むオートミール - 378カロリー
おやつ：アーモンド一握りの160カロリー
ランチ：野菜サラダ - 189カロリー
ディナー：マグロのサラダ - 240カロリー
9日目 - 総カロリー：813
朝食：アップルバナナヨーグルトスムージー - 246カロリー
おやつ：1リンゴ - 80カロリー
キャベツスープとレタスのサラダ - 210カロリー
夕食：カリフラワーと焼き鶏の胸肉 - 277カロリー
10日目 - 総カロリー：827
朝食：卵とトマトのゆで卵2個 - 175カロリー
おやつ：1杯のオレンジジュース-112カロリー
ランチ：ブロッコリーサラダ焼き鶏肉 - 230カロリー
イブニングスナック：アーモンド一握りの160カロリー
ディナー：トマトスープ - 150カロリー
11日目 - 総カロリー：801
朝食：フルーツサラダ - 100カロリー
おやつ：たんぱく質バー（できれば自家製） - 226カロリー
ランチ：野菜とチキンステーキ - 230カロリー
夜のおやつ：2ニンジン - 40カロリー
夕食：チキンスープ/レンズ豆のスープ - 175カロリー
あなたは一杯の水と一杯の蜂蜜で一握りのレモンで一日を始めることができます。 蜂蜜からのビタミンCそして抗菌性の特性と荷を積まれて、この飲み物は大きい解毒剤として機能しそして減量を助ける。
12日目 - 総カロリー：880
朝食：卵3粒と野菜のサラダ340カロリー
おやつ：2ニンジン - 40カロリー
ランチ：エビのスープ/野菜スープ - 約200カロリー
イブニングスナック：アーモンド一握りの160カロリー
ディナー：にんじんスープ - 140カロリー
13日目 - 総カロリー：758
朝食：スライスしたバナナと蜂蜜のオートミール - 245カロリー
おやつ：1カップのスイカ - 50カロリー
ランチ：野菜と玄米 - 220カロリー
夜のおやつ：2ニンジン - 40カロリー
夕食：カリフラワー、もやし、ブロッコリーのグリル203カロリー
あなたは今日を通して上記の飲み物のいずれかを持つことができます。 レモン水や緑茶は、どんな渇望も抑制し、体を解毒するために一日を通して食事の間に三度持ってもらうことができます。
14日目 - 総カロリー：817
朝食：チキン＆チーズとトースト2枚 - 420カロリー
おやつ：1オレンジ - 47カロリー
ランチ：焼き豆腐/パネリングと野菜スープ - 280カロリー
ディナー：ドレッシングなしの野菜サラダ1カップ - 70カロリー
14日間正しくこれに従ってください、そしてあなたは間違いなくあなたの体の違いに気づくでしょう。 毎晩十分な水分補給と良い睡眠を結合し、あなたは確かにもっと精力的に感じるでしょう！
このプランは超低カロリーダイエットプラン（VLCD）であり、本質的にはカロリー摂取量を減らしながらも栄養ニーズを満たし続けることを意味します。 開始する1週間前にカロリー摂取量を減らすことで、計画に体を慣らすことができます。 このプランは、ジムに行けない30歳以上の女性、または定期的なエクササイズセッションに最適です。
VLCDプランについて知っておくべきこと
- VLCDプランは、高エネルギーの低カロリーの栄養価の高い食品を通じた急速な減量に最適です。 これは弱さを防ぐのに役立ちます。
- ジムやその他の体操の時間を作ることができない人に最適なダイエットプランです。
- VLCD計画はあなたの新陳代謝と脂肪動員をキックスタートします。
- 心臓の問題、消化器系の問題、呼吸器系の問題、および不妊症のリスクも減らすことが知られています
700-100カロリーは定期的に体が必要とするよりはるかに少ないので、あなたがこのダイエット計画を選ぶ前に覚えておくべきいくつかの予防措置はここにあります。
- この計画を始める前に、医師または栄養士に相談してください。
- あなたの体が下痢や疲労で計画に反応した場合、あなたのカロリー摂取量を増やしてください。
- この計画を2回連続して行わないでください。その間に1か月の休憩を取ってください。
ええ、30代は消化するのが難しい薬かもしれませんが、あなたは何を知っていますか？ セックスはあなたの30代で良くなります！ 彼らが30代が新しい20代だと言うのも不思議ではありません！