母乳育児中に牛乳を飲むことはより多くの牛乳を生産するのに役立ちますか？
記事上で
- 母乳育児中の母親はどのくらいの量の牛乳を摂取すべきですか？
- カルシウム量を増やすために食事に含める代替食品
初めて母親になることは、圧倒的な経験になる可能性があります。 あなたの人生は順番を変えますそしてあなたは何をすべきかわかりません。 あなたの身近な家族、親しい友人、配偶者、医者、さらには見知らぬ人があなたに助言を与えるためにそこにいるでしょう。 ほとんどの新しいお母さんが抱える共通の問題の1つは、母乳育児と牛乳生産です。 彼が年をとるにつれて、母乳は赤ちゃんの個人的な食物選択において重要な役割を果たします。 赤ちゃんがさまざまなフレーバーを最初に紹介するのは、母親の母乳からです。母乳は、母親の食事の影響を受けます。
母乳は、遺伝的なものと環境的なものがあります。 その成分の中には一貫して存在するものもあれば、母親の食事に依存するものもあります。 例えば、研究は母乳の脂肪の量が牛乳の消費によって変えられないことを示しました、しかし脂肪の種類に影響があります。 どちらの場合でも、あなたの母乳のエネルギーやカロリーは劇的には変化しません。 実際、それはあなたの子供がきっかけで、言い換えれば、あなたの幼児が給餌を要求するときに看護するのを助けます。 この方法で彼は彼の適切な成長と発達に必要な全ての栄養素を手に入れるでしょう。 したがって、ほとんどの母親は母乳育児中に牛乳を飲みます。 しかし、あなたが母乳育児中に牛乳を飲むべきかどうか疑問に思うのなら、母乳育児中に牛乳を飲むことの重要性とそれが母乳生産の程度に与える影響を理解するために読み続けてください。
母乳育児中の母親はどのくらいの量の牛乳を摂取すべきですか？
授乳中のママは毎日2.25から3.1リットルの間の液体を必要とします、そしてそれは9から13カップの間のどこかに合計します。 これはあなたの新陳代謝、活動レベル、等に依存して変わるかもしれません。この液体は水、牛乳、ジュース、または他の健康的な飲み物のようなどんな形でも消費されることができます。 彼らは合併症を引き起こす可能性があるので、ソーダ、コーヒー、紅茶、アルコールなどの飲み物を避けてください。
それが牛乳の量になると、経験則の良い原則はあなたの喉の渇きを満たすのに十分なほど飲むことです。 新しい母親は、特に赤ちゃんが新生児の場合、授乳中のほうがずっと気分がよくなります。 あなたの尿が淡い色であるならば、これはあなたがちょうど十分な量の牛乳を飲んでいることを意味します。 多くの人々は、ハーブティー、注入剤、その他の天然物が乳汁の合成を促進すると考えています。 しかし、乳量を増やす唯一の方法は、授乳中に乳児が完全に乳房を空にできるようにすることです。これにより、乳管がより多くの乳汁を生成するようになります。 さらに、これらのハーブ調合薬はあなたとあなたの小さな子供たちの両方に危険を及ぼす可能性があるので、それらの使用は適度にそして意識を持って行うべきです。
カルシウム量を増やすために食事に含める代替食品
カルシウムは、文字通り地球上のあらゆる生物が必要とする重要な栄養素です。 人体では、カルシウムは歯と骨の合成と維持に重要です。 さらに、それは細胞内ならびに異なる細胞間の両方でシグナル伝達の手段としてそのイオン形態で使用される。 カルシウムは、筋肉の収縮と弛緩の作用を促進する化学的メッセンジャーとしても関連があります。 他の機能としては、神経信号の輸送、血液凝固、精子による卵細胞の受精促進などが挙げられる。
しかし、母乳育児中の母親のための牛乳は、必要なカルシウムを得るための唯一の選択肢ではありません。 これは、母乳に含まれるカルシウムの量を増やすために消費できるカルシウムが豊富な食品です。
- ビートグリーン、ケール、コラードグリーンのような緑豊かな野菜。
- ゴマはゴマバター、ゴマペースト、または全体を食べて食べることができます。 これらの種子は、消化器系がそれらの中に存在するカルシウムを効率的に吸収することを可能にするために適切に噛むべきです。
- 豆腐は、硫酸カルシウムや塩化カルシウムなどの凝固剤を使用して大豆から調製されます。
- 母乳育児中に山羊や羊の牛乳を飲むのは素晴らしい選択です。
- 魚、特にサバの缶詰、イワシ、牧草地やサーモン。 これらの骨は加工中に柔らかくなっているため、食べやすくなっています。 アンチョビから作られたペーストはカルシウムも豊富で、食事と共に消費することができます。
- 玄米、キノア、オート麦などの全粒穀物
- 肉が長時間煮込まれたチキンスープ、その結果軟化した骨が得られる。
- クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、干しイチジクなどのナッツ類。 大量のカロリーが存在するため、これらを食べ過ぎないようにしてください。
- ワカメなどの藻類などの特定の種類の海草は、カルシウムが豊富です。
- 味噌や醤油などの発酵食品を食事に含めることができます。
- チーズ、パネ、バター、および全凝乳のような乳製品も少量のカルシウムを含みます。
- レンズ豆、ひよこ豆、豆などのマメ科植物。
- 糖蜜、部分的に精製された甘しょ糖またはてん菜糖から得られる天然甘味料
- 卵と白身の肉、できれば煮たり煮込んだり。
- ブドウ、オレンジ、レモン、スイートライム、グレープフルーツなどの柑橘系の果物。
- アマランスは栄養価の高い偽穀物で、カルシウムに加えてマンガン、マグネシウム、鉄を含んでいます。
牛乳や乳製品の摂取が母乳の生産を改善するという証拠はありません。 しかし、牛乳を飲むことは母乳育児中の母親に非常に多くの利益を提供します、そしてあなたもあなたの赤ちゃんもアレルギーがないという条件で食事に含まれるべきです。