子供のためのカルシウムが豊富な食品
記事上で
- カルシウムが豊富な食品が子供にとって重要な理由
- 子供のための13の最高のカルシウムが豊富な食品
- 各種食品のカルシウム含有量
- 異なる年齢層に必要なカルシウム量
- カルシウムが豊富な食品レシピ
成長する年に適切な量の栄養を摂取することで、後の方で健康とフィットネスが確保されるため、母親が子供の食事に注意することは非常に重要です。 カルシウムは成長期の子供にとって最も重要な栄養素の一つです。 それは骨形成を助け、また青年期の間に骨構造の変化を助けます。
カルシウムが豊富な食品が子供にとって重要な理由
カルシウムは赤ちゃんや幼児の健康な歯の形成に重要です。 筋肉を維持するのに役立ち、新陳代謝を助けるのに役立ちます。 あなたの子供の形成年の間に体の中でこの栄養素の適切なレベルを維持することは、彼らがそのような骨変形、腎臓障害、そして骨粗鬆症のような病気と戦うのを助けます。
子供のための13の最高のカルシウムが豊富な食品
あなたの子供の食事療法には、次のカルシウムが豊富な食品のいずれかを含めることができます。
乳製品
牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品は優れた原料です。 あなたの子供がミルクが好きではない場合は、ヨーグルトとチーズでそれを置き換えることができます。 あなたの子供の食事療法に乳製品の1サービングを含めることを確かめなさい。
オレンジ
カルシウムが豊富なだけでなく、ビタミンCも含まれているので、オレンジ色の果物やオレンジジュースを子供に与えることができます。平均的な大きさのオレンジ色で、50 mgのカルシウムをあなたの小さな一人に与えることができます。 強化ジュースを与えるよりも新鮮なオレンジジュースを与える方が良いです。
大豆
大豆はカルシウムの非常に豊富な源であり、豆乳または大豆ヨーグルトの形であなたの子供の毎日の食事療法に加えることができます。 あなたの子供が乳糖不耐症の場合、豆乳はあなたの子供に与えられるべき良い選択です。
4.アーモンド
アーモンドは脳の力と記憶力を高めると言われていますが、それらはこの栄養素の非常に良い供給源でもあります。 約110 mgのカルシウムは、1/3カップのアーモンドから得ることができます。 あなたはアーモンドバターの形であなたの子供にアーモンドを与えることができます。
ブロッコリー
ブロッコリーはカルシウムの負荷でパワーパックされており、また素晴らしい食事のオプションとして機能します。 ブロッコリーに嫌悪感を抱く子供もいるかもしれませんが、子供に優しい食べ物に偽装することで、子供の食べ物にスマートに追加することができます。 例えば、ブロッコリーのチーズ刺され、ブロッコリーの皮のピザなど
6.豆
豆はあなたの若いもののための栄養素の優れた供給源として役立ちます。 あなたは野菜の形で豆を与えたり、ご飯と一緒に安っぽい豆のケサディーヤや黒豆のような面白いレシピを作ることができます。
7.グリーン野菜
このようなほうれん草、オクラ、サツマイモなどのような多くの緑の野菜もあなたの子供のためのカルシウムの優れた供給源です。 さらに、これらの緑の野菜はあなたの子供に繊維と他のミネラルを供給します。 あなたは彼らがあなたの子供のために魅力的にするためにペストパスタやケールチップのような楽しいレシピを試すことができます。
8.シリアル
穀物はあなたの子供の食事療法にカルシウムを加える良い方法です。 ラギ、玄米などは多量の栄養素を含んでいます。 あなたはスナック時にカリカリの御馳走のために焼きたての健康バーやクッキーのようなさまざまなレシピを試すことができます。
9.魚と肉
マグロ、サーモン、イワシなどの魚はカルシウムの優れた供給源です。 牛肉などの肉も良い情報源です。 あなたはラップ、刺され、そしてパスタのような多くの楽しい方法であなたの子供の食べ物に魚と肉を使うことができます。
10.グリーンピース
グリーンピースはカルシウムの優れた供給源であるだけでなく、骨ミネラル密度を保つのに役立つビタミンKも豊富です。 おいしいおやつのためにフムス、マッシュポテトまたはスープにグリーンピースを加える。
レンズ豆
ひよこ豆、インゲン豆、大豆などのレンズ豆はあなたの子供のためのカルシウムの良い情報源です。 カレーやパテの形でレンズ豆を試してみて、お子様に魅力的なものにしましょう。
ゴマ
ゴマはカルシウムが豊富で、子供の食事に加えることができます。 ゴマをサラダ、パスタ、スープなどに加える。
13.卵
卵はあなたがあなたの赤ちゃんに与えるかもしれない最初の数少ない食品の一つです。 卵はカルシウムが豊富で、赤ちゃんの骨や歯を作るのに役立ちますし、さまざまな形や料理で紹介することができます。 ただし、卵を導入する前に、お子さんの小児科医に確認することをお勧めします。 
各種食品のカルシウム含有量
次の表は、さまざまな食品中のカルシウムの概算量を示しています。
| 食物 | サービングのサイズカルシウム含有量
| 全乳 | 1カップ276 mg
| 低脂肪ヨーグルト | 1カップ311 mg
| カッテージチーズ | 1/2カップ125 mg
| 大豆 | 1カップ515 mg
| アーモンド | ¼カップ115 mg
| ほうれん草 | 1カップ245 mg
| 乾燥イチジク | 1カップ241 mg
| 白小麦パン | 1スライス192 mg
| ゴマ | 1オンス280 mg
| グリーンマスタード | 1カップ165 mg
| 調理された緑のカブ | 1カップ249 mg
| チーア種子 | 1オンス179 mg
* mg =ミリグラム
異なる年齢層に必要なカルシウム量
あなたの子供は異なる段階で異なる量のカルシウムを必要とします。 それを消費する理想的な方法は食べ物の形です。 しかし、あなたの子供の栄養要求が食品から満たされていない場合、あなたの子供はあなたの医者によってサプリメントを処方されるかもしれません。 以下は、異なる年齢層が必要とするカルシウムの推定量です。
- 6ヶ月未満の赤ちゃんは1日200mgのカルシウムを必要とします。 生後6ヶ月未満の乳児には、母乳で育てること/処方することをお勧めします。
- 6〜11ヶ月の赤ちゃんは1日当たり260ミリグラムのカルシウムを必要とします。 1歳未満の乳児には母乳またはフォーミュラミルクのみを与え、他の種類のミルクは与えないことをお勧めします。
- 1歳から3歳までのお子様は、1日700ミリグラムのカルシウムが必要です。
- 4歳から8歳までのお子様は、1日1000mgのカルシウムが必要です。
- 9〜18歳の子供は、毎日1300ミリグラムのカルシウムを摂取する必要があります。
カルシウムが体に吸収されるためには、体内に十分な量のビタミンDがあることが重要です。 日光は体内のコレステロールのビタミンDへの変換を助けます。赤ちゃんを日光にさらすことは非常に重要です。 日光のほかに、魚や卵もビタミンDの良い源です。あなたの子供が十分な量のビタミンDを欠いているならば、あなたの医者は同じもののためのサプリメントを処方するかもしれません。
カルシウムが豊富な食品レシピ
ここにあなたの子供の味覚芽をくすぐるためのいくつかのおいしいカルシウムが豊富な食品レシピがあります：
1.クリーミーブロッコリースープ
これはあなたがすぐにまとめることができる超迅速で簡単なレシピです。 ブロッコリーの小花を取って茎とすりおろし、そしてあなたが選んだハーブと香辛料でそれらを投げます。 カシューナッツをぬるま湯に浸して滑らかなペーストにする。 ブロッコリーとカシューミルクを一緒に煮る。 このスープにガーリックブレッドやチーズクラッカーを添えてもいいでしょう。 あなたはスープであなたの選択のバリエーションを作ることができます。
2.カッテージチーズラップ
あなたの子供はこのカッテージチーズのラップレシピを愛すること間違いなしです。 細かく刻んだ玉ねぎ、青唐辛子、トマトを炒める。 お好みのスパイスをいくつか投げたら、最後にカッテージチーズの細切りを加えます。 薄いチャパティを取り、その上にいくつかのソースを広げる。 カッテージチーズの混合物を追加し、あなたは行ってもいいです。 これはあなたの子供にとって理想的なお弁当箱の選択肢です。 ラップのカッテージチーズと一緒にいくつかの野菜にこっそりかもしれません。
3.ライスプラオの干しイチジク
イチジクにはカルシウムがロードされています、そしてそれにいくつかのイチジクを加えることによって標準的なプラオにzingを加えることができます。 イチジクの甘さは確かにプラオの味を高め、あなたの小さな一人は確かにそれを気に入るはずです。
4.キビ入りチョコレートケーキ
ミレーまたはラギはカルシウムの優れた供給源であり、余分な栄養パンチのために基本的なチョコレートケーキに加えることができます。 多用途のラギはその栄養価を高めるためにどんな食物にも加えることができます。
子供たちは変化を愛しているので、あなたはあなたの子供のカルシウム要件を満たすために様々なレシピを試し続けることができます。 退屈なレシピに工夫を凝らすことはあなたの子供に特定の食物を食べさせる面白い方法です。
欠乏症はあなたの子供に問題を引き起こす可能性があるので、あなたはあなたの子供の食事療法にカルシウムが豊富な食物を含めることの異なる方法を試みるかもしれません。 カルシウムの必要量を提供する食事の選択肢を含めるのが最善ですが、あなたの子供が貧弱な食事をしているか十分になっていないと感じる場合は、医師に相談してください。 あなたの医者はあなたの子供にサプリメントを処方することがあります。 カルシウムはあなたの子供にとって不可欠ですが、それが多すぎると健康上の問題を引き起こす可能性があります。 したがって、カルシウムが豊富な食品を子供に供給する際には、船外に出ないようにすることをお勧めします。
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