妊娠中のカルシウムリッチダイエット

コンテンツ:

記事上で

• カルシウムはどのくらい必要ですか？
• 妊娠中の女性のためのカルシウムの健康上の利点
• 妊娠中のカルシウム源
• あなたは妊娠中にカルシウムサプリメントを取ることができますか？
• 警告：妊娠中のカルシウムの過剰摂取

あなたが妊娠しているとき、それはあなたの子宮の中で成長する生活を支えるためにあなたの体の世話をすることが必要です。 あなたの体がビタミンやミネラルの必要な供給を受けていない場合、それは赤ちゃんの発達に悪影響を及ぼす可能性があります。 カルシウムはあなたとあなたの胎児にとって非常に重要な栄養素の一つです。 妊娠中のカルシウムの重要性を見て、この栄養素の推奨量を得る方法を議論しましょう。

カルシウムはどのくらい必要ですか？

理想的には、女性は妊娠前、妊娠中、そして妊娠後に毎日約1, 000 mgのカルシウムを摂取する必要があります。 世界保健機関（WHO）と食糧農業機関（国連の一部）は、妊娠中の女性に毎日1, 200mgのカルシウムの食事摂取を推奨しています。

カルシウムは重要な栄養素です。 妊娠中期にカルシウムを摂取することは、胎児の成長を助け、より強い骨と歯を作ることに加えて、神経インパルスの伝達、筋肉の発達、そして強い心臓を確実にします。 カルシウムの摂取量が不十分だとくる病や四肢の力が弱くなり、成長が遅れることさえあります。

妊娠中期にカルシウムを十分に摂取すると、栄養素が筋肉の収縮を助け、血圧を調整するのに役立つので、子癇前症のリスクを減らすことができます。 妊娠中期にカルシウムを摂取することはまた足および筋肉けいれん、この段階で共通の問題を防ぐかもしれません。

妊娠中期の間のカルシウムの必要性は分娩の準備のために以前よりも速い速度で赤ちゃんの骨格が発達しているので増加します。

妊娠中の女性のためのカルシウムの健康上の利点

上述のように、カルシウムは母親と子供の両方に健康上の利益をもたらします。 ここにカルシウムを妊娠の食事療法の重要な部分にする利点のいくつかはある。

母親への利点

カルシウムは高血圧と子癇前症、2つの一般的な妊娠の合併症のあなたのリスクを減らすことができます。 この栄養素の欠乏はあなたとあなたの赤ちゃんの両方に影響を及ぼし、骨減少症、振戦、筋肉のけいれん、破傷風、胎児の成長の遅れ、低出生体重、そして不十分な胎児の石灰化をもたらします。 妊娠中のカルシウム摂取は高血圧のリスクを減らすことにも良い影響を与えます。

赤ちゃんへの利点

妊娠中、発育中の赤ちゃんは母親からカルシウムを引き出して強い骨と歯を作ります。 妊娠中にカルシウムが豊富な食品を食べる それはそれが正常な心臓のリズムと血液凝固能力を発達させるのを助けるので不可欠です。

妊娠中のカルシウム源

カルシウムは果物を含む多くの食品グループで利用可能です。 カルシウムの摂取量を増やすことを検討している場合に選択できる食品のリストです。

食べ物：

カルシウム強化穀物、ジュース、魚の缶詰、大豆、パンと同様に、牛乳や乳製品はカルシウムの良い供給源です。 しかし、すべての製品がカルシウム強化されているわけではないので、牛乳や乳製品を選ぶ前にラベルを確認してください。 妊娠のためのカルシウムが豊富な食品のいくつかは次のとおりです。

1. カッテージチーズ：カッテージチーズ 1杯（250ml）には、最大138mgのカルシウムが含まれています。
2. ヨーグルト：ヨーグルトはカルシウムが豊富で、ヨーグルトを 8オンス（約237ml）摂取すると最大450mgのカルシウムを供給できます。
3. 牛乳：一杯の牛乳（250 ml）には300 mgのカルシウムが含まれています
4. アーモンド：アーモンドはカルシウム含有量が高いです。 クォーターカップのサービングはカルシウム約88 mgを含んでいます。 イチジク、日付、ピスタチオ、クルミはカルシウムも豊富です
5. サーモン：サーモンのような魚の3オンス缶は、カルシウム約180 mgを含みます
6. ほうれん草：ほうれん草の調理済みサービングは120 mgまでのカルシウムを含んでいる

フルーツ

乳糖不耐症で乳製品を摂取できない場合は、妊娠中にカルシウムが豊富な果物を食べることを検討してください。 これらが含まれます：

1. オレンジ：オレンジ 100gを摂取すると、カルシウム40mgを供給します。
2. みかん： 100 gのみかんには、約37 mgのカルシウムが含まれています。
3. キウイ： 100 gmのキウイには約34 mgのカルシウムが含まれています
4. イチゴ： 100 gサービングのイチゴには約16 mgのカルシウムが含まれています

あなたの体はカルシウムを吸収するためにビタミンDを必要とします。 だから、あなたもあなたの食事療法で十分なビタミンDを摂取することを確認してください。

あなたは妊娠中にカルシウムサプリメントを取ることができますか？

妊娠中にカルシウムサプリメントを摂取することは議論の対象です。 カルシウムサプリメントを必要と判断した場合、あなたの医師はカルシウムサプリメントを処方することがありますが、あなたの体のカルシウム吸収能力は一度に500 mgであることを覚えておいてください。 カルシウムの過剰摂取は体に有害な副作用を引き起こす可能性があるので、最初に医師に相談せずにカルシウム補給剤を摂取しないでください。

カルシウムサプリメントは様々な形で利用可能であり、妊娠中にカプセル、チュー、液体、粉末またはカルシウム錠剤として食べることができます。 カルシウムサプリメントの一般的な供給源は、体内に容易に吸収される炭酸塩とクエン酸塩です。

警告：妊娠中のカルシウムの過剰摂取

妊娠中のカルシウム摂取量は、その副作用のために調整する必要があります。 カルシウムを過剰に摂取すると、便秘を引き起こし、尿路結石のリスクが高まり、尿路感染症を引き起こす可能性があります。 それはまたあなたの体の他の必須微量栄養素の吸収を妨げることができます。 したがって、婦人科医が処方したサプリメントの服用量を守ることをお勧めします。

妊娠中にカルシウムが豊富な食事を摂取することは、母親と赤ちゃんの両方にとって有益です。 あなた自身と赤ちゃんのために良い健康を確実にするために妊娠後でさえもこの栄養素の摂取を維持してください。