Bhumi Pednekar減量ダイエット計画：たった4ヶ月で21キログラムを失う
Bhumi Pednekarは、彼女の演技スキルだけでなく、彼女の驚くべき減量でも高く評価されています！ 彼女は自分の変革に驚いた。 クラッシュダイエットや不可能な運動療法に頼らずに、どうやってわずか4ヶ月でクレイジーな21キログラムを失うことができたのでしょうか。 彼女のInstagramアカウントで、彼女はハッシュタグ#LoseItLikeBhumiを使って自分の個人的な経験と減量のヒントを共有しました
減量 - それは私たちがどれほど努力してもとらえどころのない夢です。 私たちの何人かは他のものよりも悪い体重関連の問題に直面しています。 しかし、腹や腰に体重がたまると、ほとんどすべての女性が恐れる危険があります。 このシナリオでは、インドの実用的で簡単な方法でそれを可能にした女性の感動的な減量の話に出会ったとき、それは本当に素晴らしいです！ 'Dum Laga Ke Haisha'でチャビーな女の子としての役割を認められたBhumi Pednekarは、素晴らしいフィットネスストーリーを持つそのような女性の一人です！ Bhumi Pednekarの減量計画は、健康的な方法で減量したい場合にすべての女性が従うことができるものです。
Bhumiは、流行のダイエットやその他の極端な形態の減量に頼らずに、体重を減らして体に合うことを望んでいました。 映画での彼女の役割のために、彼女は90キロに達するのに十分な体重を積まなければなりませんでした！ だから、彼女の体を傷つけないように、減量は健康でなければなりませんでした。 そして今、彼女は全く別の人のように見えます！ 彼女の体重は劇的に減った、そうですが、彼女はまた健康で輝き、そして幸せそうに見えます。
Bhumi Pednekarの減量の旅の最も良い部分は、彼女が単に彼女が住んでいた方法と彼女が日中に食べた食物に簡単に適応できる変化をしたということです。
私たちが特に好きなのは、女優がいつも彼女の体重について非常にオープンであるという事実です。 彼女はぽっちゃりと太ったと呼ばれることを気にしなかった、そして彼女は彼女の秘密を全部こぼしても構わなかった！ 実際に、彼女は彼女が個人的に試みたそれを失うために私達にすべての内なる秘密を与えた。
ブミペドネカール減量ダイエットプラン
"Bhumi Pednekarはどうやって体重を減らしましたか？" - 彼女は、恥骨から体型への突然の変化に気づいたとき、この質問を頭の中に持っていました。 これがBhumiが追いついた余分な体重を減らすためのルーチンです。 Bhumi Pednekarの減量のヒントは、本当に優れていてわかりやすいです。
朝
1.このデトックスウォーターで一日をスタート
Bhumiは朝のコップ一杯の暖かい水か任意のデトックス水を飲んで開始します。 これは、早朝に体を浄化し解毒することです。 下のBhumiのDetox Waterレシピを見てください - それはあなたの体を清潔にするだけでなくそれをアルカリ性にするそれはあなたの免疫力を向上させることもレモンが注がれています。 ミントは消化を助けますが、キュウリは抗炎症作用があります。 彼女は言います。 「ほんの数時間で冷蔵庫からそれを取り出し、液体をこすり、それをあなたのシッパーにぽんと鳴らし、そしてそれを飲み続けなさい。 これは私が試したものの1つでした。」
2.このキングサイズの朝食を食べる
彼らは朝食がその日の最も重要な食事であると言います。 これは体重を減らすことを試みるときあなたが覚えておかなければならない1つの規則です！ ブミは毎朝ボリュームのある朝食を食べて、彼女がその日を過ごすのに十分なエネルギーを得て、そしてまた、午前中に有害な欲求から離れているようにします。
デトックス水を飲んで30分後、彼女はスキムミルクと亜麻/ヒマワリの種でいくつかのミューズリーを持っています。 その後、全粒小麦パン、卵白のオムレツ2個、フルーツ（通常はパパイヤまたはリンゴ）のキングサイズの朝食を用意しています。 ここで彼女の朝食メニューを見てください。 
3.いくつかの基本的なトレーニングをする
その後、ブミはジムで朝の運動をします。 彼女はカーディオとウェイトを交互に使います。 しかし、ジムに行けないのであれば、心配する必要はありません。 活発な散歩、スクワット、腹筋、またはヨガなど、日中の運動を試してみてください。
4.運動後にタンパク質を消費する
彼女のトレーニングの後、Bhumiは5つのゆで卵白を積み上げます！ 彼女は「このような朝食で一日をキックスタートするより健康的なことは何もない」と考えています ！ 蛋白質はまたあなたの筋肉量が造られることを確かにし、そしてあなたは時間と共により薄くそしてより健康的に感じる。
午後
1.ランチにパンチを加える
Bhumiの昼食は、ロティ、サブジ、ダールを含む簡単な家庭料理です。 彼女はすべてを食べるがそれをより健康的にすることを試みる。 例えば、彼女はバティラ、ジョワ、ナクニ、大豆、チャナ、またはラジギラから作られたロティを小バターでトッピングしたものと小麦ロティを交換します。 上記の穀物のすべてを一緒に混ぜ合わせて健康的なマルチ穀物ロティを作ることも、個別に使用することもできます！ 最良の部分は、Bhumiの食事は人生のおいしいものを切り取るものではありません。 彼女が食べるダルはタドカを持っていて、sabziは適度にオリーブオイルで作られています。
彼女は塩とジエラの入ったバターミルクのグラスか、自家製のダヒのボウルでお弁当を洗い流す。
しかし、私たちは皆、毎日同じスタイルの食べ物が退屈することを知っています。 そのために、Bhumiには以下のようないくつかの健全な代替手段があります。
- 茶色のパンと野菜のグリルチキン
- フムス、ハニーマスタード、グリーンチャツネ、または他のトランス脂肪スプレッドとグリルチキンサンドイッチ
- キュウリとニンジンのフムス
- 大豆ナゲット
- 自家製チキンカレーと玄米
これがBhumiのランチの様子です。 
2.午後の軽食
午後は長くなることがあります、そしてあなたは不健康なおやつにあなたを誘惑するために飢餓を構築したくない！ この問題に立ち向かうために、午後4時30分ごろ、Bhumiはパパイヤの半分またはリンゴ/ナシまたはグアバを食べます。 果物は必須ビタミンとミネラルでいっぱいで、あなたの毎日の食事療法の重要な部分であるべきです。 1時間後、Bhumiはアーモンドやクルミを添えて緑茶を飲みます。 これは彼女が次の食事まで満足感を保ちます。
3.夜のおやつ
午後7時ごろ、Bhumiはたくさんのサラダを用意しています。 彼女はまた時々果物や干し果実やクルミを干す。 サラダは、オリーブオイルまたはバルサミコ酢、またはニンニクとマスタードを添えたオリーブ唐辛子油で覆われています。 時々、彼女はドレッシングとしてリンゴ酢を使用するか、またはいくつかのチキンの塊またはフェタチーズを彼女のサラダに投入します。 これはそれを少し混乱させ、そしてまたそれをより美味しくする。 ここで彼女の午後の夕方のメニューを見てみましょう。 
夜
1.この低炭水化物ディナーを食べる
Bhumiは通常午後8時30分に夕食をとります。彼女がベジタリアン以外の食事を食べるとき、彼女は焼き魚または鶏肉を好みます。 彼女が菜食主義の食事のように感じるとき、それは通常新鮮な、焼かれた、または軽く炒められたパネ/豆腐、野菜の炒め物または蒸し野菜と異なる調味料と玄米の小さなカップです。 時々、彼女は小さなマルチグレインロティさえも含みます。
彼女の主なルールは次のとおりです。彼女は夜間にできるだけ炭水化物を避けます。 夜には消化が遅くなり、夕食には炭水化物が豊富に含まれているため、日中の努力はあまり効果がありません。
2.渇望のための健康的な選択肢
今では、特に真夜中のような奇妙な時間には、誰も欲求から免れることはできません！ しかし、欲求が太っている必要はありません。 Bhumiは、塩辛い、カリカリ、シャキッとした、または甘いものを切望する日に、彼女を助けるいくつかの軽食の選択肢を提案します。 彼女はシンプルなベリースムージーを選びます。
レシピ：ミキサーにコップ一杯の水を入れ、大さじ2杯のヨーグルトを加える。 小さじ1杯の蜂蜜とあらゆる種類の新鮮な果実をそれに加える。 それらを混ぜ合わせて楽しんでください！ 彼女はまた、あなたがおいしいヨーグルトキューブを作るために製氷皿にこのスムージーを注ぐことができることを提案する！
おやつのために/これらの他のオプションのいくつかを試すことができます/欲求がヒットしたとき。 覚えておいてください - あなたがあなたの体を愛し、毎日それを大事にしている限り、それは時々毎回いくつかの欲求に屈しても大丈夫です！
- ケールチップス
- 大豆チップス
- バフラのようなドライローストグレイン
- フムス
- ダークチョコレート
洗練された砂糖から離れて滞在
あなたの体重減少だけでなく、全体的な健康を向上させるための一つの重要なヒントは、精製糖から遠ざかることです。 Bhumi氏は、次のように述べています。 洗練された砂糖 - 茶色か白 - は味と空のカロリーに他なりません。 実際には、それを消化する過程で、それはたくさんのビタミンやミネラルをあなたの体から排出します。
甘い歯を持っている私のような人にとって、meethaから離れて滞在するのは大変でした。 それで、今日より健康的な選択肢があるのに、どうして自分を切望し奪うのか、と思いました。」
ヒント：砂糖の代わりにこれらを使用する
- 生蜂蜜 - それは消化に良いです、そして亜鉛、カリウム、カルシウムとビタミンB6が詰まっています。 それはその味と栄養素を失うので、高温でそれを調理しないことを忘れないでください
- ステビア - それは植物から抽出され、砂糖に非常に近い味がします。 カロリーや炭水化物はありません。 抗炎症作用もあり、高血圧も抑制します。
- デートシロップ - 砂糖に代わる優れた代替品で、エネルギーと鉄を与えます。 「あなたはそれをあなたのミータイやペストリーにも加えることができます！」とBhumiは言います。
- Jaggery - それはあなたの気道、胃、食物管、肺を浄化し、そしてまた消化を助けます
- 他の - メープルシロップ、ココナッツシュガー
あなたはBhumi Pednekarの減量ダイエット計画と減量のヒントが日常生活で採用しやすいと思いませんか？ あなたはあなたがあなたの体を奪っているようには感じませんが、結果はすべてが見ることが確実にあるでしょう。 私たちは間違いなくBhumiの旅から葉を取り除き、それが私たちのためにどのように機能するかを確かめるつもりです。 あなたがこれらの助言のうちのどれかをまた取るならば、コメントであなたの経験について私たちに話してください。