妊娠中の最高の就寝位置
記事上で
- 妊娠中に通常の睡眠位置が不快になるのはなぜですか？
- 正しい睡眠位置は何ですか？
- 妊娠中に避けるべき睡眠の位置
- 寝ながら快適になるためのヒント
健全な睡眠はすべての妊娠中の女性が切望するものですが、それを得ることはしばしば困難です。 妊娠中に睡眠障害が起こることは珍しくありません。妊娠中の女性はほとんど妊娠中期を過ぎると特にこれらの睡眠障害に直面します。
妊娠中、快適な夜の眠りを得ることは、不安、ホルモンの変動、そして最も重要なことには、身体的変化のためにこれまで以上に困難になります。 成長している腹のサイズ、背中の痛み、脚の腫れ、そして敏感になっている膀胱を空にしたいという衝動により、通常の睡眠姿勢で仰向けに寝るように快適に眠るのは不便です。 妊娠が妊娠第二期に進むにつれて、あなたは快適な睡眠の位置を見つけるのが難しいかもしれません。 このような状況では、心配することは当然のことであり、妊娠中に眠ることで健全な睡眠をとること、および妊娠中に眠りにつくことは安全であるかどうかなどの質問があります。
妊娠中の女性には、おやすみなさいの睡眠が不可欠です。 専門家によると、妊娠中の最高の睡眠の位置は、あなたの赤ちゃんだけでなく、あなたのために理想的であるあなたの左側で寝ることです。 この位置は最大の血流を可能にし、あなたの胎盤とあなたの赤ちゃんへの栄養素の吸収を増やします。 あなたの側で寝ても腎臓機能を高め、老廃物の排除を助け、足、足首、手の腫れを減らします。
妊娠中に通常の睡眠位置が不快になるのはなぜですか？
あなたの腹やあなたの背中の上で眠っているような通常の睡眠の位置は、妊娠が妊娠中期および妊娠中期に進むにつれて困難になります。 これは、腹部のサイズの増大、背中の痛み、息切れおよび胸焼けによって引き起こされる不快感のためである。
正しい睡眠位置は何ですか？
妊娠中は、間違いなく眠る正しい位置はあなたの側で寝ることであり、それはあなたの左側でもそうです。 心臓に血液を供給する最大の静脈は右側にあるので、左側で寝ることをお勧めします。 理想的な位置は、膝を曲げ、両足の間に枕を置いて、左側に横たわることです。
専門家は、枕を背中や腹部の下に置いておくと、より緊張の少ない最適な睡眠が得られるとアドバイスしています。 寝ている間は、綿のような通気性のある布でゆったりとした快適な服装をすることをお勧めします。
妊娠中に避けるべき睡眠の位置
以下に説明するように、妊娠中は背中や胃の上で眠るのは避けなければなりません。
- 妊娠中に眠っている間に、成長している子宮はあなたの背骨の筋肉、あなたの背骨の筋肉そしてあなたの背骨の筋肉、特に下大静脈を圧迫します。あなたの心）。 これはあなたの心臓と胎児への血液循環を減少させ、赤ちゃんへの酸素と栄養素の供給を妨げます。 この循環障害は低血圧（低血圧）や腫れにもつながります。
- 循環の問題に加えて、背中の睡眠は腰痛を悪化させ、痔核、静脈瘤、および息切れの発症に寄与することがあります。 それはまた消化力をより少なくすることができます。
- 妊娠が進むにつれて、腹部のサイズが大きくなり、乳房が柔らかくなるため、胃で眠ることがほとんど不可能になります。
寝ながら快適になるためのヒント
妊娠中の安全で快適な睡眠のためのいくつかの他のポジショニングのヒントを以下に示します。
- あなたの足と膝をあなたの足とあなたの背中の後ろの別の枕の間の枕で曲げ続けることはより多くの腹と背中のサポートを与えるでしょう。
- 胸やけを経験するなら、それはあなたの後ろに支えられているいくつかの柔らかいふわふわ枕で、ほとんど半座位であなたの背中に横になることは非常に役に立ちます。
- 背中の痛みを軽減するためには、腹部の下に枕を置いて横に寝ることが役立ちます。
- 妊娠後期に息切れを感じている場合は、横になって胸の高さを上げるために枕を横にしてみてください。
一晩中1つの位置にとどまることは快適ではない、従って左側を支持しながら左右に移動することは居心地の良い睡眠のための最良の解決策である。 夜中に背中やおなかの上で目が覚めたら、パニックにならないでください。 どちらかの側を向いて眠りにつくだけです。
妊娠中の女性は、いくつかの予防策を講じ、スムーズな妊娠のために必要な生活習慣の変化をもたらす必要があります。 これらの新しい就寝位置を試すことはそれらの変更のほんの一面です。 体がランダムな睡眠位置に慣れているので、数泊または数週間さえも不快に感じるのは普通のことです。 妊娠が進むにつれてこれが容易になることを安心してください。 心と体に時間をかけてください。そうすれば、すぐに新しいポジションに慣れることができます。