妊娠中の背中の痛みを軽減するための最良の演習
妊娠中の背中の痛みは一般的です。 ほとんどの女性はそれを経験します。 それは2学期の終わりに始まり、分娩後数ヶ月まで持続します。 妊娠中に薬を飲んだり物事を試したりすることはお勧めできませんので、唯一の解決策はエクササイズです。 しかし、運動も医者に相談した後にだけ練習されるべきです。
妊娠中の腰痛を軽減するための演習
腰の不快感や痛みは、ほとんどの妊婦に見られます。 これは私達に何度も何度も横になるかソファに横たわるように促すかもしれません。 しかし、ほとんどの人が信じていることとは反対に、妊娠中の休み過ぎるのは良い考えではありません。 実際には、妊娠中の腰痛のためのストレッチ体操のいくつかの形であなたの体を巻き込むことはあなたが安心を得るのを助けることができます。
長い散歩、定期的な水泳、そして一日中体位を変えた後でも、腰痛から解放されることはありません。 妊娠中の腰痛を和らげ、変化を感じるように妊娠中にこれらの背中の痛みの練習をしてみてください。
- 女神のポーズ：
このヨガのポーズは、特にワークデスクで長時間過ごした後に体を伸ばすのに最適な方法です。
どうやってするの？
- 足を約3フィート離してください。
- つま先が外側を向くようにします。
- 両方の膝を曲げてスクワットポジションに入ります。
- あなたの手をあなたの頭の上に上げると、あなたの手のひらは内側を向くはずです。
- その位置を約10秒間保持し、同時に息を吐きます。
それはどのように痛みを軽減するのに役立ちますか？
- それはあなたの背中と下半身を強化しながら、それはあなたの腰と股間の領域を開きます。 これは痛みを和らげるのに役立ちます。
- 限界角のポーズ：
それは女神のポーズの変形です。
どうやってするの？
- マットの上に座って足を伸ばします。
- あなたの膝を曲げて、あなたの足の両方の足裏を合わせてください。
- 背骨を吸入して伸ばします。
- あなたの足を吐き出して、そしてあなたの足の下であなたの指を交錯させます。
- ゆっくり吸い込み、吐き出し続けなさい。 肩をリラックスさせています。
- この位置を約10秒間保持します。
- ポーズから出て、ゆっくりとあなたの足を伸ばします。
それはどのように痛みを軽減するのに役立ちますか？
- それは背中のストレッチとマッサージを助け、腰を開きます。 これはあなたが気分を良くしてリラックスさせます。
- 子供のポーズ：
それは出生前のヨガのセッションの後の完璧な最後のポーズです。
どうやってするの？
- 折られた足の上に座る。
- 手を挙げてゆっくりと目の前に持っていき、できるだけ伸ばします。 あなたはあなたの背骨が伸びるのを感じるでしょう。
- 手のひらと額を床に向けて置きます。
- この間、ゆっくり吸い込み、吐き出します。
- ポーズを数秒間保持します。
それはどのように痛みを軽減するのに役立ちますか？
- 背中と肩を伸ばして背中の痛みを軽減します。
- 拡張三角形のポーズ：
腰痛を和らげるのは素晴らしいポーズです。
どうやってするの？
- 足を離してください。
- 両手を横に伸ばします。
- 手をまっすぐに保ち、横に曲げて足に触れます。
- 横の足に触れながら、もう一方の手をまっすぐ空に向けます。
それはどのように痛みを軽減するのに役立ちますか？
- 骨盤底を引き締め、腰や足を伸ばすのにも役立ちます。
- サイドベンド：
これはあなたの体の側面のための非常に良い運動です。 体は伸びるのではなく長くなります。
どうやってするの？
- 半ロータスのポーズで足を組んだり折りたたんだりして、直立して座ってください。
- あなたの右手が地面に快適に休むようにしなさい。
- 左腕をまっすぐ上に伸ばし、右に曲げます。
- 左腕を見上げます。
- 横に曲がったら、右前腕を下ろして支えます。
- 反対側で同じことを繰り返します。
それはどのように痛みを軽減するのに役立ちますか？
- あなたがあなたの背中の側面に痛みがあるならば、この運動はあなたにあなたに即座の安心を与えるでしょう。 これはまた筋肉を増強し、弱めるのを助ける。
- 広角シートフォワードベンド：
それはほとんどの前方への曲がり、ねじれそして広い足立ちポーズへの第一歩です。
どうやってするの？
- あなたの前でまっすぐ伸びた足で座りなさい。
- それからあなたが快適であるところまでだけ足を広く広げなさい。
- それから胸を地面に向け、前腕をあなたの前の床に置きます。
それはどのように痛みを軽減するのに役立ちますか？
- このエクササイズは腰から圧力を取り除き、腰を伸ばして背中をリラックスさせます。
- ローランジツイストポーズ：
この運動は妊娠中に素晴らしいオープンで簡単なひねりです。
どうやってするの？
- あなたの膝があなたの足首の真上にあり、あなたの足が90度に曲がっているように地面にあなたの左足を置きなさい。
- 次に、手のひらをしっかり地面に置きます。
- 右足を後ろに伸ばして低突きに入ってください。
- 体重が右手に集中するように右足をまっすぐにし、左手を天井に向かって伸ばします。
- それからあなたの左手の方に見上げる。
- 反対側で同じことを繰り返します。
それはどのように痛みを軽減するのに役立ちますか？
- それは腰痛を和らげるのを助ける腰をねじって伸ばす。
- ロールフォワード：
安定ボールの運動は素晴らしいですし、妊娠中の腰痛を軽減します。 スタビリティボールを使用して行われるフォワードロールは、簡単な在宅運動です。
どうやってするの？
- あなたの目の前で安定ボールでひざまずいてください。
- あごを押し込んで吐き出し、ボールを前方に動かします。 手もボールと一緒に前進する必要があります。
- この位置にとどまり、吸い込みなさい。 背中が伸びているはずです、そしてあなたのより低い背部は穏やかに弓であるべきです。
- 再び開始位置に戻り、もう一度同じことを繰り返します。
それはどのように痛みを軽減するのに役立ちますか？
- 背中を伸ばしてリラックスさせ、しばらくの間おなかの体重を減らします。
妊娠はあなたの体がいくつかの変化を経験する時です。 これらの変化は痛みや痛みを引き起こします。 これらの運動を定期的に試すことは、これらの痛みや痛みを和らげるのに役立ちます。 これらのエクササイズは、あなたの背骨と中核の筋肉を改善し強化するだけでなく、あなたの体を陣痛に備えるのにも役立ちます。