妊娠中のクルミを食べることの利点とリスク
記事上で
- 妊娠中にクルミを食べても安全ですか？
- 妊娠中のクルミ/ Akhrotの栄養上の利点は何ですか？
- 妊娠中のクルミの健康上の利点
- 妊娠ダイエット中にクルミを消費する方法は？
- 妊娠中にクルミを食べることのリスクは何ですか？
- 妊娠中のクルミアレルギー
赤ちゃんの健康を確実にするために母親がするべき最初のことの一つは、健康的で栄養価の高い食べ物に変えることによって彼女の食事療法に変更を加えることです。 ドライフルーツ、特にクルミは、このリストの上位にランクされています。 しかし、期待する母親の多くは、このナッツが自分や自分の赤ちゃんの健康に与える栄養上の利点を知らないかもしれません。 それでは、妊娠中のクルミの利点を見てみましょう。
妊娠中にクルミを食べても安全ですか？
クルミ（ヒンディー語でakhrot）は、さまざまな理由から「スーパーフード」であり、妊娠中は完全に安全です。 果実の核は脳に似ており、2つの半分に仕切られています。 クルミについての最も興味深いことはそれらが脳に似ているだけでなくそれらが脳の適切な機能のためにも有益であると考えられているということです。 これとは別に、期待するときクルミを消費することの他の多くの強力な利点があります。
妊娠中のクルミ/ Akhrotの栄養上の利点は何ですか？
妊娠中に母親がナッツを食べると、子供たちはナッツアレルギーを発症する可能性が低くなると考えられています。 おいしいとカリカリクルミはまた妊娠中の女性のために有益である栄養素がたくさん含まれています。 妊娠中のAkhrotの利点は以下の通りです：
- クルミは、赤ちゃんの脳活動に必要なオメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。
- クルミは、ガンマトコフェロールの形でビタミンEを含んでいます。 ガンマ - トコフェロール形態は、その独特の抗酸化作用および抗炎症作用により、ビタミンEの非常に効果的な形態であると考えられています。
- クルミには、かなりの量のビタミン、繊維、マグネシウム、銅、およびマンガンが含まれています。 カルシウム、鉄、亜鉛、セレンも含まれています。 これらの栄養素はクルミの多くの利点を増します。
- それはアルファリノレン酸 - 赤ちゃんの発育に必要な必須脂肪酸 - の優れた供給源です。
妊娠中のクルミの健康上の利点
クルミの栄養価を知っているので、妊娠中にそれらを食べることがあなたをどのように助けることができるかについてもっと理解しましょう：
- これらのナッツは、あなたの胎児の目や脳の発達に有益なオメガ3脂肪酸とタンパク質が豊富です。
- クルミはあなたの体の血中コレステロールレベルを制御して、善玉コレステロール（HDL）レベルを高めるのを助ける植物ステロールを含みます
- 適度な量でクルミを食べることは妊娠中に最適な脂質プロファイルを維持するのを助けることができます
- クルミ油は、体内の血管を覆う内皮細胞の機能を維持するのに有益であることがわかっています。 これらの細胞は血管の柔軟性において重要な役割を果たす。 したがって、クルミを定期的に摂取することで血管の炎症を抑制することができます。
- クルミは血管を弛緩させるので、それらはあなたが同様に高血圧を制御するのを助けることができます
- それは母親を期待するのに不可欠であるタンパク質と繊維の貯蔵庫です
- クルミに含まれている抗酸化物質は、期待する母親の免疫力を強化するのに役立ちます。 茶色の肌と一緒にクルミを食べることをお勧めします。 これはクルミに含まれる抗酸化物質の90％が肌に集中しているためです
- クルミの銅含有量は胎児の適切な成長と発達に役立ちます
- それらはまた遊離基および癌からの損傷を防ぐことができるポリフェノールそして銅を含んでいます
- 出産後、母親は産後のうつ病を防ぐためにクルミを消費することをお勧めします。 彼らのα-リノレン酸含有量は、産後うつ病、躁うつ病、さらには認知症との闘いにも有効です。
- スーパーフードはメラトニンのレベルも調整します。 メラトニンは睡眠を誘発します、そしてこれは睡眠が心配になるとき三学期に特に重要です
- 彼らはタンパク質と繊維が多いので、クルミはあなたがより長い間いっぱいであるように感じさせて、過食を防ぎます。 これは過度の妊娠の体重増加からも守ります
- クルミのビタミンEは細胞を保護し、細胞膜の構造を維持するのに役立ちます。 それはまた胎児の肺の発達にも役割を果たし、喘息や他の呼吸器系の問題の危険性を減らすかもしれません
- クルミは赤血球の生成に必要な銅を含み、組織の修復を助け、そして糖を分解します。
- マンガンは赤ちゃんの骨や軟骨を発達させるのに重要な栄養素です。 1日に必要な量のマンガンの半分は、クルミ1食分で提供できます。
妊娠ダイエット中にクルミを消費する方法は？
あなたがクルミを食べることができる多くの方法があります。 それらは別々にまたは細かく刻んだ形で食べることができます。 焼き菓子、肉や魚、野菜やフルーツのサラダなど、さまざまな料理にも加えることができます。 妊娠中の薬はお勧めできませんので、女性も健康上の問題の解決策としてクルミを消費します。 妊娠中のさまざまな副作用を軽減するために、次の方法でクルミを食事に含めることができます。
- 細かく刻んだクルミ3〜4杯を蜂蜜大さじ1杯と混ぜ、それをコップ一杯の水で飲むことができます。 それはあなたの頭痛、不眠症やストレスからの救済を与えるでしょう
- みじん切りのクルミとおろしたレモンの皮と大さじ2杯の蜂蜜を混ぜる。 食事前のこの混合物の1杯は貧血症およびavitaminosis（長期ビタミン欠乏症）の徴候を持つそれらのために非常に有益です
- 完璧なクルミの軽食はバナナを切って、それを蜂蜜に浸して、そしてみじん切りにされたクルミを加えることです。 このおやつはあなたを長い間いっぱいに保ち、欲求を管理するのを助けます
妊娠中にクルミを食べることのリスクは何ですか？
過剰なものは有害であり、クルミについても同様です。 妊娠中にクルミを食べることはできますか？ あなたは間違いなくできますが、控えめに。 妊娠中の1日に30gを超えるクルミを消費することはお勧めできません。 これは、妊娠中の女性用のクルミが過剰に食べられると問題を引き起こす可能性があるためです。 それは、母親だけでなく胎児にも合併症を引き起こします。
あなたが妊娠中に過剰にクルミを消費するならば生じるかもしれない合併症のいくつかはここにあります：
- クルミが多すぎると妊娠中に下痢を起こすことがあります。
- いくつかの研究は、あまりにも多くのクルミを食べることは鉄の吸収を妨げ、長期的に貧血を引き起こす可能性があることを発見しました。
- クルミに対する軽度のアレルギーは、妊娠中に悪化することがあります。 あなたがナッツに対して非常にアレルギーがあり、妊娠中に少量のクルミでさえ消費してしまうと、それは皮膚の発疹、唇の腫れ、かゆみ、めまいおよび喘鳴を引き起こす可能性があります。
- クルミが血液の凝固を防ぐため、分娩中の出血の可能性が高まります。
妊娠中のクルミアレルギー
子供が将来ナッツアレルギーを発症する可能性があるため、妊娠中にナッツを食べることは危険であるというのは一般的な神話です。 しかし、これは単なる誤解であり、妊娠中にナッツを食べることを控えた女性でさえナッツアレルギーを持つ赤ちゃんがいたことが研究により明らかにされています。 事実、妊娠中にナッツを摂取した女性では、ナッツアレルギーの赤ちゃんの数は少なかった。
結論
妊娠中に、あなたのクルミの愛に屈して、そして副作用を心配することなくそれらでムンクしなさい。 あなたがする必要があるのはあなたがあなたが何を食べているかを確かめることです。 クルミを買うときは、楕円形で細い殻のものを選ぶようにしましょう。 ダークスポットと悪臭を放つ穀粒を消費することを常に避けてください。 このスーパーフードの多くの資質から利益を得て、そして健康な妊娠をしなさい！