妊娠中の背中の痛み - 種類、理由と治療
記事上で
- 妊娠と背中の痛み
- 妊娠中に背中の痛みがあるのは普通ですか？
- 妊娠中に腰痛がするのはなぜですか？
- 妊娠中の腰痛の種類
- 妊娠中の女性の背中の痛みの原因は何ですか？
- 妊娠中の背中の痛みを軽減するための10のヒント
あなたが妊娠の旅に出ると、あなたは妊娠、赤ちゃん、そしてあなたの体の予想される変化についてのすべてを知るために本、雑誌や他のオンラインリソースをめくって忙しくなります。 健康な妊娠、健康なあなた、そして健康な赤ちゃんがあなたの主な目標です。 それで、あなたは栄養、ライフスタイル、身体的で感情的な幸福、あなたの体の変化、運動、健康診断といくつかの一般的な妊娠の徴候についてもっと読んでください。 つわりのように、多くの妊婦に影響を与えるもう一つの一般的な問題は背中の痛みです。 妊娠中の女性の3分の2以上が妊娠中に激しい腰痛を経験しています。
妊娠と背中の痛み
腰痛は妊娠中の女性が訴える最も一般的な症状の一つです。 何人かの女性では、それは妊娠の初期に始まり、そしてそれらが9ヶ月を通して進行するにつれて残る。 他の女性では、それは赤ん坊が生まれた後でさえ悪化し、それらを妨げ続けます。 妊娠中に腰痛を経験する女性もいれば、腰痛を経験する女性もいます。
妊娠初期または妊娠初期の腰痛
妊娠中期に背中の痛みを感じることはあまり一般的ではありませんが、妊娠初期に腰痛を経験する可能性もあります。 妊娠中のホルモン変化は主な理由の一つです。 妊娠初期には、プロゲステロン（子宮を刺激するホルモン）の体内レベルが上昇します。 これは骨盤骨を背骨に固定している靭帯を緩めるのを助けます。 歩行中、起立中、長時間座っているときに痛みを感じるのは、股関節のゆるみや靭帯の弛緩のためです。
妊娠後期の腰痛
2学期は背中の痛みが発生する危険性の高い時期です。 子宮が拡張するにつれて、それは腹筋を弱め、そしてあなたの重心を変えます。 これはあなたの姿勢に影響を及ぼし、あなたの背中に圧力をかけます。 背中の緊張が神経を押すと、背中が痛くなります。
妊娠後期の腰痛
あなたが妊娠第三期に進むにつれて、あなたはより多くの体重を増やします。 余分な体重を支えると、関節へのストレスや筋肉の働きが増します。 筋肉の不均衡とストレスは、歩くとき、長時間立つとき、低レベルの椅子から出るとき、または物を曲げて持ち上げるときに背中の痛みを増大させます。
あなたが最初に背中の痛みを経験していないが、突然の第二学期または第三学期の後半に激しい痛みを経験し始めた場合、それは早産の兆候である可能性があります。 あなたはすぐにあなたの医者に相談するようにしてください。
妊娠中に背中の痛みがあるのは普通ですか？
はい、妊娠中に腰痛を含む様々な体調の変化が予想されるのは普通のことです。 多くの身体的変化が妊娠の一環として自然に起こる一方で、それらはまた様々な関連する影響を引き起こします。 これらのうちのいくつかは感情的にあなたに影響を与えます、そしていくつかはあなたに身体的に影響を与えることができます。 妊娠中の背中の痛みは驚くべきことではありません。 それは、重心の移動、体重増加、筋肉の不均衡、および筋肉の疲労などの自然な変化が背中を圧迫し、腰痛を引き起こすため、妊娠中の女性の大多数で起こる症状です。 妊娠関連ホルモンの急増は、関節の弛緩を引き起こし、関節からの必要な支持を減少させ、それによって背中の問題を引き起こします。 また、背骨に負担をかける活動は、妊婦に腰痛を避けられないものにします。
妊娠中に腰痛がするのはなぜですか？
妊娠はあなたの体の姿勢やライフスタイルに多くの変化をもたらします。 背中の痛みや腹部の筋肉が弱い場合は、腰痛のリスクが高くなります。 複数の赤ちゃん（双子または三つ子）を携行することも腰痛を増加させます。 簡単な作業を実行しながら自分を運ぶ方法も、関節や筋肉に影響を与えます。 このような子宮の成長、重心のシフト、過剰体重とホルモンの変化などの身体的な変化に加えて、妊娠中にあなたに腰痛を与えるために責任がある他の理由のいくつかは次のとおりです。
- あなたの赤ちゃんが成長するにつれて、あなたは自分自身が前に倒れないように後ろに傾いているのに気付きます。 この小さな姿勢の変化は、腰の背中の筋肉に負担をかけ、腰痛を引き起こします。
- ハイヒールの履物を身に着けていることはバランスを移し、また背部により多くの圧力を与える。 これにより、背中の痛みや転倒の可能性が高まります。
- 物を持ち上げるとき、立って曲がっていると、後ろの部分にかかる圧力が増加します。
- より多くの身体的な仕事をするために背骨を引っ張ることによって引き起こされる疲労はまた背中の痛みにつながります
- 感情的なストレスはまた背中の筋肉の緊張を引き起こし、背中の痛みや痙攣を引き起こします。
妊娠中の腰痛の種類
あなたが妊娠中に経験することができる背中の痛みのさまざまな種類があります、腰椎の背中の痛みと後部骨盤痛。
妊娠初期の腰椎腰痛とは何ですか？
腰痛は腰の高さ、脊髄の上や周りに感じられます。 時々、あなたは痛みがあなたの足に向かって広がっているのを感じることができます。 腰痛はあなたの腰にある腰椎に発生します。 長時間座ったり座ったり、重いものを持ち上げたりすると、痛みがひどくなることがあります。
妊娠中の後部骨盤痛とは何ですか？
後部骨盤痛は、妊婦が経験する最も一般的な腰痛の種類の1つです。 痛みは骨盤の裏側で経験されています。 お尻の片側または両側、あるいは太ももの裏側に痛みがひどいです。 何人かの女性はまた彼らの恥骨上の痛みを経験する。 ウォーキング、階段を上る、ベッドで寝返りを挙げる、物を持ち上げる、そしてバスタブや低い椅子から座ったり起きたりしようとすることは、後部骨盤痛を引き起こします。 したがって、妊娠中は椅子に座っている間は注意が必要です。 この姿勢では、机の上に前に寄りかかると痛みがひどくなります。
妊娠中の女性の背中の痛みの原因は何ですか？
腰痛は通常、仙腸関節、骨盤があなたの背骨と交わる点で起こります。 この背中の痛みの原因のいくつかは次のとおりです。
体重増加
妊娠中の体重増加は正常であり、赤ちゃんの成長にとって不可欠です。 典型的な体重増加は11から15キロの間で、脊椎はこの体重を支えています。 この追加の負荷は背中の痛みを引き起こします。 さらに、成長している赤ちゃんと成長している子宮の重さは、背中と骨盤領域の血管と神経に圧力を加えます
姿勢の変化
妊娠中の体重増加はあなたの重心を移動させます、そしてあなたは前傾する傾向があるかもしれません。 この変化は徐々に姿勢の変化を引き起こします。 姿勢のこの変化は背中の痛みをもたらします
ホルモンの変化
妊娠中、リラキシンやエストロゲンなどのホルモンはあなたの体に影響を与えます。 妊娠に関連したホルモンであるリラキシンは、骨盤領域の靭帯を弛緩させ、そして関節はより緩くなります。 言い換えれば、このホルモンは関節の弛緩を引き起こします。 背骨を支える靭帯もまた弛緩または弛緩します。 これらの靭帯の弛緩は不安定性と痛みをもたらします。 体重の増加や重心の変化と相まって、ホルモンのサージは関節の支持力の低下を招き、背中の痛みにつながります。
筋肉の分離
直腸腹筋の剥離も腰痛を引き起こします。 腹直筋は腹部の内側の体の前にあります。 あなたの妊娠が進むにつれて、子宮は成長し、拡大します。 この膨張は、直腸腹部筋肉の2枚の平行なシートを中央の縫い目に沿って分離させ、背中の痛みを引き起こします。
ストレス
あなたの感情は妊娠中に極めて重要な役割を果たします。 通常、あらゆる種類の感情的なトラウマやストレスがあなたの健康に直接影響を与えます。 これは妊娠中にも当てはまります。 あなたはストレスが増加するにつれて、背中の痛みの強度も増加することを観察することができます。 感情的なストレスは背部に筋肉の緊張を引き起こし、硬直と筋肉痛を増やします。 この緊張は背中の痛みや痙攣を引き起こす可能性があります
6.疲労
走り回ったり、妊娠中に体の疲労を増したりする疲れを引き起こす激しい身体的活動を伴う日常的な活動。 さらに、重心の変化は筋肉の疲労を引き起こし、それがあなたの姿勢を劇的に変化させます。 悪い姿勢は背中の痛みを悪化させる
7.筋肉の不均衡
妊娠中、体重増加による重心の移動も、体が追加の体重を支えなければならないため、筋肉の不均衡を引き起こします。 この余分な体重はあなたの筋肉のためのより多くの仕事を意味します。 それはまたあなたの関節へのストレスを増加させます。 これらの筋肉の不均衡は、体内の耐荷臓器に負担をかけます。 あなたがすでに筋肉の弱さや柔軟性がない場合は、この筋肉の不均衡はそれを悪化させ、背中の痛みを増加させます
妊娠中の背中の痛みを軽減するための10のヒント
腰痛についてのあなたの質問のいくつかが今答えられたので、それからの救済を得る方法を見てみましょう。 エクササイズ、ヨガ、その他のストレスを解消する治療法は、背中の痛みに対処するのに役立ちます。
妊娠中の背中の痛みの運動
運動は背中の痛みからあなたを解放するための最良の選択肢の一つです。 ただし、運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。 最も有用な演習のいくつかは次のとおりです。
1.水泳
水泳は妊娠中の女性にとって非常に良い運動です。 それはあなたの腹部と腰の筋肉を強化しながら、水の浮力は靭帯と関節から歪みを取り除きます。 水の運動は妊娠中の背中の痛みの強度を減らすことが研究によって示されています。 しかし、あなたがあなたの水泳の練習を始める前にあなたの医者に意見を聞いて、あなたがプールから出る間あなたが予防措置をとることを確実にしなさい
ウエイトトレーニング
ウエイトトレーニングはあなたのスタミナを築き、また腹筋、背筋、足を強化するのに役立ちます。 したがって、妊娠中の腰痛を防ぐことができます。 妊娠中の女性のためのウエイトトレーニングは、医師の承認の後に専門的に訓練されたインストラクターに相談することによって行われるべきです。 妊娠関連のウェイトトレーニングには、しゃがんだり肩横方向の運動が含まれます
ウォーキングとストレッチ
ストレッチとウォーキングは、背中の痛みを和らげるのに役立つ、とてもシンプルで効果的なエクササイズです。 伸ばすと、足を支える筋肉の柔軟性が高まります。 出生前のヨガのストレッチはバランスをとるのに役立ちます。 ウォーキングは簡単なオプションで、日常の日常業務の一部になっています。 それは安全であり、あなたがあなたの妊娠中ずっと活動的であるのを助ける効果的な心血管運動です。
ただし、適切な履物を着用してください。足を支え、通気性のある快適で体にフィットするローヒールの靴を選ぶことをお勧めします。 また、散歩中は水分補給をしてください。 あなたの体は、栄養素を運び、消化器系のトラブルからあなたを守り、脱水症からあなたを守るために、今たくさんの水を必要としています。 だから、あなたの散歩を楽しんで自分自身を疲弊させないことを忘れないでください
妊娠中の腰痛に対する治療
演習に加えて、私たちはあなたが背中の痛みから解放を得るのを助けることができる他の救済策を見てみましょう。 これらの救済策のいくつかは次のとおりです。
1.良い姿勢を実践する
あなたが妊娠のあなたの旅行を通して進歩するにつれて、あなたの赤ちゃんは成長します、そして、前に倒れないようにするために、あなたは後ろに傾くことになるかもしれません。 この姿勢変化は腰の筋肉を圧迫し、背中の痛みを引き起こします。 したがって、良い姿勢を実践することは、背中の痛みを軽減するのに役立ちます。 最高の姿勢のいくつかは次のとおりです。
- まっすぐで背が高い
- 胸を高く
- 肩と背中をリラックスさせる
- 立っているときに快適で広い位置を使う
- 長時間立たなければならないときは、足を休ませて頻繁に休憩をとる
- 膝のロックを避ける
- 座っているときは、サポート付きの椅子を選ぶか、背中の後ろに枕を置いてサポートを受けます。
2.正しい装備を選ぶ
服のように、履物のような他のアクセサリーも妊娠中の快適さを確保するのに重要な役割を果たします。 体重が増えて重心が移動するため、ハイヒールの靴は避けてください。バランスが崩れ、転倒する可能性があります。 優れたアーチサポートを備えたローヒールの履物を身に着けていることはあなたの歩行経験を楽にするのを助けます
適切に持ち上げる
妊娠中に重いものを持ち上げるのは難しい場合があります。 だから、予防策をとるのは良いことです。 重いものを曲げたり持ち上げたりすると背中に負担がかかり、不必要な痛みを引き起こす可能性があるため、援助を求めることをお勧めします。 あなたが小さなものを持ち上げなければならないならば、しゃがんでそしてあなたの足の支持でそれらをゆっくり持ち上げなさい
適切に眠る
あなたの睡眠姿勢は妊娠において非常に重要な役割を果たします。 さらに、正しい睡眠姿勢は背中の痛みを軽減することができます。 おやすみなさいの睡眠を得るためには、あなたの背中で寝ないでください。 あなたの側で寝て、あなたの膝を曲げたままにしてください。 サポートのために枕を使うこともできます。 これらの枕を膝の間、背中の後ろ、腹部の下に置きます。 背中を支えるためにしっかりしたマットレスの使用を検討することもできます。
5.リラクゼーションテクニックを実践する
ヨガ、深呼吸、マッサージなどのリラクゼーションテクニックを実践することで、妊娠中の背中の痛みを和らげることができます。 ヨガと深呼吸は筋肉の緊張をほぐし、深い眠りでリラックスさせるのに役立ちます。 これを証明するための研究結果はありませんが、背中の痛みを軽減するために、軽いマッサージを試したり、ヒートパックやコールドパックをかけたりすることができます。 多くの妊娠中の女性は、マッサージとホット/コールドパックを通していくらかの安心を経験します
補完療法の探索
研究は鍼治療が妊娠中に起こる背中の痛みからの救済を提供することを示しています。 カイロプラクティック治療はまた、背中の痛みを和らげるのに役立ちます。 この治療法は、背中の痛みを最小限に抑えるために、手動による脊椎の調整または操作を重視しています。 あなたが救済を得るための補完的な選択肢としてこれらの治療法を探求したい場合は、あなたがあなたの医療提供者に相談するようにしてください
日々の身体活動を日課に含める
このようなウォーキング、ストレッチ、しゃがむ、水の練習や他の簡単な家事などの身体活動はあなたがアクティブになるのを助け、またあなたの背中を強化することができます。 あなたは腰痛の発作の間にベッドで丸まったほうがいいと思いますが、十分な量の身体活動が実際にあなたの背中の痛みを和らげることができます。
背中の痛みのためのこれらの治療は妊娠中の女性のために非常に有益である場合がありますが、それらから始める前にあなたの医者かヘルスケアプロバイダーに相談するのは賢明です。
妊娠中の女性の3分の2以上が妊娠中に腰痛を経験しますが、約1％の女性が「坐骨神経痛」の影響を受けています。 時々、腰痛は太ももやお尻に広がり、坐骨神経痛と混同されることがあります。 妊娠中の坐骨神経痛は一般的ではありません、そしてそれは脊椎の下部の膨らんだ円板によって引き起こされます。 坐骨神経痛がある場合、痛みは膝、足、つま先の下に広がります。 それは足のチクチクする感覚またはしびれと結びついています。 重度の坐骨神経痛は、あなたの鼠径部または性器領域にしびれを引き起こす可能性があります。 あなたは排尿や腸の動きに困難を経験するかもしれません。 あなたがこれらの症状を経験したら、それはあなたの医者を訪問し、坐骨神経痛のための治療法を議論することをお勧めします。 これらはマッサージ、カイロプラクティックケアと身体活動を含みます。
妊娠中の背中の痛み、その原因、種類、そしてそれから解放されるのを助けるための救済策を知っている今、あなたはフレッチングをやめて妊娠の旅を楽しみ続ける時間です。 背骨、背中、および脚に特別な注意を払うことによって、体の健康を管理することを忘れないでください。 リラックスした方法を学び、適切な睡眠の姿勢をたどることは、思い出に残る旅の間を泳いでいくのに非常に役立ちます。