バランスの取れた食事を達成する
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バランスの取れた食事を取るには、いくつかの基本的なガイドラインに従う必要があります。
あなたがよく食べる習慣に入ったら、あなたは健康的な食物を好むようにあなたの味覚芽を再訓練することができることに気付くでしょう。 あなたが本当に楽しむことを完全に自分自身を否定しないでください - あなたがミートパイを愛するならば、それから時々それを持っています - 重要なことは節度です！
よく食べることは罰であると感じることの罠にはまらないでください - 信じられないかもしれませんが、バランスの取れた食事の背後にある目的は、実際に気分を良くすることです。 あなたが貧しい食生活習慣の歴史を持っているのであれば、実際にはあなたがよく食べて自分自身の世話をし始めればあなたがどれほど見栄えがよくなって感じるかに驚くかもしれません！
概念健康的な食事療法のピラミッドを使用することはあなたの全体的な食事療法の摂取量が十分であることを確認するための素晴らしい方法です。
最も食べる：
果物、野菜、シーフード、マメ科植物、穀物、パン、シリアル、米、パスタはすべて脂肪分が少なく、エネルギーを与える炭水化物、そしてさまざまなビタミンやミネラルを含んでいます。
果物と野菜を除く上記のすべては重要なタンパク質源であり、そしてシーフードを除くすべては食物繊維を含んでいます。 穀物、パン、シリアル、米、パスタ、豆類、野菜、果物は炭水化物とエネルギーの重要な供給源です。
私たちが食べる総キロジュールのおよそ55-60％は炭水化物から来ているべきで、複雑な炭水化物が最も多く（40-45％）を供給しています。
適度に食べる：
鶏肉、七面鳥、赤身の赤身肉、魚介類、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルト、ナッツ類、それらのタンパク質、ミネラル、ビタミン類に役立つもの。
乳製品はカルシウムの優れた供給源であるのに対し、乳製品を除くすべては鉄と亜鉛の良い供給源です。 これらの食品のそれぞれはまた、さまざまな量の脂肪を供給しますが、それらの脂肪は他の重要な食事の栄養素を伴います。
少なくとも食べる：
オリーブ油のようないくつかの脂肪は別として、ほとんどの脂肪、糖類塩およびアルコールはほとんど栄養価がありません。
これらは安価なフィラー成分であるため、多くの加工食品や調理済み食品は脂肪分や糖分が多く含まれています。 少量であれば有害ではありませんが、大量であれば健康上の問題を引き起こす可能性があります。
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