妊娠性糖尿病を予防する6つの効果的な方法

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妊娠糖尿病または妊娠糖尿病（GDM）は、妊娠中に発症することがある状態です。過去に糖尿病の既往歴がなく、母親と子供に危険をもたらす女性に起こります。しかし、ほとんどの場合、それは妊娠後に消えることが知られており、1型または2型糖尿病ほど脅威にはなりません。妊娠中の糖尿病予防は、適切に管理された食事と必要に応じて時宜を得た医療援助を通して可能です。

どのように妊娠糖尿病を避けることができますか？

妊娠中の妊娠糖尿病を回避する方法を理解する前に、この状態が何であるかを知ることが重要です。あなたの体は、栄養分が豊富な脂肪層を追加するのに役立ちます妊娠中にホルモンを生成します。これらの変化のために、体はインスリンをより効果的ではない方法で使用して、インスリン抵抗性状態をもたらす。簡単に言えば、妊娠糖尿病は、血糖値を制御するためにインスリンを生産し使用する方法に影響を与えます。

幸いなことに、妊娠糖尿病は下記のようにいくつかのステップを踏むことによって予防することができます。

1.食事療法を通してあなたの危険を減らしなさい

あなたの医師や栄養士はあなたが必要な範囲にあなたの血糖を保つのを助けることができる食物のリストを提供することができます。また、食事の頻度、食事のタイミング、食事の量について話し合うこともできます。

血糖値を安定したレベルに維持するためには、妊娠糖尿病を避けるために食事の不可欠な部分としてより繊維の豊富な食品を含めるべきです。緑の葉野菜のような高繊維食品、プルーンのような果物、ふすま、全粒穀物は明確に含まれるべきです
鶏肉、ほうれん草、ブロッコリーのような原料を通してタンパク質摂取量を増やすことは助けになるでしょう。タンパク質やビタミンBを毎日の食事に含めることで、さまざまな先天性障害を防ぐことができます。
あなたの体は高レベルの血糖に対する反応としてインスリンを放出するので、食事の間の最小の時間差を保ち、そして単一の大きな食事をとるのを避けるようにしてください。これは血糖値の急上昇を防ぎ、一日を通して安定したレベルを維持するのに役立ちます。
砂糖、小麦粉、じゃがいもやパスタなどのでんぷん質の高いものなどの白物の摂取を避けるか、少なくとも減らすことも推奨されます。それらは血糖値を高めることができるので少量でそれらを食べることは理にかなっています。
揚げ物、砂糖、脂肪分の多い食品の摂取量を減らす。乳製品もまた必要に応じてあなたの食事に含まれるべきです。

2.定期的なスクリーニングを通してあなたのリスクを減らす

あなたがあなたの医者の任命のどれも見逃さないようにして、予定された時間にスクリーニングを実行してください。 24〜28週のGDM検査は、平均的な危険にさらされている一方で高い危険にさらされている母親に推奨されます。
あなたの家族歴または他の危険因子による妊娠性糖尿病についてのどんな疑いについてもあなたの医者に話してください。 GDMを予防するために運動するか、または特定の食事療法に従う必要があるかどうかを確認してください。
あなたの医者がそう言うならば、あなたの血糖値を定期的にモニターし続けて、そして医者によって提案されるように定期的なテストスケジュールに従ってください。
フォローアップとして、最初のブドウ糖検査の後に医師はブドウ糖負荷試験を実施することができます。血糖値を検査するために、「夜間の空腹時検査」の準備をしてください。
現在服用している薬やサプリメントについて医師に連絡し、必要に応じて服用を中止または変更できるようにします。

あなたのリスク要因を理解する

危険因子の決定は、妊娠糖尿病の予防に向けた最初のステップです。 GDMがあなたに影響を与える可能性がある場合、正確な予測をするために家族歴の詳細を入手してください。家族や近親者と話をしたり、糖尿病歴に関する情報を入手しましょう。 1型糖尿病は自己免疫疾患ですが、2型糖尿病は食生活や生活習慣に関係しています。

両親や兄弟姉妹のような近親者が2型糖尿病を患っている場合、妊娠性糖尿病を発症する可能性が高くなります。これがあなたの症例に当てはまるかどうかを調べ、それに応じて医師に知らせてください。その後、必要な予防方法を提案することができます。あなたが血糖値検査（尿中の糖分）のような血糖値検査を受けたならば、医者に知らせてください。その他のさまざまな危険因子には、次のものがあります。

妊娠前の太りすぎ
25歳以上であること
以前の妊娠中にGDMを発症したことがある場合
多嚢胞性卵巣症候群の既往歴がある場合
以前の赤ちゃんが出生時または死産時に9ポンド以上だった場合

身体活動を通して体重を減らす

あなたが妊娠中に太り過ぎであればあなたの医者に話すので、彼はこの期間中に行うことができる演習を提案することができます。今後6ヶ月または1年間に妊娠を計画している場合は、次の方法で体重を減らすことができます。

30分以上毎日運動する
エレベーターの代わりに階段を使用してください。 10分の階段を上ることは30分の歩行に相当します。
テレビの時間、携帯の時間、PlayStationの時間を減らし、15分ごとにソファから降りる。
可能であれば、水泳、スキップ、ランニングなどのアクティビティにふける
それはあなたがあなたの毎日の用事を実行している間それだけの距離を歩くことを強制するようにあなたの車を最も遠いところに駐車しなさい。
覚えておいて、わずか4時間の身体活動は、妊娠中の糖尿病のリスクをほぼ70％減らすことができます。

妊娠中に運動している場合は、水泳やウォーキングのような影響の少ない安全な運動をしてください。怪我をする可能性があるため、いかなる種類のコンタクトスポーツも避けてください。運動中に心拍数を監視して、BMIの推奨値を超えないようにする必要があります。 30分間の連続した運動と同じように、短時間の運動でも数分間の効果があります。最終的には、全体的な健康状態を考慮した後に運動する頻度を決めるのはあなたの医者です。

ストレスレベルを下げる

ストレスレベルを最小限に抑えることは、妊娠糖尿病の予防に役立ちます。あなたの気分が明るくて幸せな場合、あなたはあなたとあなたの赤ちゃんのための健康的な兆候であることをあまり強調されません。ストレスを軽減するために、次のことを試してください。

彼らは不安のレベルを減らすための素晴らしいツールであるとしてプラナヤマ、anulom vilomなどのような深呼吸の練習を練習してください。
ヨガや瞑想などの活動は、ストレス関連の問題に対する即時の長期的な救済を提供し、専門家の監督の下で追求されるべきです。
音楽を聴くことは、ストレスレベルを最小限に抑えるための実証済みの方法です。勤務時間中または最大の利益を得るために休んでいるときに、お気に入りの音楽を聴いてください。

妊娠プランの作成

妊娠する前にいくつかの単純だが重要な予防措置を講じることは、GDMを予防する効果的な方法です。医師と相談して妊娠計画を立てるのが最善です。それは妊娠と呼ばれる旅のために身体的に、感情的にそして精神的にあなた自身を準備する確実な方法です。

妊娠中の減量はお勧めできませんので、この間に、もしあれば余分な体重を減らすことを計画してください。 GDMと妊娠への影響を心配している場合は、妊娠する前に体重を減らしてください。
妊娠する予定の少なくとも3ヶ月前に、あなたの糖度が正常であることを確認してください。これはあなたが赤ちゃんを妊娠する前に正常なレベルに落ちるのに十分な時間をあなたに与えるでしょう。
砂糖を含んだ食べ物や、ドーナツ、グラブジャムなどのお菓子を食べるのはやめましょう。

妊娠糖尿病は赤ちゃんが生まれた後に母親に影響を与えることがあるので、それに関連するさまざまなリスクを理解することが重要です。リスクは赤ちゃんを計画する前に知られているので、これは妊娠糖尿病を予防するのに役立つことを証明することができます。

出産後の計画：妊娠糖尿病にかかる危険性がある同様の危険要因により、将来的に2型糖尿病も発症しやすくなります。妊娠中に妊娠糖尿病を患っている場合は、2型糖尿病を発症する可能性が高くなります。したがって、妊娠後も食事と運動に関連する上記のすべてのヒントに従う必要があります。出産後に管理可能な体重に戻ると、糖尿病のリスクも減少します。体重を減らすことで、体調を整え、活発な母親のための設備を整えることができます。

上記のヒントを組み合わせて使用すると、妊娠糖尿病の予防に効果的であることがわかります。妊娠中に妊娠糖尿病を患っている場合、赤ちゃんは成人になるにつれて成長したり2型糖尿病を発症しながら体重が増加する危険性が高くなります。このリスクは、赤ちゃんを母乳で育て、定期的な運動をするよう促し、若い頃から健康的な食生活を促すことで打ち消すことができます。