食後の空腹感と闘う5つの方法
朝食を食べた後はいつもおなかがすいていますか。 これはあなたの適性の挑戦を騒がせることができます！ たぶん、あなたのカロリー摂取量はそれほど多くないはずです。 心配しないでください。 ちょっとしたガイダンスはあなたを軌道に乗せることができます。
朝食後にまた食べたいという衝動に立ち向かうのが困難な場合は、リラックスしてください。 あなたは一人ではありません。 これらの空腹感を説明するいくつかの理由があります、そして、いくつかの具体的なステップはそのような感情が良いために消えることができます！
朝食後の空腹感との闘い方
カロリークランチ
朝食はその日の最も重要な食事です。 期間。 それは1日あたり300から400カロリーのあなたの要求を満たすべきです。 あなたがそれらの余分なポンドを流したいならば、300から350の範囲の近くに固執してください。 この分離が行われるとき、あなたは数分ごとに間食を心配する必要はありません。
2.こんにちは繊維とタンパク質！
あなたの食事療法の蛋白質そして繊維の不足は頻繁に空腹を感じさせることができる。 しかし、食物繊維やたんぱく質が豊富な食物は食欲抑制ホルモンを生成し、それが蓋を痛めるのに役立ちます。 加工食品をチャックし、おいしい朝食を作るものを再考してください。 彼らは消化性のゲルを形成するのに役立ちますので、可溶性繊維を持っている食品は最高です。
間違った選択をダンプする
朝食にチーズ、パンケーキ、オートミールを選びますか。 彼らは必須のタンパク質を持っていないので、これらの朝食の選択はあなたの空腹を飽きさせません。 アイススコーンやグラノーラバーを選ぶと、おなかがすいてしまいます。 彼らはしばらくの間エネルギーであなたを汲み上げるかもしれませんが、それはすぐに消散します。 ではどうやっておいしい朝食をとるのですか？ あなたが甘い歯を持っているならば、バナナブレッドあるいはスムージーのような食事を満たすことに固執してください。 スムージーは甘い朝食のオプションをあきらめたことの隙間を埋めるのに役立ちます。
それは飢えですか、それとも何か他のものですか？
多くの場合、頭痛、疲労、かぶりを飢餓の兆候と間違えているかもしれません。 それは正反対かもしれません。 あなたが絶えず食べる必要性を感じているなら、それはおそらくあなたがおやすみなさいの睡眠をしていなかったことを意味します。 または、脱水状態、PMS-ing、または血糖値がグラフから外れている可能性があります。 食べ物を飲み始める前に、実際におなかがすいているかどうかを考えるために数分かかります。
5.軽食は大丈夫です！
午前中に健康的な朝食をとった場合、3時間近く空腹を感じるべきではありません。 あなたがあなたの朝の食事に光を消したときしかし、おやつは大丈夫です。 だから、朝食を食べた後にお腹がすいたら。 たんぱく質、健康的な脂肪、炭水化物（そして150カロリー以下）が豊富な軽食はあなたにぴったりの選択肢です。
2時間ごとの軽食は朝食後の飢餓を殺すのに最適な方法です。 食事の合間に長い隙間を空けないでください。 あなたがまだ食べた後に空腹の症状を示しているのであれば、あなたは栄養士に確認されたいと思うかもしれません。 朝食が空腹になるのはなぜですか？ さて、今、あなたは知っています。