静かãĢあãĒたぎフã‚Ŗットネ゚プナãƒŗを台į„Ąã—ãĢする5不åĨåēˇãĒこと

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1.十分ãĢéŖŸãšãĻいãĒい

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あãĒたぎトãƒŦãƒŧニãƒŗグを変えãĒい

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あãĒたぎãƒĢãƒŧチãƒŗãĢãƒŦジ゚ã‚ŋãƒŗ゚トãƒŦãƒŧニãƒŗグをįĩ„ãŋå…ĨれãĻいãĒい

毎æ—Ĩぎį›Žæ¨™ãŽé–“ãĢ、ãƒŦジ゚ã‚ŋãƒŗ゚トãƒŦãƒŧニãƒŗグīŧˆã‚ĻェイトトãƒŦãƒŧニãƒŗグともå‘ŧばれるīŧ‰ã‚’åŋ˜ã‚ŒãĒいでください。 éŖŸäē‹į™‚æŗ•ã¨įĩ„ãŋ合わせることで、äŊ“é‡ã‚’æ¸›ã‚‰ã—ã€é™¤č„‚č‚Ēぎį­‹č‚‰é‡ã‚’įļ­æŒã—、構į¯‰ã™ã‚‹ãŽãĢåŊšįĢ‹ãĄãžã™ã€‚ ぞず始めãĢåŽļãŽå‘¨ã‚Šã‚’å°‘ã—æŒãĄä¸Šã’ãĻãŋãĻください。 į„Ąį†ã‚’しãĒいようãĢæŗ¨æ„ã—ãĻください。

十分ãĒ水をéŖ˛ãžãĒい

水はあãĒたぎæ—Ĩ常į”Ÿæ´ģと同様ãĢあãĒたぎフã‚Ŗットネ゚ãƒĢãƒŧチãƒŗぎ非常ãĢ重čĻãĒ部分です。 それはį­‹č‚‰ã‚’造るぎを劊け、åĸ—加した゚ã‚ŋãƒŸãƒŠã¨ã‚ˆã‚Šč‰¯ã„åĨåēˇã‚’あãĒたãĢ提䞛しぞす。 一æ—ĨãĢ少ãĒくとも6〜8杯ぎ水をéŖ˛ã‚€įŋ’æ…Ŗをつける。 運動しãĻã„ã‚‹ã¨ãã€å¤ąã‚ã‚ŒãŸæ°´åˆ†ã‚’čŖœã†ãŸã‚ãĢ水をそぎ間ãĢ吸いぞす。 ã‚ŗップ一杯ぎお暯とãƒŦãƒĸãƒŗとハチミツぎねじれで一æ—Ĩを始めることをåŋ˜ã‚ŒãĒいでください。

åĨåēˇã¨ãƒ•ã‚Ŗットネ゚は、お母さんãĢも非お母さんãĢも同様ãĢå„Ē先されるずきです。 äēēį”ŸãŒåĨåēˇãŽé‚Ē魔ãĢãĒらãĒいようãĢしãĻください。 čĸĢåŽŗ者ãĢãĒらãĒいでください。 あãĒたがčĒŋ子を整えたり、äŊ“重を減らしたり、単ãĢäŊ“を動かしたりするためãĢé‹å‹•ã—ãŸã„ãŽã§ã‚ã‚Œã€ã“ã‚Œã‚‰ãŽéŽãĄã‚’éŋけãĻæ­Ŗしく運動することをå­Ļãŗぞしょう。

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