うつ病や不安を軽減するのに役立つ5つの簡単なエクササイズ
あなたがうつ病や不安に対処しているなら、おそらくあなたの症状を緩和するためにあなたができる最善のことの一つは汗をかき立てることです。 メイヨークリニックによると、運動はストレスを減らし、睡眠を改善し、そして自尊心のレベルを上げるので、個人の鬱病と不安を大いに減らすことができます。 積極的に解放することは私達の苦痛の認識を減らしそして肯定的な感情を解放する頭脳に良い化学物質、エンドルフィンを感じます。 これらは、実際にはモルヒネと同じように私たちの脳に影響を与えます。
しかし、汗をかいても利益は止まりません。 神経科学ジャーナルに掲載された研究では、ランニングのような運動は脳内の興奮性ニューロン、さらには脳活動を抑制し不安を減少させるニューロンをより多く生み出すので、長期的には不安を和らげることができることがわかりました。 この研究の著者らはまた、活動的な動物は海馬（感情、記憶、自律神経系の中心であると考えられる脳の領域）により多くの神経伝達物質を持っていることに注目しました。うつ病。
それほど科学的ではない方法では、運動は単に気を散らすこととあなたがあなたの頭を片付ける機会を提供することによって不安と憂鬱な考えをつかまえることもできます。 あなたがランニングまたはズンバクラスの最中にいるとき、あなたの心は日常生活のストレッサーに戻ってレースを続けていない可能性があります。 代わりに、あなたは目の前の身体的な仕事に焦点を当てているでしょう。 エクササイズはまた、目標を達成するための目標を設定する機会も提供します。これは、目標を達成するときに自分自身について気分を良くするのに役立ちます。
今、これは汗セッションがうつ病や不安から誰かを取り除くことを言うことではありません。 しかし、それはそれらを減らし、それらを管理しやすくするかもしれません。 そして、ある種の運動は不安やうつを軽減するのにさらに有益かもしれません。 これらの5つのトレーニングは、あなたが落ち着いて幸せで、行く準備ができていることを残すのに非常に素晴らしいです。
1ランニング
あなたはランナーズハイという用語を知っていますか？ まあ、それは合法的なものです。 New York Timesが記しているように、Runningはたくさんのエンドルフィンを脳に放出します。それはあなたが走っている間、そしてマイルを計るのをやめると気分が良くなります。 研究は、ランニングが鬱病の治療において心理療法と同じくらい効果的であることさえ示しました。 そして、ほとんどの人は頭をきれいにするための良い方法を実行することに気づいています。それはあなたが高いストレスレベルと不安に対処するのを助けることができます。 だからあなたのスニーカーをひもで締めてそこから出てください - あなたが10分間走ったとしても、それは座ったままでいるよりはましです。
2ヨガ
ヨガが体にも心にも素晴らしいことは驚くべきことではありません。 ヨガは呼吸に集中し、ストレッサーを解消するためにシステム全体の速度を遅くします。これにより、練習してから数時間後でも、落ち着いてリラックスできます。 ヨガのもう一つの目標は、心をクリアにして、ただ瞬間に存在することに集中することです。それはあなたが未来について強調することや過去を悩ますのを止めるのを助けます。
3ダンス
曲を上げて、あなたのグルーヴをつけましょう！ ダンスは素晴らしい有酸素運動であるだけでなく、気分を引き上げる効果的な方法でもあります。 （真剣に、いつ踊り始め、その後気分が悪くなったことはありませんか？）ダンスは、体内のコルチゾール、ストレスホルモンのレベルを下げ、うつ病のレベルも下げることを発見しました。 身体活動、音楽、そして感覚的刺激の組み合わせは、私たちがブーティーを横に振った後に人々を幸せにします。 あなたの好きなジャムにあなた自身で踊ること自由に感じなさい、または - もっと良い - クラスを取る。 新しいタイプのダンスを学ぶには、あなたが現時点で完全に立ち会っている必要があります。それはあなたの心を良い場所に保つのに役立ちます。
4太極拳
ヨガと同じように、太極拳をすることは心と体をひとつにすることの組み合わせです。 太極拳は、中国の格闘技と瞑想を組み合わせることで、瞑想、筋肉や呼吸の弛緩、身体的なバランスや集中力を通して、心と体のバランスを取り、癒します。 太極拳を実践することはうつ病や不安の有害症状を軽減するための素晴らしい方法であることが証明されています。
5ウォーキング
時々、あなたが落ち込んでいるか心配しているときに、運動することがあなたがしたい最後のことかもしれません。 しかし、エクササイズは5マイルの走行や激しいヨガのクラスを受けることを意味するのではありません - それはあなた自身が動くようにすることです。 ウォーキングはアクティブになるための良い方法です。 あなたはあなたの呼吸を動かし、調節することになるでしょう、そしてそれはあなたにどんな運動のプラスの利益のすべてをあなたに与えるでしょう。 そして、自然の中を歩くことは、別のトレーニングよりも良いかもしれません。 自然は反芻を減らすことができます - 悲しい気持ちになり、なぜあなたがこのように感じているのかについて考えるのをやめることができなくなるプロセスです。 それはまた回復的であり、あなたに帰属意識と離れているという感覚の両方を与えるので、それはまた肯定的なものを増加させます。
活動的であることは、あなたがあなたの体でより良い気分にさせ、そしてあなたがあなたのフィットネス目標を通り抜けるときあなた自身についてより良くさせます。 あなたの気分を高めるためにあなたがどんな運動をすることを選んだとしても、重要なのはあなたがそれをするということだけです。