母乳を増やすための30のベストフーズ

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• 低母乳供給の兆候
• 母乳の供給を増やすには？
• 母乳を増やすトップ30の乳製品食品

多くの母親は、乳児の必要量を十分に生産できていないと感じ、母乳を増やしたいと考えています。 この心配は一般的であり、あなたはこの心配で一人ではないという事実にあなたは安らぎを取るべきです。 新しい母親は、自分の赤ちゃんの健康と快適さを心配しています。母乳育児の赤ちゃんは、唯一の栄養源であるため、十分な量の牛乳を必要とします。

授乳中は、母乳の量と質に影響を与えるだけでなく、出産後の母親の回復にも影響を与えるので、母親の食事療法に関しては細心の注意を払う必要があります。 どの食品が母乳を増やすかを念頭に置いて栄養要件のバランスをとることができるように、食事を作成しながら栄養士に相談することが重要です。

低母乳供給の兆候

母乳の供給が少ないかどうかを判断する1つの方法は、赤ちゃんが十分な量の牛乳を飲んでいるという兆候があるかどうかを確認することです。

良い母乳供給の最良の指標はあなたの赤ちゃんの体重をチェックすることです。 赤ちゃんを定期的に医者に連れて行き、彼の成長と成長が順調に進んでいることを知ってもらうために彼の体重を量ってもらいます。 しかし、出生直後に赤ちゃんが体重を減らすのが一般的です。 これは最初の5日か6日以内にそれ自身を訂正するでしょう、そして14日までにあなたの赤ちゃんは彼が生まれたときの彼の体重に戻るべきです。

赤ちゃんの体重がわからない場合は、次の兆候を見て、十分な母乳を生産していることを確認してください。

• 母乳育児はあなたにとって快適であり、痛みもありません。
• あなたの赤ちゃんは頻繁に餌をやるのが好きです。 母乳はすぐに消化され、あなたの赤ちゃんは頻繁に授乳をしたいと思うでしょう。 これはあなたが十分な牛乳を生産していないという意味ではありません。 ほとんどの赤ちゃんは1.5から2時間間隔で母乳育児をするでしょう。
• あなたの胸は各供給の後で柔らかくそして空になります。
• あなたが授乳中にあなたの赤ちゃんが飲み込むのを見ることができます。
• あなたの赤ちゃんは、彼が授乳を終えた後に自分で胸から外れたいと思うでしょう。
• あなたの赤ちゃんは一日に約7回尿を出します。 便は、しこりのある淡い黄色になります。 母乳だけで育てられた乳児は、1日に数回または5日に1回だけ便を通り抜けることができます。 どちらの状況も正常と見なされ、同じことを心配するべきではありません。

あなたがそれらが深刻な何かを示しているように思われるとしても、以下は低母乳の兆候ではありません：

•夕方に餌をやる女
•看護の期間が短くなります
•看護の頻度が上がる
•あなたの胸は漏れません
•あなたが搾乳したとき、牛乳はほとんどない

母乳の供給を増やすには？

母乳の供給を増やすためにできることは、次のとおりです。

• あなたの赤ちゃんが正しい方法で餌をやることは非常に重要です。 彼が乳首に掛かることができないか、または間違った位置にいるならば、彼はそれを供給するのが難しいと思うでしょう。 他の解剖学的問題もまた不適切な栄養補給をもたらす可能性があり、適切な母乳が確実に産生されるようにするために乳汁を乳房から除去することが非常に重要である。 あなたの赤ちゃんがこれを行うことができない場合、あなたは牛乳を表現する必要があります。
• 看護は頻繁に乳房からミルクが取り除かれることになります。 あなたは、彼が望んでいる限り、そして1.5〜2時間の頻度であなたの子供を看護するべきです。
• 通常のルーチンから休憩を取ることはあなたが看護ルーチンを確立するのを助けるでしょう。 あなたとあなたの赤ちゃんを快適にするための看護パターンを確立するだけで2〜3日を過ごしましょう。
• 看護しながら両側を提供します。 片面を仕上げた後、もう片方を提供します。
• おしゃぶりやボトルはできるだけ長く避けなければなりません。
• 赤ちゃんに母乳だけを与え、他の種類の食べ物は避けなければなりません。
• 自分を大事にして下さい。 あなたが健康的な食事を食べているとあなたの赤ちゃんがいるときに休んでいることを確認してください。
• あなたは牛乳が胸から削除されていることを確認するためにポンプを使用することができます。 乳房が牛乳の生産量を増やすことを確実にするための最良の方法は、乳房から牛乳を取り除くことです。

母乳を増やすトップ30の乳製品食品

以下の食品が母乳の生産に良い影響を与えることを証明する研究はありませんが、これらの食品は泌乳中の母親のために何世代にもわたって使用されてきました。 これらの食品はあなたの毎日の食事で消費されるべきであり、サプリメントとして使用されるべきではありません。

1.フェヌグリーク種子

フェヌグリーク種子は、母乳生産を増やすために世界中で何世代にもわたって使用されてきました。 それはあなたの赤ちゃんの脳の発達に重要であるオメガ3脂肪が豊富です。 ベータカロチン、ビタミンB、カルシウム、鉄分が豊富なフェヌグリークの葉も使用できます。 フェヌグリーク種子は、それを醸造しながらお茶に追加することができますまたは野菜の準備に使用することができます。 種子はロティとプリにも加えられます。

2.フェンネルの種

牛乳の供給を増やすために使われるのとは別に、フェンネルの種はガスや疝痛を減らすためにも使われます。 種の恩恵は母乳を通して赤ちゃんに伝わると考えられています。 あなたは一晩のコップ一杯の水に小さじ一杯のフェンネルの種を浸して朝にそれを飲むか、またはあなたのお茶でそれを醸造することができます。

ニンニク

ニンニクは、免疫システムを高め、心臓病を予防し、そして治療効果があることでよく知られています。 ニンニクは母乳の味と匂いに影響を与えるため、適度に摂取する必要があります。

4.緑豊かな野菜

ほうれん草、ケール、フェヌグリークの葉、マスタードグリーンなどの葉菜は、鉄、カルシウム、葉酸などのミネラルの優れた供給源です。 それはたくさんのビタミンを持っていて、母乳の生産を高めると考えられています。 あなたは毎日緑の葉野菜の少なくとも一部を持っているべきです。

5.クミンの種

クミンシードは、泌乳を助けるとともに、消化を助け、便秘、酸味、鼓腸を和らげることが知られています。 ビタミンやカルシウムも含まれています。 サラダでそれを使うか、または一晩水に浸して、そして利益を得るために水を飲む。

ゴマ

母乳を増やすために何を食べるべきかについて考えるとき、多くの人々はゴマの摂取を勧めます。 これらの種子は乳製品以外のカルシウム源で、赤ちゃんの成長にとって非常に重要です。 分娩後、母親でも効果的かつ完全に回復するためにカルシウムが必要になります。 あなたはあなたの毎日の料理にゴマを使うことができますまたはそれらとラドーのような甘い料理を作りそして一日一を持っています。

聖なるバジル

ホーリーバジルやトゥルシは、授乳中の母親のための世代に使用されています。 それは牛乳生産を助けますが、それはまたその静まる効果、腸の動きを助け、そして健康的な食欲を促進することで知られています。 あなたはリラックスするのに役立つお茶の形でトゥルシを持つことができます。

8.オートミール

オートミールは、エネルギーが豊富でありながら、糖尿病の出産後管理に最適です。 それはあなたの消化器系に良い効果をもたらす繊維が豊富です。 朝食にオート麦を食べることも、オート麦クッキーを作ることもできます。 栄養士は母乳生産を増やすためにどんな食餌にもオートムギを加えることを勧めます。

未熟パパイヤ

牛乳生産を高めている間、熟していないパパイヤはあなたがリラックスするのを助ける自然な鎮静剤としても働きます。 あなたはサラダに格子を付けることによって熟していないパパイヤを摂取することができます。 熟していないパパイヤは母乳を増やすための最高の果物の一つと考えられています。

10.ニンジン

ニンジンは授乳を大きく後押しし、ビタミンAを豊富に含んでいます。これにより、乳生産の質も向上します。 生のニンジンをサラダの形で食べるか、それをジュースにして、朝の朝食と一緒にカップを飲んでください。 ニンジンは世界中で入手可能であり、授乳を改善するための最高の食品の一つです。

11.大麦

大麦は授乳を促進し、水分補給を続けます。 あなたはサラダにそれを持っているか、一晩お湯に浸して、そして次の日に水を消費することができます。

アスパラガス

アスパラガスは、ビタミンAとKが豊富な高繊維食品です。それは、授乳の原因となるホルモンを刺激します。 軽くスチームするか、別の野菜と一緒に鍋で美味しい食事やスナックを召し上がってください。

13.玄米

玄米は授乳に関しては有益であることをいくつかの研究が示しています。 牛乳生産の原因となるホルモンを刺激することが知られています。 それはまた、より多くのエネルギーを与え、健康的な方向性に貢献することによって、母親にとって非常に有益です。 プレッシャークッカーや炊飯器で煮て野菜と一緒に食べましょう。

14.アプリコット

アプリコットはホルモンの不均衡を安定させるのに役立ちますし、配達の前後両方に消費されるべきです。 それは授乳に役立ち、またカルシウムと繊維が豊富です。 朝のオートミールダイエットにアプリコットを追加してください。

サーモン

あなたが新鮮なサーモンへのアクセス権を持っているなら、あなたはそれをあなたの食事療法に加えるべきです。 それはスーパー食品と考えられており、授乳に役立ちますオメガ3脂肪酸と必須脂肪酸またはEFAが豊富です。 それは牛乳をより栄養価の高いものにします。 サーモンは、蒸したもの、焼いたもの、揚げたものなど、さまざまな方法で楽しめます。

16.ゴーヤ

この野菜は栄養価が高いです。 それは母親を水和させ続けるであろう高い含水量を持っています。 それは消化するのが簡単で、母乳の供給を増やします。 ゴーヤの味はあまり好きではありませんが、もっとおいしくする方法を見つけることができます。

17.さつまいも

サツマイモは、母親にエネルギーを提供するのに重要な炭水化物が豊富です。 ビタミンC、B複合体、マグネシウムが豊富です。 サツマイモは、おいしい料理と甘い料理の両方でさまざまな方法で調理できます。

18.アーモンド

このスーパーフードはビタミンEとオメガ3が豊富です。 これに加えて、多価不飽和脂肪を含むアーモンドの栄養価はこれらのナッツをスーパーフードにします。 あなたはアーモンドを生で食べるか、またはミルク供給を増やすためにアーモンドサプリメントを見つけることができます。 世界の多くの地域で、アーモンドはそれらが含んでいる非常に健康的な特性のために最高のスナックと考えられています、これはアーモンドが授乳中の母親のために医者によって処方される理由でもあります。

ディルシード

あなたが家で早く母乳を自然に増やす方法を考えているなら、答えはディルシードです。 この成分はマグネシウム、鉄、カルシウムが豊富で、母乳生産が焦点となっているあらゆる食事に理想的な添加物です。

水

母乳生産を増やすために何を食べるべきかを考えるとき、人々はしばしば水を見落とします。 適切に水分補給することは、牛乳の生産を向上させるために不可欠です。そのため、一日を通して均等に広げた水をたくさん飲むことを忘れないでください。

21.ドラムスティック

鉄分とカルシウムが豊富なドラムスティックは、妊娠中の乳量の増加を助けることが知られています。昼食や朝食にこの野菜を使用すると、十分に泌乳していることを確認できます。

22.ミルク

牛乳、特に牛乳は、葉酸、カルシウム、健康的な脂肪で自然に満たされています。これは、牛乳の生産に役立つだけでなく、牛乳の栄養バランスを確実にします。 母乳の増産を確実にするために、1日2回牛乳を飲むようにしてください。

23.ひよこ豆

ひよこ豆はそれ自体がスーパーフードで、たんぱく質と繊維に富んでいます。だれにとっても健康的と考えることができますが、ビタミンB複合体の特性とひよこ豆のカルシウムも母乳の生産を促進します。

24.ビーツ

最も栄養価の高い野菜の一つであるビートは、繊維と健康なミネラルが豊富な血液浄化剤です。これらはすべて、乳量を増やすのに役立つ特性を持っています。ビートは、母乳に赤ちゃんの血液浄化特性を確実に与えます。

レンズ豆

レンズ豆はそれらの中にたくさんのミネラル、ビタミンとタンパク質があるために世界中で一般的に使われている成分です。そして、いくつかのタイプのレンズ豆に含まれる食物繊維を加えてください。牛乳生産

豆腐

豆腐はミネラル、ビタミン、カルシウムおよび多くのタンパク質が詰まったスーパーフードです。これは東アジアで一般的に授乳を促進するために使用されます。 豆腐、レンズ豆、緑豊かな野菜を使って炒め物を作ることで、バランスの取れた泌乳にやさしい食事を確実にとることができます。

27.スイカ

スイカは果糖、繊維、そしてもちろん水が豊富です。 水分補給を続け、体に必須ミネラルを注入し、授乳を維持または増加させるのに役立ちます。 水を飲むことによって適切に水分補給し、スイカのような水分補給ミネラルを豊富に含む食品を摂取することは、授乳の問題に苦しんでいる母親を助けるでしょう。

28.お茶

緑茶は体をリラックスさせるのを助ける酸化防止剤とミネラルと同じ高さで、毎日緑茶のコップを飲むことはあなたのシステムを浄化するでしょう、これはまた血液循環とコレステロールを助けます、そして、それは大幅に授乳を増やすのを助けると考えられます。

29.グレープフルーツ

グレープフルーツは世界のいくつかの地域でメガフルーツと見なされ、ビタミンCとビタミンA、クエン酸、フルクトースと必須食物繊維が豊富です。 この果物は、誰もが食事、特に授乳を改善しようとしている授乳中の母親にできる最も健康的な追加の一つと考えられています。

カレーの葉

カレーの葉はインド亜大陸の繊細さと考えられています。これは、これらのおいしい葉がメラニンを高め、血行を改善し、体の栄養素を分解する能力を高めることで知られています。授乳期の生産。

栄養補給が必要であることを理解するだけでは十分ではないことを理解しながら、授乳中に乳量を増やすことは、母親の免疫力を高め、血液の循環を良くするために最低30分の運動を推奨します。 それはあなたが瞑想し、あなたを落ち着かせる活動を見つけることを強くお勧めします、ストレスは低母乳生産の主な原因の一つです。 あなたのパートナー、介護者および医者間のコミュニケーションはあなたの人生をずっと楽にします。

産後うつ病は、牛乳の供給を減らすことが知られています。 この場合、あなたは精神保健の専門家の助けを求めることをお勧めします。 泌乳を増やすために食事を計画するとき、あなたはあなたの体が他のニーズを持っていることも考慮しなければなりません、あなたが泌乳を後押しするのを助けるために皿の要素でバランスのとれた健康的な食事を続けることが不可欠です母乳の供給を増やす。 あなたの健康について定期的に医師に相談し、すべての約束を守り、あなたがすべてのあなたのニーズを満たす食事を作り出すのを助けるためにあなたが栄養専門家の助けを求めることを確実にしなさい。