23ヶ月の離乳食 - アイデア、チャートとレシピ
記事上で
- 23か月齢の子供のための栄養素所要量
- 23ヶ月の幼児はどのくらいの量の食料を必要としますか？
- 23歳の赤ちゃんに最適な食品
- 23ヶ月の離乳食チャート/食事プラン
- 23ヶ月の赤ちゃんのための食品レシピ
- 給餌のヒント
あなたの赤ちゃんは今、歩くこと、走ること、登ること、そして効果的にあなたとコミュニケーションすることができます。 このようなマイルストーンは、栄養要件の変化も示しています。 皮肉なことに、新生児よりもずっとアクティブな生活を送る傾向がある幼児は、必要なカロリーが少なくなります。 しかし、これは栄養が絶対に重要ではないという意味ではありません。 一般的に、固形食品は、赤ちゃんが生後6ヶ月になったときに始まり、成長するにつれて品種、風味、食感が徐々に増します。 2歳前後で、あなたの小さな1人は、いくつかの小さな例外を除いて、あなたができるものはほとんど何でも食べることができます。 この記事はあなたがあなたが使うことができるいくつかのアイデアとレシピと共にあなたがあなたの幼児の食物必要量を理解するのを助けるでしょう。
23か月齢の子供のための栄養素所要量
すべての人間が必要とする栄養素は基本的に同じですが、幼児や幼児に関しては質と割合が異なります。
炭水化物
炭水化物や砂糖は代謝過程にエネルギーを提供し、それらを絶対的に必要なものにします。 あなたの幼児は急速な成長と発展を遂げているので、この時点で炭水化物を減らすことは非常に危険です。 炭水化物も機能するために脳によって使用されます。
ナトリウム
ナトリウムは、特に高血圧のもので、危険な物質として過剰に宣伝されています。 しかし、それは血液電解質の緩衝液レベルを制御することによって血圧を維持するので、それはまた不可欠な栄養素です。
脂肪
脂肪、特に健康な供給源からの脂肪は、成長、器官の発達、神経組織の形成などにおいて重要です。 さらに、オメガ-3脂肪酸、DHA、EPAなどの脂肪は、成長期の子供にとって最も重要な食事栄養素の1つです。
4.タンパク質
あなたがすでに知っているように、タンパク質は筋肉を構築すること、様々な身体機能を実行すること、酵素として作用することなどのために必要とされる。 しかし、幼児期は成長期が急増していないため、高炭水化物の低タンパク質食でよりよく機能します。
5.アイアン
鉄は血液の形成と循環器系の効率的な機能に必要です。 鉄の欠乏は世界中の子供たちの間で非常に一般的です。 最初に、母乳育児は赤ちゃんが必要とする鉄を提供しますが、離乳しているので、より良い原料が必要です。
6.水
水は技術的には栄養素ではありませんが、他のすべてを合わせたものよりも重要です。 水は溶媒として作用し、それなしでは体内で単一の代謝反応さえ起こり得ない。 体内でのタンパク質、脂肪、炭水化物の生産でさえも水を必要とします。
繊維
繊維はほとんどの炭水化物が豊富な全食品から得ることができます。 それは消化器系を調整し、体からの排泄物の除去を容易にします。
ビタミン
ビタミンは広範囲の身体機能を果たす化学分子です。 彼らは、血液凝固、皮膚の維持、骨の成長、エネルギー生産、そして無数の他の活動に責任があります。
23ヶ月の幼児はどのくらいの量の食料を必要としますか？
2才前後の幼児は、毎日およそ1000-1300カロリーを必要としますが、これは彼らがどれくらい活動的であるかに基づいて変更することができます。 他の栄養素になると、1日に約1gのナトリウム、7mgの鉄、12gのタンパク質、140gの炭水化物、19gの繊維、40gの脂肪、約1.5リットルの水が必要です。
23歳の赤ちゃんに最適な食品
これは23ヶ月の赤ちゃんのための最高の食べ物のリストです：
1.フルーツ
果物はおいしいおやつで、数え切れないほどの色、味、質感があります。 それらは炭水化物、酸化防止剤、繊維、ビタミン、ミネラルおよび水を供給する。 これらの栄養素は免疫システムを構築し、感染症からあなたの赤ちゃんを保護するのに最適です。
カード
豆腐やヨーグルトは、特に牛乳を処理することや乳糖不耐症を持つことが難しいと感じる子供たちにとっては素晴らしい食べ物です。 凝乳はプロバイオティクス、すなわち健康的な腸内細菌叢または細菌が豊富です。 これらの細菌は免疫と消化器系を強化することが知られています。
3.穀物とシリアル
これらの食品には、米、小麦、大麦、トウモロコシ、キノア、ラギ、オートムギ、ミレットなどがあります。 それらは複雑な炭水化物に富んでいるので、エネルギーに関しては素晴らしいです。 理想的には、あなたはあなたの子供に全粒穀物を与えなければなりません、精製されたか処理されたバージョンが劣化した表面栄養素の多くを持っているように。
4.野菜
果物のような野菜はエネルギー、繊維、ミネラル、水、繊維、酸化防止剤を供給します。 それらは代謝機能をサポートし、病気から保護します。 皮膚に農薬が含まれている可能性があるため、事前に洗ってください。 皮膚にはたくさんの栄養素が含まれているので、理想的には皮膚を保持するべきです。
5.卵
卵はタンパク質の重要な供給源であり、あなたの幼児の成長と発達をサポートします。 卵には、オメガ3脂肪酸、亜鉛、ビタミンB 12、鉄などの重要な栄養素も含まれています。
6.赤身の肉
肉も卵のように、たんぱく質の優れた供給源です。 筋肉の発達をサポートすることに加えて、鶏肉や魚のような赤身の肉はセレン、ナイアシン、葉酸、ビタミンB 6、ビタミンB 12、リン、鉄などが豊富です。
7.パン
全粒種が好ましいパンは、美味しくて栄養価が高いです。 褐色のパンまたはマルチグレインブレッドは、エネルギーを生産する複雑な炭水化物に加えて、繊維、ビタミン、抗酸化剤、ミネラル、およびタンパク質を含みます。
8.牛乳
牛乳はたんぱく質、脂肪、炭水化物、ミネラル、そしてビタミンが豊富に含まれているので、牛乳は丸ごとの食品と考えられています。 さらに、牛乳中のカルシウムとリンは歯と骨の形成に不可欠です。
9.ギー
ギーのような乳製品はミルクと同じ特性を持っていますが、さまざまな方法で使用できます。 さらに、アレルゲン、すなわちカゼインおよびラクトースは調製中に除去されているので、ギーは乳アレルギーを有する子供によって使用され得る。
10.ナッツ
アーモンド、カシューナッツ、クルミなどのようなナッツは、成長、発達、循環器系の健康、脳の機能などに不可欠な健康的な脂肪が豊富です。 脂肪はまた、徐放性の形でいくらかの量のエネルギーを提供します。
23ヶ月の離乳食チャート/食事プラン
これはあなたがあなたの小さな一のために従うことができるフードチャートです。
| 食品の種類 | 1日あたりのサービング
| 穀物 | 少なくとも3つ、できれば全粒穀物少なくとも5個、できれば全粒穀物茶色のパンのスライス。 ハーフカップパスタまたは玄米。 1カップオートミール
| タンパク質 | 二2〜4ゆで卵1個 ハーフカップチキンや魚。 半カップ煮レンズ豆
| 野菜 | 1二トマト、タマネギ、マメ科植物、ニンジンなどの、1杯調理してさいの目に切った野菜
| 乳製品 | 二二1杯の牛乳または凝乳。 ハーフカップチーズ
| 水 | 四四コップ一杯の水
| フルーツ | 1二さいの目に切ったリンゴ。 バナナ ぶどうのカップ
23ヶ月の赤ちゃんのための食品レシピ
ここに彼らが楽しむことになりますあなたの23ヶ月の赤ちゃんのためのいくつかの食品のレシピは以下のとおりです。
1.朝食用シリアル
朝食用シリアルはさまざまな味を提供するために変えることができる標準的な食事です。
材料
- ハーフカップオートムギ
- ハーフカップミルク
- ハーフカップフルーツジュース
- 大さじ1蜂蜜
準備する方法
ボウルにすべての材料を混ぜる。 混合物の上に蜂蜜を滴らせる。 あなたが望むなら、あなたはナッツとレーズンでそれを満たすことができます。
ミックスサラダ
これは健康上の利点の広い範囲を提供していますおいしい食事です。
材料
- ハーフカップミルク
- ギリシャヨーグルト大さじ2
- さいの目に切った半カップの果実
- 半カップゆでニンジン
- 一切れのバナナ
- チーズの小さな立方体
- ふすま大さじ2
準備する方法
事前に牛乳を煮てください。 すべての成分を混ぜ合わせて、均一になるように混ぜ合わせる。 味にハチミツやギーを加える。
3.ビーンライス
このランチレシピは美味しいだけでなく満ちています。
材料
- ハーフカップライス
- 大さじ4煮ラジマ豆
- ハーフカップのさいの目に切った玉ねぎとニンジン
- 大さじ2杯の牛乳
- 小さじ1シナモン
準備する方法
ご飯と豆が炊かれたら、それらを混ぜ合わせます。 それから、野菜、牛乳とシナモンを加えて、よく混ぜます。 あなたの子供がスパイスに耐えることができる場合に限り、あなたはガラムマサラの小さなピンチを追加することもできます。
4.マカロニとチーズ
この一般的なレシピは世界中で採用されており、それを準備するのは非常に簡単です。
材料
- ハーフカップマカロニ
- 大さじ2おろしチーズ
- ブロッコリー、ピーマン、ニンジンのようなハーフカップのみじん切り野菜
- ハーフカップミルク
準備する方法
準備ができるまでマカロニを調理する。 それが冷える前に、チーズを加えて、それが溶けるのを許してください。 それから残りの成分を均一な粘稠度が得られるまで混合する。
5.チキンヌードル
このベジタリアン以外の食事は高タンパク質です。 あなたは豆腐、大豆、マメ科植物などのような菜食主義の代用品で鶏肉を取り替えることができます。
材料
- ハーフカップチキン、よく調理された
- 半カップ麺
- 大さじ2のみじん切り
- 大さじ2殻グリーンピース
- ハーフカップギリシャヨーグルト
準備する方法
麺、にんじん、グリーンピースを用意する。 チキンとヨーグルトを混ぜる。 あなたは追加の風味のためにコショウまたはウコンのピンチを加えることができます。
給餌のヒント
あなたの小さなものを供給しながら、あなたは以下のヒントに従うことができます。
- 日々、特に食事の間は、幼児に甘い飲み物を飲ませないでください。 のどが渇いている場合は水が好ましい選択です。
- 窒息の危険がある食品は、ポテトチップス、全野菜、ナッツ、骨の多い肉、キャンディー、チューインガム、ポップコーン、アイスキューブなどです。 これらのいずれかを使用する必要がある場合は、それらが事前にスライスされていることを確認してください。
- 彼らの食事をしながらあなたの幼児が起きていることを確認してください。
- 彼らは様々な健康上の利点を提供するように彼らが身体活動にふけることを許可します。
- 赤ちゃんが飲みながらこぼれても大丈夫です。 カップをこぼれないものに交換するだけです。
- 果物や野菜を出すときは、必ず芯、くぼみ、種、大まかな皮を抽出してください。
- あなたの幼児にどのように小さい噛みつきを取るべきか、そして彼らが嚥下する前に彼らが彼らの食物を正しく噛むことを確認する方法を教える。
- 空腹感や食事の合間の食事を避けるために、食事時間のためのルーチンを確立してください。
- 体重増加、便秘、その他さまざまな合併症を引き起こす可能性があるため、お子様が食事中に食べ過ぎないようにしてください。
- あなたの幼児に、ユニークな味と質感で、いろいろな種類の食べ物を試すように勧めてください。
子供たちはいつ、どのくらい食べたいのかを正確に知っています。 彼らはあまりにもうるさいではない限り、あなたは彼らの本能に従ってそれらを養うべきです。 食べ物を押しのける、頭を向ける、食べ物を吐き出す、口を開くのを拒否するなど、彼らが興味を示さない場合は、その時点でその食べ物を食べることを強制しないでください。 私たちと同じように、乳児や幼児は自分の好みを持って行動します。