妊娠中の疲労を軽減する23の効果的な方法
記事上で
- 妊娠疲労の原因
- 妊娠中の疲労と闘うためのヒント
妊娠は女性の体に多くの圧力をかけます。 発達中の胎児は成長のために必須の栄養素を必要とするので、それは母親の体からこれらの重要な要素を使います。 したがって、疲労は妊娠中の女性が直面する最も一般的な問題の1つです。
女性は妊娠開始時に疲れて怠惰に感じるかもしれません。 これはホルモンのレベルに突然の変化があるからです。 疲労は妊娠中期に減少または消失する可能性がありますが、妊娠後期には開始します。
あなたも妊娠疲労に苦しんでいるなら、それは疲れと戦うために健康的で栄養価の高い食事を確保するのが最善です。 妊娠疲労のためのいくつかの効果的な救済策を見つけるために読んでください。
妊娠疲労の原因
妊娠中の疲労は非常に一般的であり、妊娠中に経験する疲労のレベルは3学期にわたって異なります。
1.妊娠第一期
あなたの体のプロゲステロンレベルの劇的な増加は、妊娠初期の疲労の原因になり得ます。 あなたもますます眠く感じるかもしれません。 これとは別に、血糖値と血圧レベルの低下、そして非常に恐ろしいつわりがあなたに休息を切望させることもあります。
重要な話題： Seema Sharma博士は妊娠初期の疲れについての洞察を提供しています。
- 彼女は、身体がいくつかの生理学的変化を経験しているので、最初の数カ月の間に弱くそして疲れたと感じることは絶対に普通であると述べています。
- 心拍数と血液量の増加、残業している腎臓、および睡眠不足により、妊娠中の女性は妊娠中期に疲れます。
2学期
あなたがあなたの最初の学期に直面した極端なレベルの疲労は、第二学期の初めまでに下がると予想されます。 あなたがまだあなたがあなたの妊娠の最初の3ヶ月の間にいたのと同じくらい疲れを感じているならば、あなたはあなたの医者に相談するのが最善を尽くします。
3.妊娠第三期
あなたはあなたが疲れきっていて疲れきっていると思ったとき、それはあなたの最終学期に戻ります！ 赤ちゃんの余分な体重はあなたに不快感を与え、睡眠障害にもつながります。 定期的に洗面所に行っても、妊娠中の疲れを減らすのは簡単ではありません。
ホルモンの変化や赤ちゃんのバンプの安定した成長とは別に、あなたはあなたのエネルギーレベルを下げることができる鉄欠乏症に苦しんでいるかもしれません。 うつ病はまた、あなたが鈍くて興味をそそるように感じることができます、そしてそれはすぐにそれのために助けを得ることが不可欠です！ あなたの食事療法および睡眠パターンはあなたのエネルギーレベルを高めることにおいて重要な役割を果たします - そして、あなたが妊娠したら、これはいっそう重要になります！
妊娠中の疲労と闘うためのヒント
妊娠中の疲労に対するいくつかの助言と救済策はここにあります。
1.辛い食べ物を簡単に
妊娠することは世界で最高の気持ちの一つですが、それはいくつかの制限をもたらします。 そのような制約の1つは、胃の灼熱感を引き起こす可能性がある食品を減らすことです。 代わりに、ピーナッツバター、ドライフルーツとナッツ、サラダ、または低脂肪チーズのスライスを野菜と組み合わせた全粒粉パンを試してください。 これらの複雑な炭水化物はあなたの活力を向上させ、体に豊富に不可欠な栄養素を提供するのに大いに役立ちます。
お菓子やカフェインにはノーと言う
お菓子は私たちのほとんどにとって魅力的ではありませんが、妊娠は彼らにノーと言う時間です。 カフェインはあなたがあなたの食品チャートから食い出す必要があるもう一つの製品です。 コーヒーを避けて、妊娠中に欠かせないたんぱく質とビタミンCが豊富なジュースを探しに行きます。 砂糖とカフェインはあなたの新陳代謝を遅らせ、あなたを鈍くさせるだけです。
3.ちょっとした食事に行く
3つの大きな食事の代わりに1日に5つか6つの小さな食事を食べる。 これはあなたの血糖値とエネルギーレベルを安定させるのに役立ちます。 軽い食事をすることはあなたの消化管でより簡単で、そして疲労を戦うのを助けます。 たんぱく質と複雑な炭水化物を多く含む食事を摂る。 低脂肪チーズ、ゆで卵、トレイルミックス、冷凍ぶどう、生野菜、シリアルなどが、毎日の食事に含まれるべき食べ物です。 キャベツやトウガラシのような生のサラダはガスを引き起こし、不快感を増すことがあります。 そのような食品を見つけ出して用心する。
4.水和したままにする
脱水症も枯渇の原因となります。 あなたが消費するものは何でもあなたの赤ちゃんに届くということを覚えておく必要があります。 水分補給を続けることは疲労を避けるための良い方法です。 毎日最低8〜10杯の水を飲んでください。 水分を多く含んだ、作りたてのジュースや果物を選ぶ。
アルコールを避ける
それは疲れを増やす可能性があるのでワインのその静かなグラスを片付けることが必要です。 さらに、医師は妊娠中にアルコールを飲まないことをお勧めします。アルコールが出生異常や子供の精神遅滞、さらには流産さえも引き起こす可能性があるためです。
6.タンパク質が豊富な食事を摂取する
タンパク質が豊富な食事はエネルギーレベルを引き上げるのに役立ちます。 また、タンパク質は赤ちゃんの発育を助けます。 卵、牛乳、チーズ、豆腐、レンズ豆、魚、赤身の肉、豆を食事に含めます。
7.鉄の摂取量を増やす
妊娠中の多くの枯渇は、鉄の欠乏のためです。 したがって、赤身の肉、大豆製品、ドライフルーツ、シリアル、ほうれん草などの鉄分の多い食品を食事に加えることが重要です。
あなたの出生前のビタミンを忘れないでください
妊娠中の女性は余分な栄養を必要とし、出生前のビタミンはこの非常に必要とされる余分な追加免疫を提供するために特別に配合されています。 あなたのビタミンが十分なレベルの鉄とビタミンB 12を含んでいることを確認してください。
あなたの睡眠をキャッチ
妊娠中の疲労の原因の1つはあなたの成長している赤ん坊があなたのすべてのエネルギーを消費しているので、あなたの毎日の必要量に追いつくためにもっと眠ることです。 短い昼寝でも、一日の残りの時間を請求することができます。
10.正しい種類の睡眠
それはあなたの睡眠の量だけではなく、質も重要です。 睡眠は回復的であるべきです、それはそれがあなたがリラックスしてあなたの体をリセットする気分にさせるはずです。 健康的な睡眠姿勢を維持し、左側で眠るのが一番です。 また、膝と脚を曲げたまま、枕を両足の間に置いてください。
11.もっとリラックス
あなたは絶えずあなたの子宮の中で動いている赤ちゃんと一緒に妊娠中期の間に極端な疲労を経験することができます。 快適に過ごして眠りにつくことは非常に困難です。 お風呂に浸かったり、本を読んだり、なだめるような音楽を聴いたり、瞑想したりしてください。 これはあなたが落ち着いて休む気分にさせるでしょう。
12.定期的に運動する
エネルギーレベルが高いときにだけ注意を払う必要がありますが、運動は実際にあなたの眠い細胞を活性化するための素晴らしい方法です。ヨガ、ウォーキング、ピラティスは妊娠中に人気のある選択肢です。 どの運動があなたにとって適切であるかを見つけるためにあなたの医者に意見を聞いてください。
13.アップビートミュージックを聴く
はい、あなたがすでに疲れているときは、運動はおそらくあなたがしたい最後のことです。 それで、明るい曲でいっぱいの楽しいプレイリストであなたのトレーニングセッションを増幅してください。 早いリズムの歌は、頭をうなずいたり、指をたたいたり、その本能を抑えたいときでさえも、身体的に反応するように動機付けられることを示しています。 それはまたあなたの気分を高めるのを助けます。 それでは先に進み、あなたの次のエクササイズセッションのためにいくつかの足をたたく番号をダウンロードしてください！
ワークライフバランス
働く母親は、成長するバンプと一緒にオフィスワークを管理するのが難しいと感じるかもしれません。 あなたの上司に話しかけて疲労について説明し、柔軟なタイミングを選ぶことをお勧めします。
15.ヘルプを受け入れる
あなたの配偶者、家族または善意の友人と調理、掃除などのような作業負荷を分かち合いましょう。このようにして、あなたはあなたの赤ちゃんのために非常に必要なエネルギーを節約することができます。 これは妊娠中の疲労を克服するための最も簡単なヒントの1つです。
16.健康的なライフスタイルを選ぶ
友人との夜遅くからランチミーティングに切り替えて、睡眠に追いついてください。 余分な作業の割り当てをやめて、新しいコミットメントを行わないようにするのは問題ありません。このようにして疲労が軽減されるはずです。
17.素晴らしいベッド
あなたのベッドは平穏と平和を放射する楽園であるべきです。 あなたの睡眠の邪魔 - 電話やラップトップ - は夜には完全に避けるべきです。
カフェインの正しいショット
カフェインの摂取は妊娠中は常に穏やかになるべきですが、朝のコップ1杯のジンジャーティーは疲労や疲労を防ぎ、また吐き気とつわりを妨げることがあります。
アロマテラピーを検討する
特定のエッセンシャルオイルは、エネルギーを与え、睡眠パターンの調整にも役立つと考えられています。 グレープフルーツ、オレンジ、ライムのエッセンシャルオイルと一緒に自宅でオイルディフューザーを使用することができます。 ラベンダーオイルはまたあなたがより深く休むのを助けることができます。
鍼治療を試す
鍼治療は、特定の体の部分と脳を刺激することでストレスと疲労を軽減するのに役立ちます。 これは体の気持ちのいいホルモン - エンドルフィンを解放します。 妊娠中の患者の治療経験のある鍼灸師を探します。
21.管理しやすいやることリストを作る
妊娠している女性の中には、夜遅くまで起きて、行われていないことすべてを心配している人もいます。 保育園がまだ準備されていなければ大丈夫です。 現在に焦点を当て、あなたのプランナーを統制し、おやすみなさいように組織しなさい。
22.あなたの体を聞きなさい
あなたの体があなたに与えるどんな徴候にも耳を傾けるようにしてください。 妊娠していることはあなたから多くのエネルギーを奪います、従ってあなたはあなたが妊娠前よりもそれに特別な注意を払う必要があるでしょう。
23.専門的なヘルプ
疲労は時々貧血の症状になることがあります。 あなたが極端な疲労に苦しんでいるならば、あなたは鉄分欠乏症や他の病状をチェックするためにあなたの医療提供者に連絡するべきです。 精神的健康にも同じことが言えます。
妊娠中の疲労を軽減するために上記の点を考慮する必要がありますが、それは医者に相談し、すべての主要な食品グループからのfostabilisingodsを含む適切な食品表を得ることが最善です。 あなたがより健康的な食事を摂取すればするほど、あなたは疲労と戦うことができます。