あなたの好きな食べ物に代わる20健康（健康）
記事上で
- あなたがより健康な体のために作ることができる20の食料交換
- 健康的な食生活のための簡単なヒント
あなたの好きな食べ物は必ずしも健康上の利益につながるわけではありません。 あなたの人生からそれらを切り取るのではなく、あなたはいつもより健康的な代替物でそれらを置き換えることができます！
ジョージバーナードショーはかつて賢く言った - 「食べ物の愛より誠実な愛はありません」。 特に私たちのほとんどが夕食のためのチキンビリヤニ、または私たちのデスクでタイプしている間に固執するためのチョコレートの良さのバーを考えて歓喜に満ちているとき、この声明に同意するのは信じられないほど難しいです。それは仕事でおいしいケーキのスライスを意味するので私たちの同僚の誕生日！ ジャンクフードだけが私たちの健康の質を高めることによってそれに対する私たちの無条件の愛を往復させることができるならば！
ジャンクフードは私たちの健康に悪影響を与えます - これは頻繁に繰り返される、非常によく知られた事実です。 それはあなたのエネルギーレベルを低下させ、たくさんの病気にかかりやすくすることができ（その多くは発音するのが難しいです！）、そしてあなたの人生の何年も簡単に減らすことができます。 しかし、ジャンクフードがそうであるものである、栄養価の低いプレパック食品または調理済み食品があなたの健康に影響を与えうる唯一のものではありません。 あなたが健康と考え、日常的に食べるいくつかの食べ物もあなたが必要とする栄養素を提供していないかもしれません。 たとえそれらが栄養価の高い代替品に置き換えられるかもしれません！
あなたがより健康な体のために作ることができる20の食料交換
あなたの健康のために天国のシャキッとしたフライドポテトのパックをあきらめるという斬新な考えに焦点を当てる代わりに、あなたの大好きな有罪の快楽の多くがより良く、より健康的な選択肢を持っているという事実に安心してください。芽とあなたの体の残りの部分！ 交換する
1.フルーツとフルーツジュース
「すべて天然」、「無糖」、「健康」として販売されているジュースは間違いなく加工されているため、これらのパックに含まれる栄養素レベルは、果物を食べていないことを補うものではありません。 絞りたての、100％天然の、砂糖を加えていないフルーツジュースでさえ、本物とは比較にならないでしょう。 搾汁することによって、身体は、それが汁の糖分を吸収するのに必要な繊維分を受け取らず、それによって吸収プロセスが遅くなる。 それに、「一日にリンゴジュースを飲んで医者を連れて行かなくてはならない」ということはありませんでしたね。
2.焼き芋とフライドポテト
それはこの最も愛されているおかずに関してはポテトのより健康的な兄弟を選びなさい。 ここで重要なのは焼きたてのバージョンを入手することです。 そうでなければ、あなたはあなたの体をあまり有利にしていません。 風味を引き立てるために、オリーブオイルでそれらを混ぜます。
3.白米と玄米
玄米は、その繊維含有量と栄養豊富な特性により、白米よりもはるかに多くの利点を提供します。 それはコレステロール値を下げ、血糖を安定させ、心臓の健康を助け、体重を減らすのを助けます。
カリフラワーライスと白米
白米のもう一つの型にはまらない（しかし完全に健康的な）代替品！ 食感が米に似るまでフードプロセッサーを通してそれを走らせることによってカリフラワー「米」を作ることができます。 炭水化物が少なく、完全にグルテンフリーなので、白米に最適です。 そしてあなたは野菜を食べたことのために背中に自分自身をなでることができます！
ウォッチ：カリフラワーライス - 4つの方法
カリフラワーライスは退屈でも当たり障りもなく、これらのレシピはまさにそれを証明します！
5.バナナアイスクリーム
アイスクリームは他にはない快適な食べ物ですが、この砂糖を詰め込んだ善意のブロックはあなたの体をあまり良くしません。 それがアイスクリームの一貫性に達するまで、混合機でブリッツ冷凍バナナ、そしてあなたの体はあなたの心が得るのと同じ快適さを与える！
冷凍ぶどうのアイスキャンディー
奇妙な時にあなたを襲って、あなたがいくらかの心地良いアイスクリームまたは砂糖の多いアイスキャンデーのために冷凍庫に手を差し伸べることを持っていることに対する甘い欲求はあなたに手を差し伸べさせますか？ あなたの手が代わりに健康的な選択肢に手を差し伸べることができるようにいくつかのブドウを凍結します！
7.アイスクリームサンドイッチを添えた全脂肪アイスクリーム
さて、はい、私たちはそれを手に入れました！ 時々、最も純粋な形のアイスクリームがあなたの一時的な欲求や危機を乗り越える唯一の方法です！ それでは、なぜアイスクリームサンドイッチの形でより低カロリー密度のオプションを選ばないのですか？
8.マッシュポテトとマッシュカリフラワー
あなたが低カロリーのオプションを探しているならば、カリフラワーとポテトを交換してください。 1杯のサービングサイズでは、ゆでカリフラワーはビタミンC、ビタミンKと葉酸塩のより重要な部分を含んでいます。
9.ズッキーニパスタのレギュラーパスタ
それがスパゲッティに似ているような方法でズッキーニをスライスして、１分間ホットオリーブオイルでそれを調理する。 水を加えて5〜7分煮込み、お好みに合わせて味付けします。 低炭水化物、低カロリー、低すべてパスタの準備ができて！
10.全粒小麦パスタとレギュラーパスタ
あなたの好きな麺の形を取って野菜の大ファンではない？ 全粒小麦のパスタに行きなさい、それはその豊かな繊維内容のおかげでより健康的である。
11.全粒穀物の朝食用シリアルと甘い朝食用シリアル
ハニーループとフルーツループは、砂糖の薄片でいっぱいに包装された箱です。 全粒穀物または小麦フレークを選択することでより健康的な選択をしてください。
オートミールと砂糖の朝食用シリアル
オートミールは朝食時にあなたをいっぱいにし、それをしている間あなたの体を有利にします。 それは不溶性繊維と可溶性繊維の両方を含んでいて、あなたが真夜中の軽食に手を差し伸べるために誘惑をやめさせるのを助けて、かなり長い間あなたをいっぱいに保ちます。 その上、それは超栄養素が豊富であまりにもグルテンフリーです。
13.ミルクチョコレートとダークチョコレート
チョコレート好きなら、聞いてください！ ダークチョコレートはココアを60％多く含んでいるので、それは体内で酸化防止剤として働くより多くのフラベノイドを含んでいます、そしてそれはミルクチョコレートよりも少ないカロリーを持っています。 それはまだ太っているので、もちろん、毎日ダークチョコレートのバー全体をダウンすると、あなたは少し良いことになります。 2〜3マスでチョコレートの欲求を満たすことができます。
カカオパウダーとカカオパウダー
チョコレート愛好家は、注意を払い続けます！ カカオパウダーは、綴りが違うことを除けば、カカオパウダーよりも栄養価が高く、加工が少なく、抗酸化物質が多く含まれています。 ココアほど甘くないかもしれません。 しかし、カカオペン先はチョコレートチップの代用品です。
ポップコーンとポテトチップス
バターで溺れても大した違いはないので、もちろん、空気ポッププレーンコーン。 それはより多くの食物繊維を含み、そしてサクサク揚げチップスのそのバッグより脂肪とカロリーがより低いです。
無塩ナッツ入りポテトチップス
ポテトチップスのぱりっとした要素があなたにとって重要であるならば、無塩ナッツのサービングに切り替えてください。 ナッツは、繊維や栄養素の含有量が高く、そしてあなたのスナックの欲求を満たすことができます。 しかし、無塩ナッツにこだわる。 塩漬けの品種はあなたの毎日の摂取量に不必要に高いレベルのナトリウムをもたらします。これは健康な血圧レベルにとって理想的ではありません。
17.オリーブオイルのサラダドレッシング
高度に加工されたドレッシングに健康的なグリーンサラダを浸すことは、健康的なサラダを持つという目的を完全に無効にします。 オリーブオイルは、しかし、風味豊かで健康的であり、そして酸化防止剤でいっぱいです。 それは心臓を保護し、抗炎症作用を持ち、そしてまた、YUM！
18.洗練された白砂糖とジャガリー
精製糖は、最終生成物が粉末精製炭水化物になる傾向がある限りにおいて加工を受ける。 風邪や咳を治したり、免疫力を高めたり、便秘を予防したりするなどのメリットがあるジャギーに置き換えてください。 スーパーマーケットで買うジャガーには、洗練された白砂糖が入っていないことを確認してください。 
19.豆腐との張り合わせ
減量を検討している人々のためのもう一つの選択肢は、パネアの代わりに彼らの食事療法に豆腐を取り入れることです。 豆腐は豆乳に由来し、パネーは凝乳牛乳から作られています。 それはパネアよりも高いタンパク質含有量を有し、そしてまたカロリーおよび脂肪がより少なく、そしてゼロコレステロール含有量を有する。
20.牛乳とアーモンドミルク
私たちは（多少ですが）話題になっているので、牛乳も話し合いましょう！ 牛乳は人の摂取を目的としたものではないため、牛乳は人体に悪影響を及ぼすと主張している研究もありますが、ほとんどの栄養学の専門家はいまだにあなたに良いと考えています。 とはいえ、今日入手可能な牛乳は多くの加工を経ており、乳糖不耐症の人々は摂取することができません。 牛乳と食感が似ているアーモンドミルクに切り替えてください。乳糖が含まれておらず、飽和脂肪やコレステロールがありません。
健康的な食生活のための簡単なヒント
次のヒントや習慣を日常生活に取り入れて、毎日の食事から最大限の健康上の利益を引き出すこともできます。
- より頻繁にあなたのシェフの帽子をかぶってください。 あなたの忙しいライフスタイルはあなたが家で料理をするのに多くの時間を費やすことを常に可能にするとは限りません。 しかし、あなたがすぐにホイップすることができる簡単な、ミシュランの星 - 雰囲気を醸し出している食事があります、そしてそれも超健康的です。 体にやさしく、お財布にもやさしい！
- 揚げ物食品はそれらを美味しくする唯一の方法ではありません。 可能な限り、あなたの好きな料理を焼く、焼く、蒸す、さらにはフライパンで焼く（少量の食用油を入れて鍋に入れて）。 同じ食べ物、健康的なバージョン！
- 断食しないでください - 断続的な断食を計画しているのでなければ！ 食事をとばすと空腹感が増し、食べ物に目を向けたときに食べ過ぎる傾向が強まります。
- もっと頻繁にテーブルで食べる。 あなたの目がテレビに釘付けにされている間、あなたはあなたがどれだけ食べているかに気付いていないのかもしれません。 テーブルでは、あなたはあなたのプレートの上に食べ物の明確なビジョンを持っています。 とにかく、家族や友人との会話はとにかくテレビ番組より面白いです。
- ゆっくりかみ砕いて、小さな噛み付きます。 ゆっくり食べるほど、いっぱいになります！ 研究は、脳が満腹感を理解するのに時間がかかることを示しています。 あなたがゆっくり食べるとき、あなたの脳はあなたが満腹を感じていることを登録する時間があり、あなたが食べ過ぎる前にあなたを止めるのはこのためです。
- 卵はそのような簡単な朝食の選択です - それらを鍋に投げて、それの上にふたを突き刺してください、そして、ほら、おいしい揚げ卵！ 可愛いね？ 残念ながら、あまり健康的ではありません。 あなたの卵料理で創造的になってください - 彼らを激しく沸騰させて、若干の野菜でそれらをスクランブルしてください、またはそれらを密猟してください。
- 食料品を買いだめる時間はありますか？ 食事が終わったら、スーパーに向かいます。 空腹時に買い物をしている間は、不健康な食品を選ぶ傾向があります。
- どこへ行っても、健康的な自家製の軽食を用意してください。 それはあなたが砂糖漬けの御馳走のために最も近い自動販売機または食料品店に急ぐという誘惑に抵抗するのを助けます。
あなたの好きな料理はまだ健康的な形であなたの人生に残ることができることを幸せに感じますか？ そう思いました！ ジャンクフードへのあなたの無条件の愛は片思いのまま残るかもしれませんが、笑顔とあなたのためにそこに常により良い（そしてはるかに健康的な）何かがあることを忘れないでください！