女性の出生率を高めるための16のベストヨガアサナ

コンテンツ:

記事上で

• 不妊ヨガとは何ですか？
• 不妊の主な原因は何ですか？
• ヨガのポーズはどのように出生率を高めますか？
• 妊娠と受胎のためのヨガのアーサナの利点：
• 妊娠を早くするための出生率のトップ16

最近の傾向は、身体的健康だけでなく心理的健康にも負担がかかるため、ストレスのために妊娠することが困難であると感じる女性が増えていることを示唆しています。

世界保健機関によって公表された統計によると、世界中のカップルの約15％が不妊の問題のために助けを求めています。 カップルに利用可能な多くのオプションのうち、急速に人気が高まっているものは、妊孕性ヨガです。

不妊ヨガとは何ですか？

ヨガは5000年前のインドの慣習で、心、体、そして魂に革命的な変化をもたらします。

不妊ヨガは妊娠の可能性を高める独立したタイプのヨガではなく、むしろストレスレベルを下げ、毒素の体を浄化するのを助ける特定のヨガのポーズとアーサナのセットです。

これらのヨガのポーズの組み合わせは、体を強化し、妊娠の可能性を高めるのに役立つので、妊娠したい女性には理想的です。

ハーバードによる研究は、不妊治療を重視したヨガのコースを受講した女性は受講しなかった女性よりも妊娠する可能性が高いことを証明しています。

不妊の主な原因は何ですか？

• 年齢

女性の出生率は、特に30代半ば以降、年齢が上がるにつれて低下します。 これは主に、女性が生涯に生産しようとしているすべての卵を持って生まれ、そして年をとるにつれてこれらの卵の数と質が低下するためです。

• タバコ

喫煙は女性の生殖能力に影響を与えることで妊娠の可能性を減らすことができます。 タバコには生殖器系に悪影響を及ぼす毒素が含まれています

• アルコール

アルコール依存症が出生率に及ぼす正確な影響についての証明された情報はありませんが、アルコールを定期的に摂取すると不妊のリスクが高まることが世界的に行われているさまざまな研究が示しています

• 摂食障害

摂食障害や活動的でない生活習慣を持つ女性は不妊になりがちです。 摂食障害は定期的な期間を中断することができます。 医学的に無月経と呼ばれる状態。 これは、順番に、出生率を低下させます。

• 卵管や子宮の損傷

卵管、必須の生殖器官は、以前の感染、閉塞、または慢性的な医学的病気などのために損傷を受けます。

• 応力

仕事、家族、その他のストレスの原因により、体に負担がかかり、妊娠する可能性が低くなります。 妊娠できないことはストレスを増大させ、そこから抜け出さなければならない悪循環を生み出します。
不妊ヨガはあなたが上記の原因のいくつかを克服するのを助けます。 不妊問題のためにヨガを試すことで、あなたはあなたのフィットネスレベルを上げながら妊娠する可能性を増やすことができます。 。

ヨガのポーズはどのように出生率を高めますか？

健康な体と落ち着いた心は、妊娠する可能性を高めるための必要条件です。 それはあなたがあなたの体を強化し、コンディショニングするための総合的なアプローチを持つことができるようにヨガは豊饒を高めるための素晴らしい方法です。 それは健康の肉体的側面と精神的側面の両方と結婚します。 いくつかのヨガのポーズは一度に両方を後押しすることができます。

定期的に練習するとき、これらのポーズは不妊治療プログラムのための最高のヨガに役立ちます。

妊娠と受胎のためのヨガのアーサナの利点：

あなたが家族を始めたいのであれば、ヨガを採用することが準備を始めるための良い方法です。 ここに女性の生殖能力のためにヨガを練習することの最も顕著な利点のいくつかがあります：

• ヨガがストレスを軽減

ヨガの呼吸運動は、体内のコルチゾールと呼ばれるストレスを引き起こすホルモンを低下させ、妊娠し健康な赤ちゃんを産む可能性を高めます。 ストレスレベルが低いと、おやすみなさい睡眠を取り、解毒することができます。

• ヨガが血行を促進

ヨガは健康的な生殖生活の妨げとなる慢性的な病気や障害物の悪を打ち負かします。 不妊ヨガを練習すると、あなたの血液からすべての毒素を洗い流すことで血液循環が改善されます。

それが胎児の適切な発達を確実にするので、血液の質は概念と妊娠にとって重要です。

• ヨガはホルモンの不均衡を抑えるのに役立ちます

ホルモンの不均衡のために赤ちゃんを産まないことは苦痛であり、あなたの身体だけでなく感情的な健康にも影響を与える可能性があります。 ヨガはあなたの心を落ち着かせながら、そうでなければ不均衡を引き起こすホルモンをコントロールします。

妊娠するためにヨガを試してみることは、妊娠を妨げる可能性がある、体による不要なホルモンの変化を払拭するための最善の方法になる可能性があります。

• ヨガは卵巣を健康に保ちます

卵巣機能不全は、女性の不妊の主な原因の一つです。 医療とは別に、ヨガは卵巣関連の問題を自然に治療するための優れた方法です。

妊娠するためにヨガを試すことによって、あなたはあなたの体に多くの前向きなエネルギーを加えることができるでしょう。

より健康なボディは妊娠を引き起こすのに使用されている薬によく反応します。

妊娠を早くするための出生率のトップ16

赤ちゃんを妊娠させるためにこれらのヨガのアーサナを試して、不妊との戦いを始めてください。 あなたの体がそれらに慣れるように、これらのアーサナは定期的に練習されるべきです。

1.ブラマリプラナヤマ

Bhramari Pranayamはストレスや不安を軽減するのに最適な方法です。 ストレスは不妊症の背後にある主な理由であるため、 ブラマリプラナヤマは試してみてポーズです。

それをする方法 ：

1. 目を閉じて快適に座る
2. 人の指を耳の軟骨に当てて、周囲の騒音をすべて遮断します。
3. ハミングサウンドを作りながら深く吸い込んで吐き出す
4. 5〜6回繰り返して、できる限り長く各担当者を長持ちさせます。

パシモタナサナ

Paschimottanasanaは、Seated Forward Foldとしても知られています。 このヨガのアーサナはあなたの腰、腰とハムストリングスの筋肉を伸ばします。 それは精神的なストレスを軽減しながら、卵巣や胃などの重要な臓器を活性化させるので、女性の生殖能力の向上に非常に役立ちます。

それをする方法 ：

1. 足を伸ばしてつま先を向けて座ります
2. あなたの腕をあなたの頭の上に吸い込みそして伸ばしなさい
3. 息を吐きながら、ゆっくりと背骨をまっすぐにして足の側面に触れます。
4. ポジションを2分間保持
5. 腕を伸ばして息を吐きながら再び座って座ります。
6. 5-6営業担当に慣れるまで練習しましょう。

3.ハスタパダサナ

一般にスタンディングフォワードベンドとして知られているHastapadasanaは、あなたの体の血液循環を改善しながら、背中や腹部の筋肉をすべて伸ばします。 このヨガのポーズはあなたの体を柔軟にし、腹部からのすべてのストレスを解放するためにも重要です。

どうやってするの：

1. あなたの腕をあなたの頭の上に伸ばしながらまっすぐに立ちなさい
2. ゆっくりと前に曲げて、あなたの手であなたの足に触れるようにしてください。 それをしながらあなたの膝を曲げないでください。 あなたがあなたの足に触れることができないならば、あなたがそうすることができるのと同じくらい前方に曲がることを試みなさい
3. ちょっとポーズをとってゆっくり立ち上がる
4. 10-12営業担当の周りにやってみてください。 練習をすれば、あなたはあなたの足に触れることができるはずです。

4.白砂ヤヌ

このヨガのアーサナは妊娠のために重要であるだけでなく妊娠中にも役に立ちます。

それは不妊治療のためのヨガの中で最も人気のあるポーズの一つであり、また一本足の前方曲げとして知られています。 それは腹部の筋肉を弛緩させている間あなたの体のふくらはぎとハムストリングスを伸ばします。

どうやってするの：

1. あなたの足をあなたの前に伸ばして快適に座る
2. 右足を伸ばしたまま、左足を中に入れます。 あなたの手であなたの右足に触れるためにあなたはできるだけ前方に曲げる
3. ポーズを30秒間保持してから起きます。 右足を内側に折り、もう一方の足を伸ばして同じ手順を繰り返します。
4. あなたが左足に触れて、ポーズを持って、そしてセットを完成するために再び起きるためにあなたができる限り曲げること
5. セットを4〜5回繰り返す

5.バダコナサナ

Baddha Konasanaのポーズは、蝶のポーズとしても知られています。 あなたの内側の太もも、性器、股関節や膝の筋肉を伸ばしながらそれはあなたの柔軟性を向上させます。 これは、より有用な妊孕性ヨガのエクササイズの1つであり、時間が来たときに、より滑らかで痛みの少ない配達にも役立ちます。

どうやってするの：

1. 背骨をまっすぐにして快適に座り、足をあなたの前に伸ばします。
2. 足の裏が向かい合うように足を内側に曲げます
3. 両足を一緒に持ち、できるだけ骨盤領域の近くに引きます。
4. 足を握りながら、蝶の羽のように太ももを上下に動かします。
5. このアサナをできるだけ練習してください。 1日5〜10セットが理想的

6. Supta Baddha Konasana

このヨガのポーズは、あなたの内側の太ももと鼠径部の筋肉を強化します。 また、月経痛、膨満感、ストレスを和らげるのにも役立ちます。

それをする方法 ：

1. 床の上にまっすぐ横になります。 あなたがする必要がある場合は枕に首をしてください
2. 手のひらをしっかりと上向きにする
3. 足の裏が床に触れた状態で膝を上に曲げます
4. あなたの足がお互いに触れるように横にあなたの膝を伸ばす
5. アーサナを7〜8分間持ちます。

7.バラサナ

バラサナは、ストレスを和らげ、血流を増加させるのを助けます。これは、生殖能力を高めるために重要です。 このヨガのアーサナは、背中、膝、腰、太ももの筋肉を伸ばします。 このアサナをする前にあなたの胃は空でなければなりません、従って食事の少なくとも4〜6時間後にそれを練習してください。

それをする方法 ：

1. 床にひざまずいて、かかとの上に座っているときにつま先が互いに接触していることを確認します。
2. 膝の幅を広げてゆっくりと前方に曲げます
3. 両腕を前方に伸ばしてあなたの前に置きます
4. あなたができる限り同じ位置に横になり、通常の呼吸を続けます。

8.カパルバティプラナヤマ

カパルバティは最も人気のあるヨガアサナの一つであり、多くの病気の治療薬として機能します。 それはまたあなたのストレスレベルが非常に減少し、あなたがよりポジティブになるようにあなたの心が新鮮なままでいるのを助けます。

それをする方法 ：

1. 目を閉じてまっすぐに戻って快適に座る
2. あなたの鼻孔を通って深く吸い込み、あなたの胃が中に入るように力強く吐き出しなさい
3. 5分間このアサナを実行し、それをしながらあなたの心と体の変化を体験してください

サルヴァンガサナ

「ショルダースタンド」としても知られるSarvangasanaは、甲状腺の症状を治療し、同時にストレスを和らげるのに役立ちます。 このアーサナは、甲状腺を直接ターゲットにしているため、より効果的な不妊ヨガのポーズの1つです。

甲状腺刺激ホルモン（TSH）の欠如は妊娠する能力を阻害する多くの健康上の合併症を招く可能性があるため、甲状腺の状態は女性の不妊の主な原因です。

それをする方法 ：

1. 足をまっすぐにして仰向けになります
2. 脚を90度まで上げ、手のひらで床を押して腰を持ち上げ、脚を上に持ち上げます。
3. ポーズを50〜100秒間保持します
4. あなたの快適さのレベルに基づいて5-10セットのために姿勢を繰り返します

10.セトゥ・バンダサナ

ブリッジポーズとして広く知られている、それは脳や中枢神経系に心を落ち着かせる効果を持ちながら、体内の血液循環を改善します。

どうやってするの：

1. あなたの側を両手で仰向けになります
2. ゆっくりと膝を曲げ、床に触れている位置に足を置きます
3. あなたの骨盤部分を上に持ち上げながら、地面で安定したあなたの腕と足の上であなたの体のバランスをとります
4. 10〜15秒間同じ姿勢を維持しよう

11.ブジャンガサナ

BhujangasanaはCobraの姿勢に似ています。 それは柔軟性を高め、腹部を引き締め、背中と肩を強化し、そして血液循環を改善します。

それをする方法 ：

1. あなたの胃の上に平らに寝転ぶ
2. 両足を両手に近づけ、両手を両手で近づけます。
3. 深呼吸して上半身を地面から引き上げ、上半身を後方に押しながら伸ばします。
4. 息を吐き出してゆっくりと元の姿勢に戻る

12.ヴィパリータカラニ

Viparita Karaniはあなたの体にアンチエイジング効果をもたらし、あなたの骨盤領域への血行を改善します。 このアサナはセックスの後にこの姿勢でリラックスすることによってあなたの概念の可能性を劇的に高めることができます。

それをする方法 ：

1. 足をまっすぐ伸ばして仰向けになります
2. ゆっくりと足を90度の角度まで持ち上げ、可能な限りポーズを保持します。
3. 姿勢を5〜8回繰り返す

13.ナンディソダンプラナヤマ

Anulom Vilomまたは代替の鼻孔呼吸として広く知られている、このヨガの練習は否定的な感情、ストレスやうつ病からあなたの体を浄化します。

どうやってするの：

1. 背骨を真っ直ぐにして快適に座る
2. あなたの右の鼻孔にあなたの右の親指を置き、あなたの左の鼻孔を通して吸い込む
3. あなたの左の鼻孔にあなたの左の親指を置き、あなたの右の鼻孔を通して息を吐き出す
4. 同じプロセスを5分間繰り返します

14.Upavishthaコナサナ

Upavishta Konasanaは、出生率を高めるストレッチヨガのポーズです。 それは腹部を強化し、太ももを伸ばし、背骨を強化し、心と体に心を落ち着かせる効果があります。

どうやってするの：

1. 開始するには、90度の角度で足を広げてゆったりと座ってください。
2. できる限り吸入してゆっくり前方に曲げる
3. 約1分間ポーズをとる
4. 息を吐き出す
5. 5人の担当者に対して同じプロセスを繰り返します。

15.Salamba Shirsasana

Salamba Shirsasanaは古典的な逆立ちのヨガの姿勢であり、出生率を高めるための最も困難で効果的なヨガの姿勢の1つです。

どうやってするの：

1. ヘッドサポート用の柔らかいマットレスまたはクッションを用意する
2. 両手の間の地面に頭を置きます
3. 足を頭の上でまっすぐに持ち上げて体重のバランスを取り、頭や手に体重を移しましょう。
4. あなたができる限りポーズを保持し、通常の呼吸を続けるようにしてください

シャバサナ

このヨガの姿勢はそのシンプルさからとても人気があります。 ヨガのポーズは死体の姿勢から名前が付けられ、死体の姿勢としても知られています。 それは休息を提供するためにヨガのセッションの終わりに行われます。

どうやってするの：

1. あなたの側であなたの手で地面に平らに横になります
2. 通常の呼吸を続け、数分間リラックスする

ヨガはあなたが不妊治療に対して総合的なアプローチを採用するのを助けます。 ただし、医師による正確な診断および治療と組み合わせることをお勧めします。 問題が特定され、治療が推奨されると、あなたは家族の中で待望の新会員を歓迎する準備ができています。