妊娠中の女性のための15の健康的なスナック

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記事上で

• 妊娠中のおやつになるもの
• 妊娠中の健康的なスナック - 妊娠中期
• 妊娠中期に食べるための健康的なスナック
• 妊娠後期の健康的な軽食

妊婦のためのよい食事療法は健康および健全な妊娠のために非常に重要である栄養素およびビタミンの適量から成っています。 したがって、食べるべき正しい食べ物を知って理解することは、あなたの妊娠旅行を通して絶対に必要です。

妊娠中のおやつになるもの

1日のメインの食事に加えて、適切な食事と一緒におやつをすると、必要なカロリーや栄養素を満たし、空のカロリーを節約できます。 ジャンクフードは、特に妊娠中にはダメです。 彼らはあなたの味覚芽を喜ばせるかもしれませんが、決してあなたの成長している赤ちゃんを助けません。 妊娠中の健康的なスナックは、栄養密度が高く、成長している赤ちゃんに必要なすべてのビタミンとミネラルを提供するはずです。

妊娠中の健康的なスナック - 妊娠中期

りんご

りんごは最も健康的な妊娠中の軽食の一つです。 りんごはそのまま食べることができ、外出時には一緒に持ち運ぶことができます。 りんごでのおやつは、妊婦だけでなく一般の人にとっても健康的な選択肢の1つです。 りんごは非常に良い繊維源で、妊婦にとって重要な要件です。 りんごはまたあなたにビタミンの良い用量と大いに必要とされている酸化防止剤を提供します。

ヨーグルト

ヨーグルトは良いバクテリアを含んでいるので、良い妊娠中のおやつです。あなたがつわりの呪文を経験している場合、これは特に重要です。 ヨーグルトからのプロバイオティクスは強い免疫システムを維持するのを助けます。 カルシウムの優れた供給源であるので、それは骨を強化するのを助けます。 それはまたあなたの赤ちゃんの成長をサポートするためにあなたの妊娠中を通して特に重要であるヨウ素が含まれています。

バナナ

バナナは、不快な胃に優しく、したがって、特につわりに苦しんでいる人にとって、妊娠初期の理想的な軽食の一つと考えられています。 そのうえ、彼らは皮をむいて食べることができるので、それらは少しの準備も必要としません。 炭水化物、繊維、酸化防止剤を詰めた、彼らはまた、カリウムの大きな源です。 バナナは、足のけいれんや腫れを抑えるだけでなく、貧血を予防するのに役立つので、おやつの選択肢として妊娠中の女性に人気があります。

4.乾式全粒トーストと選択トッピング

全粒トーストは簡単に入手でき、そのまま使用することも、選択トッピングと組み合わせることもできます。 彼らのビタミンB含有量は妊娠によって引き起こされる不快感を助けることが知られています。 ドライトーストは、イチゴ、アボカド、トマト、卵などの様々なトッピングと一緒に食べることができ、他の栄養素やミネラルの要件を満たすのに最適な方法です。

スクランブルエッグ

卵はヨウ素、タンパク質、そして鉄のもう一つの大きな供給源であり、肉の代わりになります。 十分な量の鉄分を摂取することは、貧血と戦うだけでなく、胎児が必要な酸素を確実に摂取できるようにするため、妊娠中は非常に重要です。 卵はまた蛋白質の全負荷のほかにビタミンAおよびビタミンDを供給する。 しかし卵は、摂取する前にすべてのバクテリアを殺すために徹底的に調理または煮沸する必要があります。

妊娠中期に食べるための健康的なスナック

1.全粒粉パンのチーズサンドイッチ

あなたが第二期に近づくにつれて、体がよりインスリン抵抗性になるので血糖の適切な管理が必須になります。 全粒小麦パン、玄米、豆、レンズ豆などの全粒穀物は、糖分レベルを抑えるのに役立ちます。 全粒小麦パンのチーズサンドイッチで軽食をとると、高栄養と繊維質の他にカルシウムを十分に摂取することができます。 ただし、あらゆる種類の感染を防ぐために、安全なチーズと乳製品を選んでください。 ハードチーズは、柔らかくて青い縞模様のチーズとは対照的に、安全で妊娠中の摂取に適していると一般に考えられています。

2.スイカジュース

スイカの含水量は非常に高いので、それをスナックすると体が水分補給されるだけでなく、十分な量のカリウムが与えられます。 カリウムが不足していると胎児の発育が妨げられる可能性があるため、カリウムが豊富な食品の摂取は重要です。 スイカはまた、胸やけ、ならびに妊娠中期の間に一般的である腫れを減らすのを助けます。 あなたはまた、より風味豊かな味のためにあなたのスイカジュースに石灰のダッシュを加えるかもしれません。

3.ドライフルーツとナッツ

ドライフルーツや携帯用の新鮮な果物やナッツは、最も健康的な妊娠中の軽食の一部であり、仕事に取り掛かる際に簡単に持ち運ぶことができるので、あなたの主な軽食の選択肢となるでしょう。 ドライフルーツとナッツのあなたの選択にレーズン、チェリー、クルミ、アーモンド、クランベリーと桃を加えてください。 レーズンはあまり魅力的に見えないかもしれませんが、マグネシウム、鉄、およびビタミンの優れた供給源です。 クルミはまた、たんぱく質とオメガ3脂肪酸の良い供給源であり、そして繊維がかなり多いです。

ヨーグルト入りフルーツサラダ

果物や野菜には抗酸化物質や他の必須ビタミンが豊富に含まれているため、妊娠中はスナックの選択肢の1つとしてそれらを使用することが不可欠です。 ヨーグルトと一緒にマンゴー、洋ナシ、リンゴ、バナナ、ザクロ、そしてアボカドのようなミックスフルーツのボウルを持っています。 この組み合わせは、健康的なだけでなく、非常に美味しいです。 アボカドはマグネシウム、ビタミンC、ビタミンE、そして繊維が豊富です。 新鮮な果物に含まれるビタミンCは、胎盤の発達にとって重要です。 ヨーグルトは胃の上で簡単で、カルシウムの素晴らしい源です。

5.野菜のサラダ、ココナッツまたはオリーブオイルのドレッシング

キュウリ、トマト、レタス、ラディッシュ、スイートコーンなどの野菜の組み合わせは、ココナッツやオリーブオイルのドレッシングと一緒に、2学期と3学期の間のおやつの選択に最適です。 緑の野菜は鉄と同様に繊維の良い源です。 グリーンサラダを定期的におやつにすると、便秘との闘いに役立ちます。妊娠中にはしばしば問題になります。 油からの脂肪はエネルギーを提供するだけでなく、赤ちゃんの脳の発達と成長を助けます。

妊娠後期の健康的な軽食

1.タンパク質チキンサラダ

たんぱく質がいっぱい入ったチキンサラダは、野菜の盛り合わせと一緒に召し上がれます。 たんぱく質は、妊娠中の赤ちゃんの体の成長と発達に欠かせません。ですから、赤ちゃんが比較的速く成長しているときは、妊娠中期と妊娠後期にたんぱく質が豊富な食事をとることが特に重要です。

2.フルーツトッピング付きシュガーフリーミューズリー

ミューズリーは、繊維、ビタミン、およびタンパク質の非常に優れた供給源であり、妊娠中の素晴らしいおやつの選択肢です。 あなたの好みに応じて、キウイ、バナナ、またはマンゴーのような新鮮な果物でそれを覆うことができます。 マンゴーは美味しいだけではなく、ビタミンCや葉酸などの有益な栄養素を含んでいます。

サーモンサンドイッチ

赤ちゃんの脳が活発に発達するのは3学期の間です。 サーモンは、赤ちゃんの脳と神経系の成長と発達を助けるオメガ3脂肪酸の良い供給源です。 あなたのオメガ3脂肪酸の必要量を満たすために少なくとも週に一回よく焼かれたサーモンサンドイッチにふけってください。 あなたはあなたの軽食に繊維を加えるために野菜のあなたの選択を含めるかもしれません。 サケは、寄生虫やバクテリアを殺すために徹底的に調理され、赤ちゃんの成長を妨げるかもしれない過剰な水銀の摂取を排除するために限られた量で消費されるべきであることに注意してください。

熟したパパイヤ

熟したパパイヤは、ビタミンC、繊維、カリウム、および葉酸の優れた供給源です。 それらはまた第三期の間に共通である便秘および胸焼けを防ぐのを助けます。 未熟パパイヤは、ペプシン（子宮の収縮と早期分娩を誘発する可能性がある酵素）を含んでいるので、食べるべきではありません。 パパイヤは適度な量で消費されるべきです。

5.グリーンスムージー

グリーンスムージーは、繊維、カルシウム、ビタミン、マグネシウム、カリウムの素晴らしい供給源です。 ほうれん草の束を水と混ぜるか、ココナッツ水を好めば、ミントや生姜のような他の成分を加えて味を良くします。 パイナップル、マンゴー、オレンジ、バナナのようなさまざまな果物を加えて、スムージーに違ったひねりを加えることもできます。

正しい量の正しいスナックを食べることは、母親と赤ちゃんの両方に有益であると証明しながら、それらの妊娠の欲求を満たすことができます。 しかし、あなたがこれらの健康的な軽食を積み重ねる前に、あなたの医者に相談することを忘れないでください。