母親が赤ちゃんと一緒にできること14簡単で楽しい演習

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• ママが赤ちゃんと一緒にしなければならない演習
• あなたが赤ちゃんと一緒にできる楽しい練習

母性は何度も女性の通常の日課を外に投げ、自分のためにほんの少しの時間で彼女を離れます。 新しい母親は、赤ちゃんの到着後、彼らのフィットネス体制が非常に邪魔されていることをしばしば訴えます。 フィットネス体制の後の妊娠後は不可能の隣になります。

徹底的なフィットネスルーチンに従っている女性は、彼らが赤ちゃんの誕生の後自分自身のために得る限られた時間内にそれを追求するのに苦労します。 しかし、心配しないでください！ ここにあなたの限られた時間の中であなたがして、あなたの赤ちゃんと結びつくことができるいくつかの簡単なエクササイズがあります。

ママが赤ちゃんと一緒にしなければならない演習

あなたの赤ちゃんと一緒に運動することはあなたの体を柔軟で健康的に保つだけでなく、あなたが多くの必要とされる肉体的な接触であなたの赤ちゃんと結び付くのを助けるのであなたと赤ちゃんにとって豊かな経験となり得る。 ここでは、産後の健康に非常に良い、あなたの赤ちゃんを使ってできるいくつかの推奨される演習があります

スクワット

このエクササイズにあなたの赤ん坊を取り入れるためには、しっかりとあなたの腕の中にあなたの赤ん坊を握り、ゆっくりとした方法でスクワットをする必要があります。 これは、首のこわばりを達成し、首を支えずに持ち運ぶのに十分な大きさの赤ちゃんにのみ適しています。

ベビーカーカーディオ

赤ちゃんをベビーカーに安全に固定し、ランニングシューズを履いて彼女を楽しい時間に連れて行きます。 あなたの赤ちゃんはスリルを気に入るはず、そしてあなたは心臓トレーニングのあなたの毎日の線量を得るでしょう。 あなたのスタミナに合わせてランニングのペースを決め、時間の経過とともにゆっくりと上げてください。

あなたの上腕三頭筋に取り組む

このエクササイズでは、膝を曲げ、腰の後ろを両手で地面に置いて平らな場所に座る必要があります。 あなたの腕をまっすぐに保ち、あなたの腕のあなたの体の重量を支えるためにあなたの腰を持ち上げなさい。 肘を曲げて腰を下ろして元の位置に戻ります。 腰の筋肉と上腕三頭筋の調子を整えるために、これを複数回繰り返します。 この簡単な運動をしている間、あなたは子供があなたを見てそれを真似ることを楽しい方法で可能にすることができます。

4.コアエクササイズ

まず、背中を下にして、足を地面に置いて膝を曲げます。 さて、ゆっくりと引っ張って、つま先が互いに近づき、90度曲げられるように脚を上げます。 赤ちゃんを膝の上やおなかの上に置いて見たような経験をすることで、この練習にひねりを加えることができます。 赤ちゃんのバランスを適切に保ち、しっかりと手を握ってください。

5.ウォーキング

あなたの赤ちゃんにたくさんの素敵なウォーキングシューズを買ってもらい、あなたの小さな子供と一緒に散歩を楽しんだり、途中で見ているものを探検してください。 あなたの赤ちゃんが小さい場合は、それからあなたが彼女を連れて行く間快適にあなたの赤ちゃんを着席させるために良いベビーカーに投資します。

ケゲル運動

膣からの分娩後、骨盤筋は衰弱する傾向があり、産後の尿失禁を引き起こします。 赤ちゃんの授乳中、または赤ちゃんへの読書中、または単におむつを交換している間は、必ず骨盤底の筋肉を強化するためにケゲル運動を練習してください。

あなたが赤ちゃんと一緒にできる楽しい練習

あなたがフィットネスへのあなたの方法を行使しながらこれらを除いて演習をしなければならない、あなたが彼を楽しませ続けるためにあなたの赤ちゃんを使ってできるいくつかの楽しいことがあります。

1.板

赤ちゃんを両腕の間に置いて、板のように横になることで体重のバランスをとるだけです。 数秒間それを始めてそしてそれからゆっくり時間を増やしてください。 あなたがこれをしている間、あなたの赤ちゃんはあなたを見てあなたと遊んで楽しい時を過すことができます。

2.突進

赤ちゃんをベビーカーに入れることで、赤ちゃんと一緒にお弁当を練習することができます。 この練習をするには、ベビーカーの前に立ち、片方の太ももが地面に平行になり、もう一方が垂直になるように膝を曲げます。 あなたが赤ちゃんに近づいている間、あなたは食物を噛むか、単にキスをすることができます。

飛行機のポーズ

赤ちゃんの近くのお腹の上に平らに横になり、お互いに足を触れ合うようにしてください。 1つの平面で下半身を持ち上げ、おなかの上で体重のバランスをとりながら、ゆっくりと手を飛行位置に上げます。 それをしている間あなたの中心の筋肉のための素晴らしい試しを与えるために、あなたのつま先をお互いに近づけて、そしてあなたの肘をまっすぐに保ってください。 あなたの子供があなたを見ている間、あなたは飛行機であることをしてそして若干の楽しみを持つことができる。

4.曲げ

曲げ運動はあなたのおなかの上に横になって、内側に曲げられている足に届くようにあなたの頭を後ろに曲げます。 体はこの位置で完全な円に似ており、あなたはあなたにとって快適な位置で止まることができます。 あなたはあなたの子供があなたを真似ることを許可するか、またはあなたが曲がるたびにあなたを見ることができるようにすることができます。

5.壁の腕立て伏せ

しっかりした壁の前に立ち、足を伸ばして壁に地面と平行に置きます。 今、肘を曲げ、壁に向かって前傾します。 この位置で数秒間吸入したままにします。 呼気し、立ち上がった位置に戻します。 これらの力の腕立て伏せをしている間、あなたはかくれんぼをするか、あなたの赤ちゃんと一緒に捜すふりをすることができます。

6.ダンス

元気いっぱいの音楽を演奏し、赤ちゃんと一緒に踊って、楽しい時間を過ごしましょう。 踊ることは、赤ちゃんの筋肉の協調を改善し、赤ちゃんを幸せに保つための実証済みの方法でもあります。 ダンスよりもママと赤ちゃんのトレーニングに勝るものはありません。

ピラティス

ピラティスボールはあなたの赤ん坊を引き付け、毎日あなたがそれのために行くことをやる気にさせます。 柔軟性を取り戻すための素晴らしい道具であることは別として、ピラティスボールはあなたの赤ちゃんのための良い遊びのおもちゃになることができて、それを最高の母親と赤ちゃんの運動の1つにします。

8.泳ぐ

ママとベビーのスイミングクラスに参加して、一緒に楽しんでください。 水中での不幸な出来事を防ぐために、常にあなたの赤ちゃんに目を向けてください。 あなたの赤ちゃんが赤ちゃんプールで飛び散っている間、あなたはいくつかの素晴らしいスイミングトレーニングをすることができます。

赤ちゃんを産んだ後に運動ルーチンを再開するのは非常に難しい場合がありますが、それを赤ちゃんの遊び時間と組み合わせると、あなたと赤ちゃんの両方にとって楽しいものになる可能性があります。 厳密な運動療法を開始する前に、必ず医師の診断を受けてください。