母乳育児中のママのための13の必須生後ビタミン
記事上で
- 母乳育児中に生後ビタミンが重要なのはなぜですか？
- 母乳育児に必要なビタミンは何ですか？
- 生後ビタミンの健康上の利点
- よくある質問
母乳育児は常にあなたの赤ちゃんが必要とするすべての栄養を摂取するのに最適な方法であり続けます。 免疫力を高めることのさらなる利点は、母乳抗体にのみ見いだすことができる。 しかし、赤ちゃんの健康を確保するために、母親の食事にビタミン剤を補給することを推奨する医師もいます。 妊娠中に摂取される同じ古い出生前ビタミンを続けることを選択するかもしれませんが、それらは赤ちゃんの出産後に必要とされるそれらのサプリメントを含みません。
母乳育児中に生後ビタミンが重要なのはなぜですか？
母乳育児中の母親は他の女性と同じではない栄養ニーズを持っています。 母乳に含まれている栄養素は正しい量で含まれていますが、それらはいくつかの必須ビタミンやミネラルを欠いているかもしれません。 これらは主に授乳中の母親のためのビタミンBとビタミンDです。 これらは両方とも母親と子供の両方にとって非常に必要です。 これらのビタミンが最適な量で存在していることを確認するだけで、さまざまな病気や健康関連の状態を緩和することができます。
母乳育児に必要なビタミンは何ですか？
これはまだ母乳育児している赤ちゃんの栄養要件です。
| 構成要素 | 1日あたりの数量で見つけることができます
| ビタミンK | 92 mcgほうれん草、ブロッコリー、大豆油、キャベツ、カリフラワー、ぶどう
| ビオチン | 35 mcg卵、チーズ、魚、ラズベリー、そしてほとんどすべての種類のナッツ
| ビタミンE | 20 mgひまわり油、ベニバナ油、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、アボカド
| ビタミンD | 16 mcg脂肪、卵、パン、ビタミンDサプリメントが豊富な魚
| ビタミンC | 130 mgジャガイモ、トマト、オレンジ、キウイ、アムラ、グアバ
| 葉酸 | 520 mcgレンズ豆、ビーツ、米、牛乳、小麦、緑豊かな野菜
| ビタミンB6 | 3 mg強化シリアル、魚、プラム、バナナ、ニンジン
| ビタミンB 5 | 8 mgパルス、カリフラワー、ヒマワリの種、サツマイモ、チーズ
| ビタミンB 3 | 18 mgチキン、ゴマ、ピーナッツ、牛乳、卵
| ビタミンB2 | 2 mg玄米、アーモンド、ほうれん草、ブロッコリー、きのこ
| ビタミンB 12 | 3 mcg肉、魚、卵などのような多くの動物源
| ビタミンB1 | 1.5 mg玄米、大豆、卵、豆類、グリーンピース、種子油
| ビタミンA | 1500 mcg魚、肝臓、サツマイモ、かぼちゃ、マンゴー、アプリコット
生後ビタミンの健康上の利点
生後ビタミンは母親と赤ちゃんにいくつかの利点を提供します。
ビタミンK
ビタミンの命名法では、この特定のビタミンの「K」という文字はドイツ語の名前から来ています。これは文字通り「凝固用ビタミン」と訳されています。 これは、血液凝固を助け、創傷の回復を助けるというその性質から来ています。 体内の循環をサポートすることとは別に、ビタミンKは骨の健康とその密度を高める効果があります。
ビオチン
ビタミンHとしても知られている、これは体の成長が正常に進行するのを助ける上で中心的な栄養素の一つです。 ビタミンの存在は、体内に存在する脂肪、アミノ酸、その他の炭水化物を代謝する機能をサポートします。 それはまた他の肌の状態の世話をするように赤ちゃんの美しい肌は、このビタミンのために健康を保ちます。 それは同時に肌、爪、そして髪を健康に保つ傾向があります。
ビタミンE
筋肉の健康的な成長をサポートし、良いそして協調的な運動を確実にすることは、発達中の赤ちゃんにとって不可欠です。 ビタミンEはこの点で非常に役立ちます。 その一方で、それは、特に細胞の間で、体の免疫力を向上させることに向けて働き、赤血球の生産を後押しします。 これらは、外部からの感染から体を守るために組み合わせて働きます。
4.ビタミンD
それらすべての中で最も重要なものです。 ビタミンD 3は、太陽光線の存在によって皮膚によって体内で生成されます。 ビタミンD2は酵母から合成され、子供用のサプリメントとしても使用されています。 これらは一緒になって肝臓によって最終ビタミンD成分を生成するために使用されます。
その直接的な影響は、マグネシウムやカルシウムなどのミネラルの吸収をサポートすることによって可能になる、ミネラル化を促進することによってそれらをより強くするために、骨の強化と発達にあります。
それが持っている二次的な影響は免疫力にあります。 ビタミンDは、外部感染と戦うのを助けるだけでなく、特定の病気で自己免疫が引き起こされるのを防ぎます。
人体はそれ自体でビタミンDを生産することができ、母乳中にも存在しますが、その量は継続的な利益には不十分です。 これはビタミンDサプリメント、あるいはビタミンDで強化された牛乳やシリアルのような食品さえもの摂取を必要とします。
ビタミンC
怪我から回復するとき、多くの人々はビタミンCまたはそのようなサプリメントが豊富な食品を摂取することを勧めます。 これは、ビタミンCが体内のさまざまな細胞の修復をサポートし、あらゆる創傷の迅速な治癒をもたらすためです。 これは、白血球産生を促進することによってさらに補完されます。 白血球は本質的に白血球で、体内に組み込まれています。 これらは外部の病原体、特に創傷を攻撃する可能性があるものから体を保護します。
ビタミンCがもたらすもう1つの重要な利点は、肌と髪の毛の成長です。 全ての増殖促進特性は、それが必須であるコラーゲンタンパク質の形成を支持することの結果である。
葉酸
ビタミンB9とも呼ばれ、赤血球の発達を助け、鉄分を吸収することで知られています。 しかし、その重要な機能はさらに深くなっています。
葉酸は、赤ちゃんの脳の発達に重要な役割を果たし、その機能を拡張するために必要なサポートを提供します。 これは、初期段階で情報を認識し処理することができるということの核心です。 もう1つの重要な役割は、体内でDNAとRNAを構築して、体がより速い速度で成長するのを助けることです。
ビタミンB6
体の修復や細胞生成のプロセスのほとんどは深い眠りの中で行われるため、睡眠は乳児の成長に不可欠な要素です。 ビタミンB6は、ホルモンであるメラトニンの産生を効率化することによって睡眠サイクルを調整するのを助けます。
それはまた、脳および脊髄の発達の増強をもたらすピリドキシンを含むので、それは神経発達において重要な役割を果たす。 子供の反射神経がマークまであることを確認するために、このビタミンは食事療法に含まれるべきです。 それは、神経細胞が互いに電気信号を伝達するのを助け、体内に神経伝達物質を構築するのを助けます。
8.ビタミンB 5
手術を受けるほとんどの人は、純粋に創傷の治癒過程を早めるのを助ける能力のために、ビタミンB 5サプリメントを処方されています。 それらは、体内の臓器の健康をサポートするだけでなく、赤血球の活力を高めるパントテン酸を含んでいます。
これは消化器系が首尾よく他のビタミンを吸収するのを助けるそれらのビタミンの1つであり、それをそれらすべてのサポートシステムにしています。
9.ビタミンB 3
どんな病気や感染症、そして炎症にも苦しんでいる体の場合、ビタミンB3はあなたの健康補助食品です。 ナイアシンの存在は副腎の健康を改善するのを助けます。そして、それは身体の中のどんなストレス関連のホルモンもチェックに保ちます。 これは神経系を生物学的に健康に保ち、安定した精神的健康も維持します。
10.ビタミンB2
すべての医師は貧血の最初の兆候でビタミンB2サプリメントを推薦する傾向があります。 このビタミンの別名でもあるリボフラビンは、体内の鉄を吸収し、赤血球の発生を促進するのを助ける要素です。 これにより、子供の体のヘモグロビンレベルが正常に戻るため、貧血の兆候を減らすことができます。
細胞構造の保護は、鉄を含むヘモグロビンを体にうまく運ぶのに重要です。 これは、細胞の持つダメージを減らし、健康を損なわないビタミンの抗酸化作用によって支えられています。
11.ビタミンB 12
体の構成要素に戻ると、コバラミンまたはビタミンB 12は子供の遺伝的性質に影響を与えます。 これらはあなたの子供が正しい方法で成長することを確認するのに重要です。 結局のところ、DNAとRNAはタンパク質であり、これらも要素的なサポートを必要とします。 ビタミンB 12は一歩先を行き、新しい神経細胞の成長をもたらします。 これらは子供の認知的成長を促進し、彼を賢くするのに役立ちます。
12.ビタミンB1
Bファミリーのビタミンのこのファミリー全体は、脳の発達と記憶と認知の持続的な強化に必要なニューロンの発達に集合的に関与しています、そしてビタミンB1も例外ではありません。 チアミンと呼ばれる、それは体細胞のためのエネルギーのまさにエネルギー源であるATP、またはアデノシン三リン酸を生成するのを助けます。 これは、身体が最適な状態に変わるのに必要な代謝過程を刺激するのを助けます。
ビタミンA
すべての時間の中で最も用途の広いビタミンの一つは、その主な機能は、特に色の知覚と夜間に見るための能力を構築することで、視力の発達に関連付けられています。 さらに、それは免疫システムの基本的なブロックを構築するのを助けて、そして同様に直接的に同様に皮膚と髪の組織発達に影響を及ぼして、子供の万能の健康な成長に向かって行きます。
よくある質問
ここにいくつかの出生後のビタミンについての一般的な質問があります。
1.母乳育児中に出生前ビタミンを摂取できますか？
出生前ビタミンを消費する時間のほとんどは有害ではありません。 これらのビタミンの通常の機能は体が赤ちゃんの成長の需要に対処するのを助けることですが、これらは出産後の初期段階で特定のビタミンサプリメントを提供するのに役立つかもしれません。 母親の体はその後変化し始めるので、そのような出生前のビタミンは分娩後最初の月かそこらまでにだけ有用です。
2.母乳育児中に髪の毛、肌、爪にビタミンを摂取すべきですか。
すべての母乳育児中の母親が覚えておく必要があることの一つは、あなたの子供があなたが自分で食べたものを食べているということです。 髪や肌を目的としたマルチビタミンの多くはビオチンの化合物を含んでいる傾向があります。 これらは、あなたの赤ちゃんに直接伝えられると、彼の健康に非常に有害と見なすことができます。 したがって、そのようなサプリメントは避けるのが最善です。
3.母乳育児中に出生後総合ビタミン剤を服用する必要がありますか？
あなたがあなたとあなたの赤ちゃんに完全な栄養価を提供することを意図した厳格な食事成分に固執するならば、ほとんどの場合、そのような出生後のサプリメントは必要ありません。 出生後のビタミンは、主治医から治療を受けた後にのみ摂取する必要があります。
出産後の食事は、赤ちゃんの発達の各段階で特定の成長の要求が必要になるため、妊娠中の食事とはかなり異なります。 母乳育児ママのための最高のビタミンは、赤ちゃんのためにも最高のものであることになります。 これらは一緒になって母親の食事構造を形成し、赤ちゃんが可能な限り自然な方法で成長するのを助けます。