腹部の脂肪を減らすための13の効果的で速い方法
記事上で
- 腹の脂肪を失うための13のヒント
- 魔法の腹脂肪燃焼ドリンク
- 腹脂肪の本当の理由
- 腹脂肪と癌 - 驚くべき関係
新しい一日です。 太陽があなたの窓から流れ込み、あなたに新しい希望と夢を満たしています。 しかし、日々変わらない夢があります - 平らな腹で目を覚ますの夢！ 腹部は多くの女性にとって、特に妊娠や出産後に問題となる領域です。 さらに悪いことに、この脂肪は頑固で、ダイエットや運動にあまり反応しません。 それは平らな腹まで目覚めさせるという私たちの夢が決して実現しないということを意味しますか？ まあ、あなたが純粋な魔法になるために持っているこれらのトリックについて読むまで待ってください。
おなかの脂肪を減らすことは、あなたが自分自身について気分を良くさせるだけでなく、それはまたたくさんの病気からあなたを守ります。 糖尿病、心臓病、高血圧、脂肪毒性
あなたがたくさんのおなかの脂肪があるならば、あなたが危険にさらされていることがそんなにあります！ これはあなたがそれらの余分なキロを流すためにあなたができることをすることが不可欠になります。
腹の脂肪を失うための13のヒント
減量プログラムに着手する前に、段階的な減量が最良の減量であることを覚えておくことが重要です。 しかし、私たちの多くは忍耐を失い、あまりにも早くレースから脱退します！ ありがたいことに、私たちのようなせっかちな魂のために、実際に減量をスピードアップすることができますいくつかのトリックがあります。 以下のヒントは一日を通して従う必要があるので、それらをあなたの毎日のスケジュールの一部にしてください。
あなたが目を覚ますとき1.この魔法の飲み物を混ぜる
おなかの脂肪を減らすというあなたの使命は、早朝から始まります。 大きなコップ1杯の「温泉水」を作ることから毎日始めてください。 スライスしたレモン、オレンジ、ぶどうをコップ一杯の水に加えるだけで、一日中飲みます。 柑橘系の果物は素晴らしいデトックス飲料を作り、腹の中の余分な脂肪を分解するのを助けます。 あなたがそれをしている間に、なぜこれらの5つのデトックス習慣を始めることも考えてみませんか？ 私たちは彼らがやりやすいことを約束します！
このおいしい朝食を
朝食は健康的でもおいしいものでもあり得ないと誰が言いますか。 平らな腹のためにこれはあなたが食べる必要があるものです - いくつかのオートムギを調理して、いくつかのチョコレート（暗いだけ！）の削りくずを加えて、いくつかの果実、ナッツとシナモンとおいを入れて！ これらの成分はあなたの体の炎症を減らし、あなたが体重を減らすようにするために良い細菌と一緒に働きます。
3.この植物由来プロテインスムージーを飲みます
あなたの朝食がまだ見逃していることが一つあります。 プロテインドリンク！ あなたが必要とする主な成分は、亜麻、チアや大麻のような種子、いくつかのナッツ、そしてタンパク質が豊富な果物や野菜です。 物事をより面白くするために、あなたはアーモンド、ココナッツまたは大豆のような非乳製品ミルクを使うことができます。 満ちているが効果的な飲み物のために我々はこのバナナ大豆スムージーを飲むことを勧めます。
これを本物のクイックフルボディエクササイズにします
いいえ、いいえ、私たちが運動について述べたので、これを読んで恥ずかしがらないでください！ 私たちがあなたに求めているのは、あなたがあなたの人生でうまくいったことがない場合でもあなたがすることができる非常に単純な、5分のエクササイズルーチンです。 毎日これをすることはあなたの中心をきつく締め、あなたの心臓をポンピングさせ、そしてあなたがあなたのおなかからキロを落とすのを助けます。 これはあなたがしなければならないことです：あなたの足を合わせて立ち、あなたの腕と脚を広げながらジャンプし、そして元の位置に戻ります。 5分間これを続けてください。
あなたが昼食時にこれをすることを確かめなさい
私たちはあなたの部分をコントロールすることについて話しています。 全粒穀物や一価不飽和脂肪（MUFA）を含む、よりバランスのとれた食事を食べることが、平らな腹への最短ルートです。 また、昼食中やその他の食事中など、あらゆる種類の加工食品から離れてください。
6.食事の合間にこれらを食べることを避ける
あなたは食事の間にドライフルーツをむしゃむしゃが好きですか？ 彼らは栄養素と繊維の大きな源になることができます。 残念なことに、それらはまた、ガスに寄与し、そして天然糖を吸収する身体の能力に影響を及ぼし得る。 代わりに果実を試してみてください。 それらはまたあなたに酸化防止剤の後押しを与える安全で、等しくおいしい選択である。
7.これらのナッツのいくつかをつぶします
ナッツは私たちのお気に入りのスナックピックです！ アーモンドやクルミのようなナッツには、健康的な一価不飽和脂肪（MUFA）が少量含まれているため、満腹感を保ちながら、甘い不健康な食品から身を守ることができます。 しかし最良の部分は、MUFAが腹部の脂肪減少を促進することが証明されていることです。 ちょっと一言 - ローストや塩漬けのアーモンドは避けてください。 生は良いです！ あなたのポーションサイズを小さくしておくことを忘れないでください（通常1つのクローズドフィストが推奨されます）。
8.夜の時間≠エネルギーバー！
あなたはどのフィットネス専門家が実際にそれらを呼ぶのか知っていますか？ カロリーバー！ あなたが一日おきにエネルギーバーに頼っているならば、仕事からの帰りに、または授業クラスからあなたの子供を選ぶために旅行している間に言いなさい、それはそれを変える時です。 カロリーが全粒穀物食品に等しい場合でも、加工食品はおなかの脂肪を増すだけです！
9.大豆ソースにさよならを言う時が来た
多くの母親は、彼らに異なる風味のあるひねりを加えるために、彼らの野菜に大豆ソースのダッシュを加えるのが好きです。 しかし、醤油は即席膨満を引き起こします。 だからそれを避けてください。 レシピに異なる独特の風味を加えることに関しては、新鮮なトマトサルサ、カイエンペッパーまたはシナモンを考慮してください - それらはすべてあなたがあなたの腹から余分なキロを流すのを助けます！
10.魚は素晴らしい夕食になる
これには普遍的な支持者がいます - そして我々はベンガル人を意味するだけではありません！ 魚のような無駄のないタンパク質は、おなかの脂肪と戦ってあなたの新陳代謝を復活させる素晴らしい方法です。 オケガ3脂肪酸が豊富に含まれている魚、サーモンを特にお勧めします。 それはまた消化が容易であることを除いてビタミン（A、DおよびE）およびミネラルに富んでいる。 サーモンの代わりになるもの（味が気に入らない場合、または利用できない場合）は、サバ王またはスルマイです。 あなたがベジタリアンの人は？ 炒め物野菜と一緒に豆腐を試してみてください - 栄養成分が魚とよく似ています。
11.チューインガムの再確認
あなたのチューインガムは平らな腹と何の関係がありますか？ 結局のところ、かなりわかりました。 体重の増加につながるのは、甘いチューインガムだけではありません。シュガーレスガムでも、腹部が腫れることがあります。 これは、それらが消化に長い時間がかかるソルビトール、糖アルコールでできているからです。 そして未消化の糖は何につながるのでしょうか？ あなたはその答えを知っています。
12.寝る前に冷たいシャワーを浴びる
最後に、その日はもうすぐ終わります。 あなたは健康で栄養価の高い日を過ごしており、平らな腹への夢が実現するのを見るのに近づいています。 寝る前に冷たいシャワーを浴びておくつろぎください。 これはあなたの体温を調整し、あなたがより早く眠りに落ちるのを助けます。 その結果、あなたの体は低レベルのストレスホルモンのコルチゾールを持っています - それは脂肪貯蔵ホルモンであることも起こります。 それだけでなく、体を冷たく保つことは、褐色脂肪も刺激します。これは、3時間で体が275カロリーまで燃焼するのを助けます。
13.眠りにつく、そして十分になる
これが最善の減量テクニックです。 穏やかな、豊富な睡眠はあなたの体がそのバッテリーを充電するのを助けて、新陳代謝をチェックし続けて、そしてあなたの真ん中の周りにそれらの厄介な脂肪を燃やすのを助けます！ あなたがあなたの美しさを眠らせるために可能な限りのことをするようにしてください。 必要に応じて、しばらくの間あなたの夫を子供たちの責任に入れてください！
魔法の腹脂肪燃焼ドリンク
主なテイクアウト： Faarah DadachanjiとLamya Arsiwalaによる上記のビデオで説明されているように、次の3つの飲み物は毎日あなたの毎日の食事療法の一部であるべきです！
- 暖かい水のレモンと蜂蜜であなたの朝を始めます。
- 重い食事をしたら、クミン - フェンネル - コリアンダーの種を一緒に浸して作ったお茶を飲んでください。
- 就寝前に、きゅうり - パセリ - 生姜 - レモン汁を飲んでください。
腹脂肪の本当の理由
私たちは皆、すべての女性の体が異なることを知っていますが、おなかの脂肪の増加はほとんどすべてのお母さんが不平を言うことになる一つの問題です。 それを取り除くためにあなたがすることを人々が提案する無数のものがあるでしょう。 しかし、妊娠が腹部脂肪の増加に特につながるのはなぜですか。
おなかの脂肪増加につながるさまざまな理由の中で、最も一般的なものは老化、性ホルモン、および運動不足です。 腹脂肪の蓄積のための他の原因は -
- 燃やされているよりも多くのカロリーを消費する
- 糖分（ショ糖と果糖）を大量に消費する
- 余分な肉を食べる
- 喫煙（特に女性）
彼らは妊娠したら、ほとんどのママは彼らの運動ルーチンをスキップします。 理由（体の痛み、エネルギーの損失、乗り物酔い、その他いくつかを含む）は完全に合法的かもしれませんが、座りがちな妊娠は腹の脂肪を増やすための主な原因です。
母親は妊娠したら、「2人で食べる」ことをお勧めします。 ただし、「2人で食べる」とは、大人2人に適した食品を摂取するという意味ではありません。 この格言は、特に適切な成長と胎児の発育を促進するであろう食物を摂取することの、指導された質の高い栄養の重要性を詳しく述べています。
腹脂肪と癌 - 驚くべき関係
医師や健康の専門家に相談してください。彼らは以下のことを確認しています：人体に含まれる2種類の脂肪（皮下脂肪および内臓脂肪）のうち、気をつけなければならないのは過剰な内臓脂肪の蓄積です
言い換えれば、腹の脂肪。 いくつかの研究は、それが合計量ではなく、人を特定の病気にかかりやすくするのは脂肪の分布であるという事実を指摘しています。 過剰な腹部脂肪（すなわち、脂肪の偏りのある分布）を有する薄い人々は、全体的な脂肪のある人々（すなわち、脂肪の均一な分布）よりも心臓状態を発症する危険性が高い。
しかし、ミシガン州立大学によって行われた最近の研究は驚くべきそして怖いつながりを引き出しました - 過剰な腹脂肪は癌のリスクを増加させます。
正常細胞を癌化させる原因となるタンパク質の1つは、内臓脂肪組織（脂肪細胞に蓄えられた内臓脂肪を含む組織）によって分泌されます。 そして、内臓脂肪組織、すなわち内臓脂肪の量が多いほど、この癌促進タンパク質の血中循環レベルが高くなり、癌のリスクが高くなります。
さらに、肝臓、腎臓、子宮、膵臓などの内臓器官の癌は内臓脂肪レベルの上昇と関連している可能性が最も高いことが発見されています。
これらの要因はさらにあなたができるだけ早くその腹脂肪を失うことの重要性を強調します！
やる気はまだありますか？ 私達はこれらの助言があなたが一日を通して膨満感と戦うのを助け、それ故あなたがキロに積もるのを止めるのを助けるでしょう。 あなたが熱心にこれらの助言に従うならば、あなたの腹は毎日過ぎていっそう引き締まった感じを始めます！