子供のための12の簡単で健康的なインドの軽食
特にそれが食品問題に関係するとき、子供たちはうるさいたくさんになることができます。 彼らが望むのは学校での長くて厄介な日の後のおいしいおやつだけだからです。 ジャンクフードがあなたの子供の食器にならないようにすることは、親としてのあなたの責任です。 彼らが夜の試合に出かける直前に食事をすることが重要です。
それは子供のためのスナックに来るときあなたはしばしば健康と味の間で闘うかもしれず、そしてしばしば味が戦いに勝ちます。 あなたが興味を持ち、あなたがそれらのために作る軽食を愛したいのなら、美味しくて楽しい軽食を作ることが必要です。 あなたはこれらの健康的なスナックを使ってあなたの子供が通常食べるのが嫌いな野菜や豆類を賢く隠すことができます。
子供のための迅速で栄養価の高い軽食とそのレシピ
子供のためのこれらの健康的なインドの軽食をチェックしてください、それであなたはあなたの子供のための正しい軽食のためにインターネットを洗う必要はありません：
1.ラギクッキー
これらのクッキーには、成長期の子供の強い骨や歯に必要なカルシウムが詰まっています。 ラギとサトウキビの砂糖の良さは、それを完璧なミッドミールスナックにします。 脂肪が少なく、100グラムのラギに約330 Kcalのエネルギーが含まれています。
レシピ：
1カップのラギ粉と大さじ1/2のカルダモンパウダーをフライパンで混ぜ、1〜2分間炒める。 ラギとカルダモンのミックスに、泡立てた卵、大さじ1/2の塩、そして乾燥生姜を2杯入れます。 米ぬか油の1/2カップを追加し、それが暗い生地に変わるまでよく混ぜる。 生地から丸いボールを作り、それらを平らにし、バターペーパーで覆われた平らな皿の上に置きます。 オーブンを予熱して、クッキーを180℃で8分間焼きます。
2.全粒クラッカー
このおやつには、炭水化物と繊維が詰まった全粒小麦粉が含まれています。 これは消化を助け、一日を通して子供たちに力を与えるのに十分なエネルギーを子供たちに供給します。 亜麻の種子（大さじ1杯）には、2グラムの多価不飽和脂肪酸、植物化学物質、食物繊維が豊富に含まれています。
レシピ：
1½カップの全粒小麦粉を取り、1½杯の油をそれに混ぜて、それをこねる。 並んで、1/2杯のひき割りオート麦、大さじ2杯の亜麻の種子、大さじ4杯の白いゴマの種子と大さじ1杯の赤唐辛子のフレークを混ぜ合わせて、乾燥ミックスに挽く。 これを生地に加えてから転がします。 クッキーカッターを使って丸い形を作り、平らな皿の上に広げます。 オーブンを予熱し、この生地を180℃で20分間焼きます。これらのクラッカーを気密容器に保存し、必要に応じて提供するのが最善です。
3.アーモンドグラノーラバー
この美味しくて健康的なスナックはそれを栄養価の高い組み合わせにするために71％の炭水化物、16％のタンパク質と11％の繊維を提供する白いオート麦を含んでいます。 小麦には、チアミン、葉酸、ビタミンB 6などの重要なビタミンB群と、マンガン、亜鉛、マグネシウムなどのミネラルが含まれています。
レシピ：
深めの容器を持って水を沸かします。 それに225グラムのジャギーと150 mlの蜂蜜を加えなさい。 フライパンで、225グラムのホワイトオートムギ、90グラムのドライココナッツ、200グラムのアーモンド、25グラムのゴマ種子、および25グラムのマルチグレイン種子をローストする。 ジャガーとハチミツのミックスに、ローストミックスと一緒に200グラムの溶かしバター、5グラムのベーキングパウダー、100グラムのアプリコットと100グラムのレーズンを加えます。 浅い皿に銀箔を広げてミックスを広げる。 180℃で30分間焼いて、冷めたら切り粉にする。
4.スチームドクラ
この伝統的なスナックは、マグネシウム、カリウム、リンの良さとともに、炭水化物、脂肪、たんぱく質が満載です。 ブサン粉はタンパク質含有量が高い。 1杯半のベサンには、10グラムのタンパク質、178カロリー、3グラムの総脂肪が含まれています。
レシピ：
ボウルに、コップ1杯のBesan（グラムフラワー）、味に塩、大さじ1杯の砂糖、ターメリックパウダー、大さじ1杯のクエン酸を混ぜる。 それに応じて水を加えて、中程度の濃さのバッターを作ります。 小さじ1杯のフルーツソルトまたはベーキングパウダーをグラスに溶かし、それをdhoklaミックスに追加します。 バターを塗った後、ミックスを蒸し錫に注ぎ、20分間蒸します。 タドカは、大さじ1杯の油、マスタードシード、カレーの葉8枚、乾燥した赤肌の1枚を鍋に加えます。 このミックスをドクラの上に注ぎ、細かく切ります。
5.白菜の蒸気包み
キャベツはビタミンB 6、CおよびKの優れた供給源であるが、チキンはタンパク質、ナトリウムおよび脂肪で一杯であるため、空腹を潰して代謝を迅速に高めることができる。
レシピ：
鶏ミンチの¼kgを取り、次の成分を使用して少なくとも4-5時間のためにそれをよくマリネする：1卵白、にんじんのみじん切り、にんじん、およびきのこの大さじ2、唐辛子醤油、大さじ1のゴマ油＆しょうゆと生姜のみじん切り。 キャスターシュガー、ジンジャージュース、黒胡椒を塩と共にそれに加える。 キャベツの葉を皿の上に置き、その中心にひき肉のひき肉大さじを置き、それからそれをネギの茎と結びつける。 スチーマーを使用して20分間蒸し、お子様の好きなソースを添えてください。
6.オーツイドリ
これらの健康なidlisはそれらのオートムギそしてニンジンのために炭水化物そしてカロリーが低いです。 これらは子供から肥満を避けたい健康志向の親にとって理想的です。
レシピ：
褐色に変わるまで2カップのオートムギを乾燥させてから粉末にする。 鍋に大さじ1/2杯の油をとり、大さじ1杯のマスタードシードと1粒の大さじ1杯のチャナダールパウダーを加え、それを調理する。 にんじん、コリアンダー、唐辛子をターメリックパウダーと一緒に加え、1〜2分炒める。 バターを作るためにオート麦粉にカードの1/2リットルと共にこの混合物を加えなさい。 必要に応じて一貫性を持たせるためにカードを追加します。 15分間蒸してからお好みのチャツネを添えてください。
7.オート麦クランブル
1食分のオートミールには、66％の炭水化物、17％のタンパク質、11％の繊維が含まれているため、バランスの取れた栄養組成物となっています。 りんごは繊維が多く、抗酸化剤として作用するポリフェノールを含んでいます。
レシピ：
薄くスライスした4つの大きなリンゴが必要です。 ボウルに入れて、小さじ1杯のシナモンパウダー、すりおろしたレモンの皮、およびナツメグのピンチとともに、2つのレモンからのジュースを加えます。 よく混ぜて30分間そのままにします。 その間、オート麦1カップ、ブラウンシュガー2杯、シナモンパウダー1/2杯でオート麦を混ぜる。 ベーキングパンの中で、ベースに少量のオートミールミックスを広げ、りんごを加えて、その上にオートミールミックスの残りを注ぐ。 大さじ2杯のバターを加えてから、クランブルが茶色になるまで190℃で40分間焼いてください。
8.おいしいコーンタルト
このレシピでは、メイダシェルを使用する代わりに、グルテンフリーのトウモロコシ粉を使用しています。 トウモロコシは子供の食物の適切な消化を助ける繊維を含んでいます。 トウモロコシの片耳には約123カロリー、5グラムのタンパク質、27グラムの炭水化物が含まれているため、成長期の子供たちにぴったりの食事です。
レシピ：
ボウルを取り、そこに1カップのMakki atta /コーンミール、小さじ1杯のタイム、小さじ1杯の塩、大さじ1杯の砂糖を入れる。 細切りチーズ1カップを加え、小麦粉とよく混ぜる。 卵と大さじ1杯の油を割って生地を作ります。 この生地を型に入れて10分間凍らせます。 金色になるまでオーブンで焼いてください。 フィリングのために、1/2カップのキノコ、ほうれん草の葉、1/2カップのゆでたトウモロコシを熱い油に加えてください。 塩、コショウ、タイムを加える。 ガスストーブを閉め、チーズ、クリーム、卵1個を加える。 この混合物を作ったタルトに注ぎ、すりおろしたチーズを加えて20分間焼きます。
9.日付とカシューナドゥス
これはエネルギーを後押しするスナックです。 日付にはビタミンB6、銅、マグネシウムが含まれていますが、カシューはビタミン、ミネラル、酸化防止剤を含んでいます。 これらは幼児のための最高の夕方の軽食の一つです。
レシピ：
1杯の播種したナツメヤシを1時間水に浸してから水を切って乾かします。 1カップのカシューナッツと1カップのすりおろしたココナッツをミキサーに入れてから、日付、塩、ココナッツオイルを加えてもう一度ブレンドします。 粘着性の混合物が形成されたら、小さなボールを形成し、それらをベーキングトレイの上に置きます。 子供にそれを提供する前に1時間ミックスを冷蔵する。
10.ハーブポテト
この軽食にはカロリーが低く、ビタミンCとB 6、マンガンとリンの素晴らしい供給源であるポテトが含まれています。 蜂蜜とニンニクと他のハーブの良さはボーナスです。 蜂蜜はビタミンB 6、チアミン、パントテンとリボフラビンから成ります。
レシピ：
2つの大きなジャガイモを取り、それらを洗って、それらを薄切りにする。 それらをボウルに入れて、それに以下の成分を加えます：1大さじオリーブオイル、4つのニンニククローブひき肉、5〜6ひき肉のバジルの葉、チリフレーク、オレガノ、2杯の蜂蜜と塩。 じゃがいもがコーティングされるまでじゃがいもを混ぜ合わせてから、それをベーキングトレイの上に置きます。 200℃で10〜15分ほど焼き、熱いうちに出す。 シンプルさとゴージャスな味のために、彼らは最も美味しい自家製の軽食の中でランク付けされています。
11. Surti Jowar Wada
Jowarはキビの家族の一員であり、子供のためのこのグルテンフリースナックの主成分です。 それはおいしい方法で体内のタンパク質と繊維の含有量を高めるのに最適です。 1杯のjowarには約12グラムの食物繊維が含まれています。これは私たちの体の毎日の繊維必要量の約48％です。
レシピ：
あなたはこのスナックを作るために次の材料を必要としています：1カップのJowar、1/2カップのベサン（グラム粉）、みじん切りの生姜、4つのみじん切りのニンニク、1カップの豆腐、塩、ウコン、赤唐辛子、ゴマ。 これらのアイテムをボウルに入れて水を加えてねばねばしたねり粉を作ります。 皿に油を塗って加熱する。 ねり粉をフライパンに落とし、両側が茶色になるまで煮る。 ソースやチャツネを添えて、あなたの子供がもっと手を差し伸べるのを見ましょう。
12.ミックス野菜サンドイッチ
これは、単純な食材と素晴らしい味のために、子供と母親の両方にとって、これまでで最も人気のある軽食です。 にんじん、きゅうり、キャベツ、レタスのような緑色の野菜は、ベータカロチン、カルシウム、マグネシウム、ビタミンC、A、Kがいっぱいです。
レシピ：
このレシピは準備するのにおよそ15-20分の時間がかかります、そして同じくシンプルで速いです。 2つのパンのスライス（あなたがそれをより健康にさせたいならば、全粒小麦または茶色のパン）を取り、そして一方のスライスの上にバターまたはマヨネーズを広げ、そして他方の上にソースをかける。 にんじん、きゅうり、トマト、キャベツ、レタスをスライスし、パンのスライスに均等に広げる。 野菜の上にチーズスライスまたは細切りチーズを置き、その上に他のパンのスライスを置きます。 サンドイッチトースターを加熱し、その上にサンドイッチを置き、パンの色が黄金色に変わるまでトーストする。 サンドイッチを2つに切り、トマトソースと甘酸っぱいチャツネを添えて。
おやつは成長に欠かせないものであり、私たちの記憶の多くは子供の頃を中心にしています。 子供たちはエネルギーの束であり、空腹感を乗り越えるために健康的なスナックが必要です。 両親は、スナックが通常の食事に取って代わることは決してないことを忘れないでください。したがって、子供が日中に食べるスナックの種類を規制し監視することが重要です。