あなたの妊娠を助ける11のスーパーフード
毎日食べている食べ物は、健康的な妊娠に必要なものを与えていますか？ 妊娠中に賢い食べ物を選ぶのは難しいかもしれませんが、それはとても重要です！ 「これらの選択は、子宮内にいる間は赤ちゃんにとって重要なだけでなく、生涯続くことがあります。 多くの研究は、妊娠中に私たちが消費する食物が、子供の残りの人生の食生活を確立するのに役立つことを示しています。
それは大きなプレッシャーですが、心配しないでください：私たちはあなたを助けることができます。 あなたとあなたの赤ちゃんがより健康的に食べるのを助けるためにあなたが頼ることができるいくつかの食物はここにあります。
1.水
十分な水を消費していることを確認することは非常に重要です。 妊娠中は、1日10杯の水を目安にして、水分補給を維持してください。
2.アーモンド
これらの小さなナッツには、良さが詰まっています！ アーモンドは血圧を下げ、血糖値を制御するのに役立つことが知られており、抗酸化物質が含まれています。 また、タンパク質が豊富なので、空腹感を抑えるのに役立ちます。
3.卵
コリンは、健康な脳の発達にとって重要な栄養素ですが、私たちが消費する食物の中に見つけるのは難しいです。 卵はコリンの優れた供給源に加えて、他のいくつかのビタミンとミネラル（およびタンパク質！）です。 それらのすべての良いものについては、卵はカロリーにかなり軽いので、いくつかを気軽に食べることができます。
4.葉物野菜
ケール、ほうれん草、ブロッコリー、ルッコラ、コラードグリーンには、繊維、ビタミンC、ビタミンK、ビタミンA、カルシウム、鉄、葉酸、カリウムが豊富に含まれています。 葉物野菜を毎日少量ずつ摂取するだけで、これらの重要なビタミンやミネラルを確実に摂取できるようになります。
5.乳製品
乳製品は、タンパク質、カルシウム、ビタミンD、および亜鉛の優れた供給源です。 ヨーグルトにはプロバイオティクスも含まれています。プロバイオティクスは、消化器系が正常に機能していることを確認するための鍵です。 一部の専門家は、3杯以上の牛乳を飲むと吐き気が和らぐと信じています。
6.魚肝油
特に妊娠中は、食事にオメガ3が必要です。 魚の肝油には、ビタミンD、ビタミンAが含まれています。ボーナス：必要なものを得るために1日1食あれば十分です。
7.ベリー
そのキャンディーバーにふけるのではなく、小さなホイップクリームをトッピングした大きなカップのベリーをおやつにつかんでください。 それはそれらの空のカロリーからあなたを救い、あなたにビタミンC、繊維、抗酸化物質を与えます。
8.サツマイモ
健康を促進するベータカロチンと繊維が豊富なサツマイモは、妊娠中のおいしい必須アイテムです。
9.チアシード
これらの小さな黒い斑点は、カルシウム、タンパク質、およびオメガ3が詰まった食品の世界の小さなスーパーヒーローのようなものです。 彼らは良いエネルギー源であり、疲れた妊娠中のママはそれ以上を必要としません！ チアシードは何でも入れることができます-クッキー生地にいくつかを入れたり、スムージーにスプーン1杯を加えたり、サラダの上に振りかけたりできます。
10.インゲンマメ
貧血であることに対処したい人はいません。貧血は、妊娠中に鉄分が不足したときによく起こる病気です。 良いニュース：インゲン豆は鉄の素晴らしい源です。 彼らはまた、タンパク質、繊維、および抗酸化物質で満たされています。
11.全粒穀物
食べる炭水化物を選択するときは、賢明に選択する必要があり、全粒穀物は賢明な選択です。 彼らはあなたと赤ちゃんに繊維、鉄、およびさまざまなビタミンBを提供します。 穀物を選択するときは、全粒小麦のオプション、オートミール、またはキヌアを選択してください。
これらの食品を毎日の食事に追加することで、妊娠中に体が元気になるために必要なものを得ていることを確認し、健康的な食事の生涯のために小さなものを準備します。 時間をかけて自分の食べ物を賢く選択することを忘れないでください！