実際に働く幼児のための11の就寝前ルーチン
あなたが私のような人であれば、あなたの子供が幼児期から外れると、人々はたぶん睡眠全体がもっと楽になるとあなたに言ったのでしょう。 睡眠不足より悪いことはほとんどなく、あなたの新生児の人生の最初の数ヶ月は休む機会が限られています。 しかし、あなたの子供が幼児フードの魔法のような初期段階（通常18ヶ月から2歳の間）に当たったからといって、通常の睡眠スケジュールに戻ることにはなりません。 だからあなたは実際に働く幼児のための就寝前ルーチンの市場にいるかもしれません。
子供についてのトリッキーなことは、たとえあなたが双子を持っていても、2人が同じではないということです。 すべての子供は自分のリズム、素質、そして癖を持っています。 あなたの親友が彼女の幼児を簡単に夜通し眠らせるようにすることによって誓う方法は、あなたにとって同じ結果を持っていないかもしれません。 子供を持つ他のすべての友達が、自分の小さな友達をどれだけ早くベッドに入れて眠りにつくことができるかについて激怒するときには落胆するのは簡単です。
ありがたいことに、それは競争ではありません。 あなたはあなたとあなたの家族に最適なものを見つけるためにさまざまなオプションを試すことができます。 だから実際に働くことができる幼児のためにこれらの就寝前のルーチンのいくつかをチェックしてください。
1おなかいっぱいに
真夜中のお腹がすいたときに起きたことはありますか？ 幸いなことに、あなたは飛び乗って自分自身で何か食べるものを簡単に手に入れることができます。 あなたの幼児は、しかし、できません。 だからこそ、 「あなたが期待しているときに何を期待するか：幼児年 」の専門家は、「夜中に彼の潮を切るためにちょっと一口を与える」ことをお勧めします。理想的には良い炭水化物タンパク質の組み合わせです。
2繰り返し、繰り返し、繰り返し
大人と同じように、子供たちは繰り返しを通して学びます。 だから、新しいルーチンを試すためにあなたの現在のルーチンを投げる前に、多分いくつかの構造を保つことはあなたの幼児がもっと簡単に就寝前に慣れるのを助けるでしょう。 両親によると、「就寝前のルーチンが自然で一貫したパターンに従うなら、あなたの子供の体内時計はルーチンにはるかに早く適応するでしょう」。
3ガジェットフリー
テレビやタブレットの時間はあなたの子供が占領し続けるための良い方法のように見えるかもしれませんが、就寝前にそれらを準備するのに役立ちません。 睡眠障害を専門とする家族療法士のキムウェスト氏は、「あなたの子供は彼の体と脳を疲弊させるプロセスを開始する必要があります。就寝前の少なくとも1時間はスクリーンタイムがありません」と語った。
4バンプイットバック
たとえあなたの子供が適当な時間に寝るつもりであっても、あなたはストレスの多い状況を避けるためにあなたの日課で早く始めることを考慮したいかもしれません。 睡眠研究者のJennifer WaldburgerはFamily Shareに次のように語っている。「子供が一人で体調を失うと、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが放出されて落ち着かなくなり、子供はより早く頻繁に目が覚めます。」 Waldburger氏は、「子供を通常の就寝時間よりも30分早く就寝させる」と提案した。
5それについて話す
何を期待すればいいのか、リラックスするのは簡単ではありませんか。 子供にも同じことが言えます。 彼らは若いかもしれませんが、あなたの幼児はまだ少し就寝前の説明を理解することができます。 著者であり睡眠の専門家であるJodi MindellはBaby Centerに対し、就寝前の日常生活について幼児と話すことは驚くべきことだと語った。 「彼が次に来ることを知っていれば、あなたの幼児はもっとリラックスするでしょう」と彼女は言った。 「リラックスしていればいるほど、簡単に寝てすぐに眠りにつく可能性が高い」
6柔軟に
あなたの幼児が就寝前に戦いを起こしているとき、時々それは彼らがまだ明瞭にすることができないいくつかの感情的な問題を解決するために睡眠と関係がなくてもっと関係がある。 だからこそ、親が子供のニーズに合わせて調整され、いつか部屋を空けるべきかを知っていることが重要です。 The Journal of Family Psychologyに掲載された研究では、マインドフルネスと柔軟性が幼児の就寝前の行動に重要であることがわかりました。 調査によると、「[親の]プラクティスの感情的な質は、子供が眠りに落ち着く能力と夜間の睡眠行動を調整する能力に重要な影響を与えるでしょう」。
7気分を設定します
あなたは良い日と私の幼児の就寝前のルーチンに共通しているものを知っていますか？ 夜をうまく過ごしたいのなら、明かりを薄暗くし、ゆったりとした音楽をかけ、そして柔らかい声で話してください。 それは愚かに聞こえるかもしれませんが、私の息子はライトが消えてテレビが消えると就寝時刻がすぐ近くにあることを知らせていることを知りました。
8お風呂
温かいミルクが眠そうな子供のためになるかどうかについて人々はまだ分けられていますが、それは温かいお風呂があなたの幼児の就寝前の日課に非常に本当の影響を与えるようです。 あなたが期待しているときに何を期待するかによると：幼児年 、暖かい水、なだめるような香り、そしてポストバスローションマッサージからの肌の接触は、ベッドのためにあなたの幼児を落ち着かせるすべての要素です。
9それを短くしておいて
私にとって、私は息子の就寝時間が大好きです。なぜならそれは充実した時間のための機会だからです。 しかし、ルーチンを拡張することは裏目に出る可能性があることがわかりました。 両親によると、あなたは「おやすみなさい」と言ってあなたの子供が電話をかけても戻ってこないようにするべきです。 」
10言わせよ
ひどい2つが起こるのは、あなたの子供が自立する方法を考え出していることが主な理由です。 就寝時も同様です。 Westは、どの就寝前の本を読むか、パジャマを選ぶかのように、幼児にいくつかのコントロールを与えることで、就寝時に最もうるさいものでさえリラックスできるようになると語った。
11楽しい時間を過ごす
あなたの子供がより精力的な側にいる傾向があるならば、それを戦ってはいけません。 私が息子に「OK。夕食の後、走ってジャンプして好きなだけ踊って踊るようになるまで」と言うと、それは彼が蒸気を発散させるのを助け、それが彼を疲弊させるのです。アウトも。 毎晩一貫して行う絶対的な開始時間と終了時間があれば、すべての違いがわかります。