子供のための10の魅力的でヘルシーなサラダレシピ

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両親が自分の子供にサラダを与えようとすることはめったにありません。 時々、親自身は子供たちがそれを押しのけることになるだろうと信じています。 まあ、サラダが私たちが自分たちのためにそれらを準備する傾向がある方法で準備されるならば、彼らはそうするでしょう。 しかし、子供向けに健康的なサラダを作ることも、それほど複雑である必要はありません。 クレイジーな美味しいサラダレシピを選ぶことで、文字通り、子供たちがプレートをきれいになめることができます。

あなたの子供のための10のおいしいサラダレシピ

子供のためのサラダレシピをまとめるのは難しい仕事ではありません。 これらは、緑の野菜を使った素敵なサラダや、子供向けの簡単なパスタサラダを作ることから、より多くのものを求めることができます。

ブロッコリーとカリフラワーのみじん切りサラダ

最も栄養価の高い緑の野菜のうちの2つは、美味しくて唇にやさしいサラダにまとめられています。

材料

• ブロッコリー、みじん切り
• カリフラワー、みじん切り
• ナッツ
• レーズン
• ブラックペッパー
• バターミルク
• ニンニクのみじん切り
• シュガー
• レモン汁
• 塩
• 酢
• マヨネーズ

方法

• みじん切りにした野菜を小片になるまでプロセスで実行します。
• ボウルを取り、酢、マヨネーズ、レモン汁、ニンニク、砂糖を混ぜ合わせる。 バターミルクを加えてよく混ぜる。 コショウと塩をふりかける。
• 野菜をボウルに入れて、レーズン、ドレッシング、ナッツを添えます。

栄養

• カロリー - 180
• プロテイン - 5g
• 炭水化物 - 18 g
• 脂肪 - 13グラム
• 繊維 - 4グラム
• ナトリウム - 215 mg

2.ほうれん草のおいしいサラダ

あなたの子供がこのサラダを食べたら、彼らはなぜ彼らが早くほうれん草を好きではなかったのかを自問するでしょう。

材料

• ほうれん草のみじん切り
• ガーリックパウダー
• レモン汁
• オリーブオイル
• 玉ねぎ
• アボカド
• モツァレラチーズ
• きゅうり
• チェリートマト

方法

• すべての野菜を小片に切って、チーズと一緒にボウルに入れる。
• オリーブオイル、ニンニクパウダー、レモンジュースをのせる。 必要に応じて塩とコショウを加えて、出す前にサラダを一緒に投げます。

栄養

• カロリー - 156
• 脂肪 - 14グラム
• 炭水化物 - 10g
• 繊維 - 4グラム
• タンパク質 - 11 g
• シュガー - 1.5 g

サラダホイール

あなたの子供を誘惑するためにすべての通常の野菜は素晴らしいデザインに配置されました。

材料

• レタス
• スライスしたキュウリ
• スライスしたセロリ
• チェリートマト
• スライスしたにんじん
• スライスしたコショウ

方法

• レタスの葉を使ってベースフラワーを作ります。
• 今度はそれらが花に類似し始めるような方法で野菜を一つずつ整理しなさい。
• 伴奏としてあなたのお気に入りのディップを中心に置いてください。

栄養

• カロリー - 46
• 炭水化物 - 10g
• 繊維 - 4グラム
• タンパク質 - 3グラム

4.アップルとローストビーツのサラダ

生がそれを切らないならば、小さいローストはゲームを完全に変えるかもしれません。

材料

• ビーツの根
• ヘーゼルナッツ
• コリアンダー
• 小さなりんご
• レタス
• ブラックペッパー
• はちみつ
• 酢
• オリーブオイル
• 塩

方法

• 180度に加熱してオーブンを準備し、10分間ヘーゼルナッツを焼きます。
• 温度を220度に上げます。 トレイにビートルートを配置し、それらにいくつかのオリーブオイルを振りかけます。 ホイルで覆い、柔らかくなるまで1時間焼く。
• ビートルートの端をトリミングし、酢をふりかけながら細かく切る。
• ボウルを取り、それに酢、蜂蜜、コショウ、塩を加えて混ぜ合わせる。 それにオリーブオイルをいくらか加えなさい。
• 別のボウルを取り、その中にレタス、コリアンダー、リンゴを一緒に入れます。 ドレッシングを注ぎ、ビーツを加えてトーストナッツを振りかけます。

栄養

• カロリー - 140
• プロテイン - 2.5 g
• 炭水化物 - 12 g
• 脂肪 - 11グラム
• 繊維 - 4グラム
• ナトリウム - 150 mg

キュウリのサラダ

あなたの子供がきゅうりを嫌う人の一人であるならば、彼が拒むことができないオプションを彼に提示してください。

材料

• タマネギ
• ミント
• きゅうり
• チリソース
• オリーブオイル
• 酢
• シュガー
• 塩

方法

• ボウルを取り、それに小さな玉ねぎを追加します。 酢、オリーブオイル、ソース、塩、砂糖を混ぜる。 よくかき混ぜる。
• サービングの前にきゅうりを加えてよく混ぜる。 ミントの葉を飾ります。

栄養

• カロリー - 50
• プロテイン - 1.5 g
• 炭水化物 - 4グラム
• 脂肪 - 4.5グラム
• 繊維 - 1.2グラム
• ナトリウム - 149 mg

ステーキサラダ

いくつかの肉をミックスに加えて、あなたの子供が野菜を一緒に組み合わせることによってのみそれを食べるようにする。

材料

• ステーキ
• ポテト
• 混合ハーブ
• チーズ
• チェリートマト
• ほうれん草
• オリーブオイル
• マスタード
• はちみつ
• 酢
• 玉ねぎ
• コショウ
• 塩

方法

• じゃがいもを冷たい塩水で10分間煮て、水気を切る。
• フライパンに油を加え、コショウと塩を入れてステーキを数分間味付けする。 涼しくなったら脇に置いてスライスする。
• 玉ねぎをフライパンに入れて炒めます。 酢と蜂蜜を入れて、その中に玉ねぎを塗り、全部なくなるまで炒める。 玉ねぎは脇に置きます。
• 酢と蜂蜜をマスタードと一緒にボウルに入れ、続いてオリーブオイルを加える。 塩とこしょうを少し加えて、この混合物をじゃがいもの上に注ぎ、それらを適切に投げる。
• プレートに、ほうれん草をベースにしてステーキを置き、続いてポテト、トマト、チーズ、玉ねぎを入れる。 混合ハーブをふりかけてドレッシングを注ぐ。

栄養

• カロリー - 600
• プロテイン - 43 g
• 炭水化物 - 30グラム
• 脂肪 - 36グラム
• 繊維 - 3.5グラム
• ナトリウム - 520 mg

7.ジュエルサラダ

これらの材料を組み合わせて、宝石のコレクションに似たサラダを作りましょう。

材料

• 豆
• バジル
• 緑ネギ
• 豆
• オレンジ
• ザクロの種
• 酢
• オレンジジュース
• 塩
• はちみつ
• 油
• コショウ

方法

• 水を入れ、それが柔らかくなるまでエンドウ豆を入れます。
• 別のボウルで、豆、ザクロ、オレンジとエンドウ豆を組み合わせます。
• 酢、油、ジュース、塩、コショウ、蜂蜜を入れて混ぜます。 これをボウルに加えて、それにバジルを振りかけます。

栄養

• カロリー - 300
• プロテイン - 16 g
• 炭水化物 - 44 g
• 脂肪 - 7.5 g
• 繊維 - 15グラム
• ナトリウム - 555 mg

8.チキンとマンゴーのサラダ

栄養価の高いものを食べるのを助けるのに2つのおいしい項目の好みを使用しなさい。

材料

• 細切りチキン
• コリアンダー
• オレンジジュース
• ライムジュース
• オリーブオイル
• 玉ねぎ
• きゅうり
• マンゴーピース
• レタス
• 塩
• コショウ
• はちみつ

方法

• ボウルに入れて、チキン、タマネギ、キュウリ、マンゴー、レタスを一緒に入れます。
• 別のボウルに、オレンジジュース、ライムジュース、コショウ、砂糖、塩と一緒にオリーブオイルを加えてよく混ぜる。 サラダの上にこれを注ぎ、一緒に投げます。 コリアンダーを飾る。

栄養

• カロリー - 360
• プロテイン - 20g
• 炭水化物 - 25 g
• 脂肪 - 25グラム
• 繊維 - 3グラム
• ナトリウム - 344 mg

9.にんじんサラダ

それを非常に美味しくするために加えられた味でニンジンの味を合わせてください。

材料

• すりおろしたニンジン
• コリアンダー
• 酢
• レモン汁
• オリーブオイル
• ブラックペッパー
• 塩

方法

• ボウルを取り、油、ジュース、酢、塩、こしょうを混ぜる。
• これにニンジンを加え、一緒に投げ、そしてコリアンダーを飾る。

栄養

• カロリー - 100
• プロテイン - 1.5 g
• 炭水化物 - 10g
• 脂肪 - 6.5 g
• 繊維 - 2.2 g
• ナトリウム - 200 mg

10.スイカのサラダときゅうり

かなり興味深い組み合わせですね。 味と味わいも同様におもしろいです。

材料

• スイカのかけら
• きゅうり
• ミントの葉
• ピスタチオ、トースト
• 酢
• オリーブオイル
• 塩
• コショウ

方法

• スイカとキュウリを一緒にボウルに入れます。
• その上に酢、オリーブオイル、コショウ、塩を入れ、よく混ぜる。
• ピスタチオとミントの葉を添えてお召し上がりください。

栄養

• カロリー - 100
• プロテイン - 1.5 g
• 炭水化物 - 13 g
• 脂肪 - 4.5グラム
• 繊維 - 1.5グラム
• ナトリウム - 4 mg

子供たちは日常の野菜や他の果物の単純な好みに慣れるのに時間がかかります。 子供たちが作るための非常に多くの簡単なサラダレシピで、あなたは可能な限り最善の方法でこの世界にそれらを紹介することができて、よく食べて、彼らの人生を通して健康である習慣を教え込むことができます。