あなたが知っている必要があるジョギングの10の驚くべき利点
記事上で
- ジョギングとは何ですか？
- ジョギングがあなたにとって良い理由
- ジョギングの正しい方法は何ですか？
- ジョギング中に覚えておくべき健康と安全のヒント
- よくある質問
最近では、私たちは多くの新しいフィットネス流行やトレーニングで砲撃されています。 一人一人が健康と体にフィットするための「即効薬」であると主張しています。 非常に混乱するかもしれません。 どちらかを選ぶのに苦労するかもしれません。 しかし、ジョギングは長期的には有利であることが証明されている完璧なトレーニングです。 それは時の試練に耐え、全体的な幸福を確実にしました。
ジョギングとは何ですか？
ジョギングは、安定したゆっくりしたペースでの持続的なランニングまたは速歩の一種です。 走るよりずっと遅いですが、歩くより速いです。 ジョギングの主な目的は、体に大きな負担をかけずにテンポを維持することです。 これは体への負担が少なく、はるかに少ないエネルギーを消費するため、長期間持続するのに役立ちます。
ジョギングは、厳格なフィットネス体制に従事していない人に最適です。 それは運動ルーチンまたはランの間に体を暖めそして冷やすために人々によって広く使用されています。 ランニングやマラソンに備えている人は、ジョギングをしてスタミナを築き、体を整えます。
ジョギングがあなたにとって良い理由
ジョギングは完全なトレーニングであり、また激しいトレーニングや他の身体活動に備えて体を準備するのに役立ちます。 ジョギングがあなたの体にちょうど減量を助けることよりはるかに多くのことをするということを知っているのはあなたが驚くでしょう。 それはあまりにも過酷であることなく、体に持久力とスタミナを築くのに役立ちます。 それは筋肉や骨を強化し、また心と心を健康に保ちます。 ジョギングの健康上の利点の長いリストは以下で議論されました：
1.ジョギングは減量に役立ちます
30分のジョギングは簡単に300カロリー近く燃えます。 ジョギングは新陳代謝を高め、単なる歩行よりも効果的です。 定期的なジョギングと一緒に健康的な食事療法はあなたが常に流したかったそれらの余分なインチを溶かすでしょう。 ジョギングは脂肪をやわらげるだけでなく、体重を維持するのにも役立ちます。
骨強度を向上させる
ジョギングの利点は、骨の健康を維持することです。 ジョギングを始めると、骨にはある程度のストレスと負荷がかかります。 ジョギングは骨がこの追加のストレスに耐えるように準備します。それはそれが定期的に耐え始めます。 ジョギングは骨を強化し、骨の外傷やけがを防ぎます。 それは骨の厚さを改善し、骨粗鬆症、変形性関節症および慢性関節リウマチのような問題を避けます。 それはまた腰や背骨の骨を強くします。
筋肉を開発する
ジョギングはあなたの体がより緊張するようになるのを助けます。 それは大きな筋肉に働きかけ、それらを発達させます。 ハムストリングス、ふくらはぎ、臀筋などに最適です。
4.心を健康に保つ
ジョギングは人の精神的健康を改善する上で大きな役割を果たします。 あなたがジョギングするとき、あなたの体はエンドルフィンと呼ばれるホルモンを放出します。 そしてそれが、ジョギングの後に落ち着いて若返りを感じる理由です。
心に良い
ジョギングはあなたの心の健康を向上させる優れた心血管トレーニングです。 心臓病や病気を予防するのに役立ちます。 ジョギングは、血液が心臓により速く汲み出されることを確実にし、そしてそれ故、血圧を維持する。 コレステロールと血糖値も管理されています。
6.呼吸器系を強化する
他の有酸素トレーニングと同様に、ジョギングは肺容量を高め、呼吸器系の筋肉を強化します。 これは、肺がより多くの酸素を取り入れ、そして二酸化炭素を効率的に除去することを確実にする。 したがって、ジョギングは呼吸筋の持久力を向上させます。
7.感染症や伝染病を予防する
ジョギングは、体内の感染と戦うリンパ球とマクロファージの生産を刺激することが知られています。 それはインフルエンザや風邪のようなウイルス感染症そしてまたいくつかの細菌感染症と戦うのを助けます。
精神的ストレスを抑える
ジョギングは心を落ち着かせ落ち着かせるのに役立ちます。 それはストレスと緊張を減らし、また不必要な思考の心を取り除きます。 ジョギングは人々に良い影響を与え、彼らの態度や見通しをより良いものに変えます。
9.ジョギングにはアンチエイジングの利点があります
肌のジョギングの利点は、あなたがより新鮮で若々しいを見始めるようなものです。 これは、ジョギングをすると皮膚がより多くの酸素と血液を受け取るようになるためです。
免疫システムを構築する
ジョギングは身体的なだけでなく精神的な幸福も促進します。 ジョギングはあなたをより強くし、鬱病やストレスと闘います。 それは疲労を取り除き、体内の白血球の生成を促進し、そして免疫力を高めます。
ご覧のとおり、ジョギングの用途はたくさんあります。 寿命を延ばすことも知られています。
ジョギングの正しい方法は何ですか？
ジョギングは健康にいいですか？ あなたが正しくやっていないのではありません。 ここにあなたのジョギングルーチンの間に従うべきあなたのためのいくつかのポインタがあります：
- 初めてジョギングを始める前、または最近運動していない場合は、医師に相談してください。 あなたが40歳以上であるか、慢性疾患にかかっているか、または太りすぎであるならば、あなたは強制的に医学的アドバイスを受けなければなりません。
- ウォームアップとストレッチングは必須です。 これはジョギングのためにあなたの体を準備します。 最後に冷やすための軽いストレッチも必要です。
- 常にゆっくり始めましょう。 歩き始めます。 あなたは毎日約30分間活発に歩くことに進むかもしれません。 リズムに陥ったら、短い間ジョギングを始めることができます。 初めての人はしばらくの間ウォーキングとジョギングを交互にしなければならないかもしれません。
- 体が慣れてきたら、ジョギングセッションの期間を徐々に長くすることができます。
- いつもあなたと一緒に水のボトルを運び、水和したままにしてください。 ジョギングの前後、そして一日の残りの時間にも水分摂取量を増やしてください。
- 走る道や砂のように硬くてゆるい表面は避けてください。 理想的には平らな芝生の上をジョギングするべきです。 あなたはトレッドミルでジョギングさえするかもしれません。
- 綿の服を着て適切に服を着ます。 きつい服は避けてください。
- きつすぎてはいけない適切なジョギングやランニングシューズを着用してください。 古くて不適切なスニーカーを着用しないでください。
- 保護のためにあなたの体の露出部分に日焼け止めを使用してください。
- 早朝や夕方はジョギングに最適です。 汚染された空気を吸う危険性があるため、渋滞した道路やピーク時の交通量は避けてください。
- 休息は不可欠です。 あなたの体は週の間に少なくとも2日間の適切な休息をとるようにしてください。
ジョギング中に覚えておくべき健康と安全のヒント
ジョギング中に覚えておくべきいくつかのヒントがあります。
- 健康的でバランスの取れた食事を食べる。
- 水分摂取量を増やし、大量の水を飲む必要があります。
- 実行の直前または直後に絶対に食べないでください。
- あなたの携帯電話をあなたと一緒に携帯してください。
- ジョギングに行く前に、家族や友人に知らせてください。 また、あなたがどこへ行くつもりで、いつ帰るのかによって彼らに話してください。
- ヘッドフォンやイヤフォンで大音量の音楽を再生しないでください。 警戒します。
- 人けのない道やジョギングのための場所には進まないでください。
- ジョギング中にけがをした場合は、アラームを発生させるか、または医療支援を受けてください。
よくある質問
1.ジョギングとランニングの違いは何ですか？
ジョギングとランニングの最も基本的な違いは、ジョギングのペースが遅いということです。 速く走るだけでなく、より多くのエネルギーを消費し、より多くのカロリーを消費します。 ジョギングは筋肉、心臓および肺でより容易です。
ジョギングするとき、ランニングと比較して足は地面と最大の接触をします。 しかしながら、走っている間、足は地面との接触を最小限にするだけである。 したがって、ジョギングはより多くの体重を負担します。 ランニングは本質的に高強度のトレーニングです。
2.毎日ジョグするのは良いですか？
毎日ジョギングすることはランニングほど激しくないかもしれませんが、それは確かに歩くより強度が高いです。 あなたはどんな犠牲を払っても自分自身を酷使してはいけません。 あなたの体はリラックスして回復するのに十分な休息を与えられなければなりません。 さもなければ、それはあなたの関節や筋肉に負担をかけるでしょう。 怪我をする可能性があります。 それは過度の疲労と鬱病さえも引き起こすかもしれません。
3.子供は何歳からジョギングをすることができますか？
子供がジョギングを始めるのに適した時期は、およそ7〜8歳です。 4-14歳の年齢層の子供たちは簡単に約4キロまたは約30分走ることができます。 急いではいけないのがカギです。 子供は、始めに2〜3 kmほどジョギングをすることができ、その後、持続時間と距離を徐々に増やします。
4.朝か夕方にジョギングするのが良いですか？
朝早くからジョギングをしてはいけません。 これは、体温が下がり、身体機能が十分に引き込まれていないためです。 夕方のジョギングははるかに有益で、体にも適しています。 この時までに、肺機能はより良くなり、骨は活発で流動的になります。 体温も夕方に高くなり、ジョギングやランニングがしやすくなります。
後半の間に全員が十分な時間を取ることは不可能であるかもしれませんが、それは全然できないよりも可能である時はいつでも運動する方が良いです。
あなたの側に非常に多くの利点があるので、ジョギングはワークアウトの効率的で実りある選択のためになります。 派手なフィットネスルーチンや厳格な食事を忘れてください。 だから、あなたの靴下を引き上げ、努力をして健康的な生活に身をゆだねなさい。