子供と大人のための10の健康的な朝食
彼らはそれがその日の最も重要な食事だと言いますが、私たちのほとんどは朝食が始まる前でさえ時間と忍耐が不足しています。 私たちは、子供たちの空腹の体にカロリーを取り込んでドアから出させるために、トースターのペストリーに飛び込んだり、バーで朝食を食べたりする傾向があります。 代わりに、これらの健康的でおいしいオプションのいずれかを試してください。 ドレスアップを必要としない人もいれば、おやつとして存在するがステルス野菜や果物の隠された力を詰め込む人もいます。
それらについての最もよい部分は、あなたがあなた自身のためにこれらを愛している間、あなたの子供が彼らが良いものを得ていることさえ知らないということです。
1.グリーンスムージー
飲みやすい朝食が嫌いな人はいますか？ ベリー、バナナ、石の果物、ヨーグルト、氷で作られたスムージーはすべてブレンドされており、常に良い選択肢です。 しかし、それらをより良く健康的にする簡単な方法があります。 オメガ3の検出不能なサービングのために、挽いた亜麻の種子を追加してみてください。 次に、生のケールまたはほうれん草の鮮明な葉を1枚試します（色は少し茶色がかった色になりますが、言及しないでください。 アーモンドや豆乳だけでなく、ピーナッツやアーモンドバターなどのナッツタンパク質を重ねることもできます。 これらのスムージーは、スプーン一杯の砂糖のように簡単に落ちる完全な食事になります。
2.卵と野菜
そうです。少し炒めたほうれん草、ケール、またはビートのグリーンをスクランブルエッグに入れておくと、一日中子供（およびその両親）に燃料を与えることができます。 それらを非常に細かく刻むので、すぐに調理して調理できます。 あなたの子供がより冒険的な味覚を持っているなら、バターとニンニクを少し入れて野菜を炒め、鍋に卵と塩とコショウを少し入れてみてください。
3.自家製卵マックマフィン
目玉焼き2個、トーストしたイングリッシュマフィン、バターのパット、トマトのスライス、チーズのスライス。 マフィンを乾杯しながら、卵を炒め、チーズ（チェダーのような鋭いものをお勧めします）とトマトを薄くスライスします。 卵ができたら、トーストしたマフィンの上に置いてチーズとトマトを重ね、約3分間温かいトースターオーブンに入れて、チーズをより柔らかくし、トマトを温めます。
4.フルーツのメドレー
カンタロープとパパイヤは最も健康的な果物の1つで、ベータカロチンとビタミンAおよびCが配合されています。パパイヤは強い味わいを持つことができます。そのため、メロンのより中立的な味や甘露のピリッとした甘さで落ち着かせることができます。
5.グラニーズモーニンググラブ
ヨーグルトは健康な生きたバクテリアと十分な量のカルシウムを含んでおり、成長する体に最適です。 しかし、多くの場合、子供向けのヨーグルトは砂糖でいっぱいです。 プレーンヨーグルトから始めて、自然な甘さでドレスアップしてください。 角切りしたおばあさんのスミスりんご、クルミ、レーズン、蜂蜜またはメープルシロップの小雨をお勧めしますが、グラノーラとベリーの古いお気に入りも同じくらい魅力的です。 パフェ、レイヤードヨーグルト、グラノーラ、そしてフルーツを透明なガラスで試してみてください。
6.ウエボスランチェロス
卵、豆、チーズ、トルティーヤ、サルサ：作り、皿にまとめて食べます。 これは、重くなりすぎない、充実した朝食です。 タンパク質、サルサのパンチ、そしてチーズの塩味が詰まっています。 また、すべての材料を小麦粉またはソフトコーントルティーヤに転がして、よりポータブルな朝食ブリトーを作ることもできます。 時間があれば、ニンニク、タマネギ、クミンで豆を調理します。 また、大きなバッチを作成し、夕食時にタコスの余分を保存することができます。
7. BLT + A
あなたがベーコンへの渇望を持っているなら、朝食BLTはバンで一日を始めるために燃料で詰められます。 熟したアボカドのスライスをいくつか追加して、野菜、良質の脂肪、ビタミンCおよびKを提供することをお勧めします。
8.ホットキノア
小麦粉やオートミールではなく、穀物キノアの完璧なタンパク質をドレスアップしてみてください。 苦味を防ぐために最初にすすぎますが、一度洗浄して調理すると、かなり中性の風味になります。 少しのクリーム、メープルシロップ、ドライフルーツ（後者を調理中に穀物に加えて柔らかくしなやかにする）とシナモンを振りかけます。 基本的なキノアを調理するためのレシピを次に示します。
9.ヘルシーなパンケーキ
アップルソース、サツマイモ、すりおろしたにんじん、そしてもちろん抗酸化物質が豊富なブルーベリーやカリウムが詰まったバナナの古き良きスタンバイは、パンケーキにいくつかのクールな秘密の材料をこっそり入れることができます。 そうすれば、メープルシロップをスキップしても、甘いものを食べることができます。
10.ベジマフィン
あなたがそのような考えで鼻をすりつぶす前に、ズッキーニのパンとキャロットケーキがどれだけ好きかを思い出してください。 次に、これらのコンセプトをマフィンサイズの朝食の奇跡に変換し、挽いた亜麻の種子などの隠された健康的な添加物を加えます。 生地に隠れているブロッコリーやカリフラワーなど、さまざまなピューレ野菜を使用できます。