10健康的な休日の食品スワップ
休日が来るとおいしいが、退廃的な御come走。 それらすべてにふけると、あなたは肥大化したと感じるでしょう、それらをすべてスキップし、あなたはだまされます。オプションC：彼らのより軽い、まだお祝いのいとこのためにそれらの最悪のものを交換してください。 ）
今シーズン、より健康的なおやつを選ぶためのアイデアをいくつかご紹介します。
1.シュガークッキー用のジンジャーブレッド
「シュガークッキー」は誤った名前ではありません。これらのお菓子は、バタークッキーから超甘いアイシングまで、砂糖爆弾である傾向があります。 代わりに、ジンジャーブレッドCookieを選択します。通常、このCookieには、悪いものはほとんど含まれていません。 ボーナス：小さい男性のショウガと糖蜜には、いくつかの栄養上の利点があります！
2.ファッジ用ホットチョコレート
ファッジがパッジと韻を踏むのには理由があります：この豊かな御treat走には砂糖とクリームが詰め込まれています。 それがあなたが切望するチョコレートなら、熱いココアのコップのためにファッジを交換してください。 低脂肪牛乳で作ると、脂肪やカロリーがひどくない、タンパク質が豊富でカルシウムが豊富なおいしいお菓子ができます。 ホイップクリームに抵抗し、さらに脂肪とカロリーを節約します。
3.キャセロールの蒸し野菜
名前に野菜を含めることで、あなたを偽装しようとするクリーミーなキャセロールに疑いを持ちましょう。 代わりにこのトリックを試してください。蒸した野菜の大きなスクープを自分で提供し、それからキャセロールのはるかに小さなスクープでトップし、一緒に混ぜます。 あなたが欲しがる風味と豊かな口当たりの一部、さらに余分な野菜からのボーナス繊維とビタミンを過剰に甘やかすことなく得るでしょう。
4.普通の人のためのスキニーコーヒードリンク
パンプキンスパイスとジンジャーブレッドラテは、人々が味を愛するという理由で毎年復活しています。 残念ながら、これらのおいしい飲み物は、これらの飲み物が消費されるのと同じくらいカロリーが豊富です。 今シーズンは自分自身を扱わないでください、しかし、彼らをあなたの規則的で毎日の喜びのカップにしないでください。 脱脂乳と無糖シロップで脂肪とカロリーを下げ、むちをスキップします（10回中9回）。
5.白身用のダークミート
いいえ、あなたはそれを間違って読みませんでした。 七面鳥からの暗い肉は不健康な選択であると長い間評判がありましたが、実際には、白身の肉よりも1オンス当たりわずか4カロリー多くあります。
これらのカロリーには、鉄分、亜鉛、ビタミンBを含む白身の肉よりも多くの栄養上の利点があることを考えると、それがお好みであれば、ダークサイドを選択することにfaultすることはできません！ 加えて、黒身の肉は白よりも風味が強く、乾燥しにくい傾向があります。つまり、濃厚な肉汁を飛ばすことができます。 両方のタイプの七面鳥は赤身の肉よりも脂肪が少なく、伝統的なスパイラルハムよりも加工が少ないため、テーブルで最も健康的なメインです。
6.マッシュポテト用のサツマイモ
バター、クリーム、砂糖（またはマシュマロ！）を追加すると、これらのでんぷん質の両方のカロリーに大きく影響するため、この1つを慎重に量ってください。
サツマイモの明るいオレンジ色の果肉は、額面どおりに摂取すると、繊維とビタミンAが栄養的に淡いいとこに最もよく合います。最も重要なのは、自然に非常に風味が良いため、おいしいために追加のカロリーを必要としません。 濃厚でバターの効いたマッシュポテトのために、プレーンなローストしたサツマイモを入れ替えます。バターとシナモンまたは塩を少し振りかけます。
7.ディナーロール用全粒粉クラッカー
標準的なディナーロールの加工された白い小麦粉は誰にも好意的ではありません。栄養がなく、実際に血糖値が急上昇してから低下し、空腹感が残ります（そしてデザートテーブルを攻撃しやすくなります）。 代わりに、5個の全粒粉クラッカーを用意すると、数グラムのフィリングフレーバーとおいしいクランチが手に入ります。
8.クリーミーディップのフムス
メイヨー、クリームチーズ、チーズは、多くの場合、クリーミーなディップ（アーティチョークディップ、ほうれん草ディップ、ケソなど）の重要な成分です。つまり、これらは、2トンのカロリー、脂肪などを詰め込みます。大さじ「お勧めサイズ」 フムスを選択すると、大量のカロリーを節約し、繊維を増やして、気分がすぐれます。
9.シナモンロールのシナモントースト
焼きたてのシナモンロールでクリスマスの朝を始めるのがあなたの家の伝統であるなら、ぜひ、小さく、軽く氷を塗ったものでお楽しみください。 軽くバターを塗ってシナモンと砂糖をトッピングした全粒小麦のトーストで、その後の欲求を満たしてください。 あなたの脳と体は満足し、あなたの血糖値はちょうど恩恵を受けるかもしれません：シナモンはスパイクの制御を助けると信じられています。
10.ドレッシングサラダのクルディテ
投げたサラダは最も良心的な食べる人を混乱させる可能性があります。それはサラダであるため、健康でなければなりませんよね？ しかし、ドレッシングの重い野菜（およびチーズ、ナッツ、砂糖漬けの果物）は、体重監視者にとって最悪の悪夢になり得ます。 これらの疑わしいグリーンサラダのいずれかに遭遇した場合は、代わりに生のクルディテと少量のミックスナッツを選びます。