母乳育児中のヨガ - 利点とポーズ

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• 母乳育児中のヨガの利点
• 母乳育児中の母親のためのヨガのポーズ

母乳育児は、それがママと赤ちゃんの両方に提供する多くの健康上の利点を持つ非常にやりがいのある経験になり得ます。 しかし、あなたの赤ちゃんを看護することは、特にそれが体に与える肉体的ストレスのために挑戦的な偉業にもなり得ます。 ほとんどの授乳中のママは、背中の痛み、肩や首の痛みにつながる姿勢の問題を経験することができます。 当然のことながら、ほとんどの新しいママはセルフケアを観察する方法として穏やかなエクササイズをすることを考えているかもしれません。 選択肢の1つはヨガです。 授乳中に定期的にヨガを練習することは、看護に伴う身体の不快感を和らげるのに有益であることがわかります。

母乳育児中のヨガの利点

ヨガと母乳育児は、授乳中のママにとって貴重な可能性があります。 しかし、あなたは母乳育児中に熱いヨガをすることができますか？ 母乳育児が牛乳の供給に悪影響を及ぼさないようにしながら、物をやり過ぎないようにすることをお勧めします。 母乳育児中にヨガを行うと、次のような利点があります。

姿勢への挑戦

授乳中の母親は、自分の赤ちゃんを母乳で育てている間にかなりの時間をかけたり、不快な姿勢で過ごしたりすることがあります。 また、赤ちゃんの体重を長時間保持することによる負担は、脊椎をさらに苦痛にする可能性があります。 様々なヨガのポーズは、おそらく母乳育児によって引き起こされる背中の痛みや位置ずれを軽減するための良い治療法になることができます。

2.体の痛みを和らげる

母乳育児の一定したそして長時間のために、授乳中のお母さんの上半身の筋肉は硬直して痛くなることがあります。 ヨガストレッチは、肩や首の筋肉の緊張をほぐし、痛みからの休息をとるのに有利です。

3.体の健康

ヨガは、母乳育児中のママの全体的な健康を促進するのに役立つかもしれない、正しい呼吸に焦点を合わせています。 同様に、単純なヨガのポーズは、関節の安定性を強化し、妊娠中や授乳中のために影響を受けている可能性がある看護ママの体のバランスを整えるのに役立ちます。

4.メンタルヘルス

授乳中に毎日しばらくの間でもヨガを行うことは、授乳中のママの精神的健康を改善するのに役立ちます。 睡眠不足、ストレスは精神状態に悪影響を及ぼす可能性があります。 ヨガは心を落ち着かせ、ストレスや日々の悩みを軽減し、母乳育児の際に必要とされるリラックスをもたらします。

5.忍耐を養う

赤ちゃんの世話と看護には、母乳育児中のママからの膨大な量のエネルギーと忍耐力が必要になるかもしれません。 ゆっくりとしたポーズと各呼吸への集中を通じたヨガは、授乳中のママの忍耐力を高め、自分自身だけでなく自分の赤ちゃんにもうまくつながるように助けてくれるかもしれません。

母乳育児中の母親のためのヨガのポーズ

授乳中のママのためのいくつかの役に立つヨガのポーズは以下の通りです。

猫猫のポーズ

猫 - 牛のポーズは、胸部を開き、背骨の緊張を和らげるのに役立ちます。 それは、授乳中のほとんどの母乳育児中の母親が採用する通常の狩猟姿勢に対する効果的な対抗策を証明することができます。

• あなたの手と膝があなたのマットの上を指し、膝が腰幅離れて指を指すようにあなたの体を置きます。

• 牛のポーズを吸って、あなたの胃を床に向かって落とすことから始めましょう。 視線を天井に向けて胸を持ち上げ、あごを上げます。

• 肩を広げて耳から離します。

• 猫のポーズの横に移動して息を吐きながら、背中を丸めて頭を床に向かって落とすと同時に、腹部を背骨に向かって引きます。
• 吸入は牛のポーズに戻り、猫のポーズに戻ってくる間に吐き出す。

下向き犬

下向きの犬のポーズは完全に若返りストレッチを提供します。 このポーズは足の後ろのこわばりを和らげ、後ろと肩を効果的に伸ばします。 それはまたよりよい血循環を助けます。

• あなたの手と膝の上のフロマットに身を抱きなさい。 両手を肩の少し手前に置き、手のひらを広げます。
• つま先を丸めて息を吐きながら床から膝を離します。
• 胴体を長くするために腕を伸ばしている間は、膝を少し曲げたままにしてください。
• 両足をまっすぐに伸ばし、Aの位置にしたまま胸を開けようと床を押します。

3.スフィンクスのポーズ

スフィンクスのポーズは背骨の強化と腰痛の軽減に役立ちます。 したがって、授乳中のママに非常に適しています。 このポーズの実行方法は次のとおりです。

• 足を後ろに伸ばし、つま先を地面に平らにし、あごをマットの上に乗せた状態で、腹を下にして横になります。
• 吸い込むことは、互いに平行に置かれているあなたの前腕の上に乗って自分自身を起こします。
• 骨盤を床に押し付けて、頭と胸を持ち上げます。

4.橋のポーズ

橋のポーズは身体の矯正アライメントに役立つ修復姿勢です。 それはまた胸、背骨および首を正しく伸ばすのを助け、そしてまた足を増強するのを助ける。

• 床に平らに置き、膝を曲げます。
• 足を床にしっかりと置き、息を吐き出しながら足と腕を床に押し付けます。
• 床からお尻を持ち上げながら、恥骨に向かって尾骨を持ち上げます。
• 手を体の下に握り、太ももと足を平行に保って橋を形成します。

5.イーグルアームズ

ワシの腕のポーズは、肩の関節や背中の筋肉を引き締めるのに役立ちます。 足、膝、足首を強化し、外側の太ももにも効果的です。

• 片方の足をもう一方の足の上にまたがって座る。 あなたの腕をあなたの前にまっすぐに伸ばして、そしてそれらを互いに交差させてください。
• あなたの肘を曲げることはあなたの手の手のひらが一緒に押すようにあなたの腕を一緒に包みます。
• ゆっくりと両腕を上下に持ち上げながら、両肘をそっと押します。

6.拡張トライアングルポーズ

このヨガのポーズは、ヨガのさまざまなスタイルの中の典型的な立ちポーズです。 それは鼠径部とハムストリングの筋肉を開くのを助けます。 腰にも対応

• 両足を離して両腕を両脇に置いて立ちます。
• 右足を90度の角度で動かし、右膝キャップの中心を右足首に合わせます。
• 右手が右足に触れるように手を伸ばし、左腕が天井を向いて三角形を形成するように、腕を横に肩の高さまで持ち上げ、息を吐くように横に曲げます。

7.上向き犬のポーズ

このヨガのポーズは、中核と腕の筋肉を統合するのに役立ちます。 背中、背骨、胴体、腕を強化するのに優れています。

• 床を下にして横になり、腕を体の横に置きます。
• 手のひらを一番下の肋骨の横に移動し、肘を折ります。
• あなたがゆっくりとあなたの胴体、腰とひざを地面から持ち上げる間、吸い込むことは床にあなたの手を押します。
• 頭を後ろに向けて少し傾け、体重を手のひらと足の上に広げます。

8.プラナヤマ

プラナヤマ呼吸や呼吸制御は、ストレスを軽減し、心を落ち着かせるのに役立ちます。

• あぐらをかいた姿勢でゆったりと座って目を閉じます。
• 右手から親指を使って鼻孔の右側を閉じます。 あなたの左の鼻孔を通して深く吸い込んでください。
• 薬指を使って右の鼻孔を解放し、このプロセスを繰り返すときに左の鼻孔を閉じます。

あなたの赤ちゃんを看護することは、特に赤ちゃんが24時間体制で摂食する傾向がある初期の頃は、身体的に大変なことです。 健康的なライフスタイルとしてヨガを採用することは、母乳育児中のママの健康と活力に、彼らがより幸せでリラックスした気分になれるように積極的に影響を与えることができます。