あなたの健康な心のためのヨガのポーズとムードラ
記事上で
- あなたの心を健康に保つためにヨガはどのように役立ちますか
- あなたの心を健康に保つための効果的なヨガのアーサナ
- 健康な心のための最高のヨガムードラ
ヨガは、観客と求職者の両方に積極的な影響を与えます。 ニルヴァーナを探している人や、単に健康的な生き方を探している人にも効果的です。 あなたがよりよい健康を望むならば、あなたの心の健康を考慮し始めてください。 心臓病は最近よく見られます。 そのような状態から逃れるためには、柔軟性の増加、ストレスの軽減、筋肉の強化、スタミナの増強などが不可欠です。 ヨガは、これらすべての要因に対するワンストップソリューションです。 そして深呼吸運動はタンデムで体を裏返しに清潔にする。 呼吸は呼吸器系を助け、より良い血液循環を促進します。 その結果、それは減量を助け、あなたの中心の健康を増進する。
あなたの心を健康に保つためにヨガはどのように役立ちますか
研究者たちは、ヨガが神経系を健全にそして軌道に乗せるのに効果的であることを明らかにしました。 同時に、それはあなたの体に悪影響を及ぼす可能性がある炎症に対する制御を命じます。 それは高血圧の可能性をさらに減らし、詰まった動脈を広げ、血行を改善することができる健康に優しい高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールの生産を改善することができます。
既往症のある人もヨガの練習を始めることができます。 心臓病患者のためのヨガがあります。 姿勢やムードが異なると、病気の影響を軽減できます。
あなたの心を健康に保つための効果的なヨガのアーサナ
あなたの心の健康を維持することは容易ではありません。 健康を維持し、健康を維持するには、ライフスタイルを改善する必要があります。 健康的な食生活や運動やヨガをすることは、あなたの心を健康に保つ上で大いに役立ちます。 ここにあなたの健康を改善するためにあなたが実行できるいくつかのヨガのアーサナがあります。
1. Veerabhadrasanaまたは戦士のポーズ
サンスクリット語の「Veer」は勇敢を意味します。 古代において戦士によって実践されたスタンスへのその類似性は非常に印象的です。 したがって、名前です。
どうやってするの
片足を突進的な位置に保ちます。 あなたの膝は90度の角度を成すべきです。 もう片方の足を後ろに伸ばし、両手を頭上に上げます。 もう一方の脚は60度になっているはずです。 足はお互いから約3から4フィートの距離を維持する必要があります。 右足が90度になっている場合は、胴体を右に回転させ、その位置を数回息止めします。
期間
この位置を数秒間保持し、姿勢を少なくとも5〜6回繰り返します。
それがどのように利益をもたらすか
この姿勢が体を活性化し、ストレスを和らげます。 それは血圧を抑えるので心臓病患者にとって理想的なヨガのポーズです。
2.スカサナ
この単純な姿勢は、すべてのセッションの始めまたは終わりに行うことができます。
どうやってするの
あぐらをかいた姿勢で座ってください。 背中はまっすぐで、肩はリラックスした姿勢であるべきです。 手のひらを空に向けて太ももの上に手を置きます。 今目を閉じて深く吸い込んでください。
期間
2秒間吸入した後、4秒間吐き出します。 これを3〜5回繰り返します。
それがどのように利益をもたらすか
それは今度は血液循環を高める呼吸パターンを改善する。 それは心臓病患者のための単純なヨガのポーズです。
3.ウタナサナ
このアサナの前にはタダサナがあります。
どうやってするの
Tadasanaに立ち、両手を腰に当てて吸います。 それからあなたが足首を握るためにあなたが前方に曲がるようにゆっくり吐き出しなさい。 体を足に近づけます。
期間
これを3〜5回繰り返します。
それがどのように利益をもたらすか
このアーサナはあなたの筋肉をリラックスさせ、心を楽にします。 あなたはこのアサナをした後に落ち着いて感じることができます。 並行して、それは心臓が最も恩恵を受ける高血圧を下げます。
4.パダングスタサナ
再びあなたはTadasanaの後にそれをすることができます。
どうやってするの
Tadasanaのポーズから前方に曲がって、親指、人差し指、中指でつま先を持ちます。 まっすぐにしている間に吸い込み、そしてあなたが曲がっている間に吐き出す。
期間
この演習を5回繰り返します。
それがどのように利益をもたらすか
このポーズは人がストレスから解放するのを助けます。 それはまたコレステロール値のために必要である腎臓およびレバーの機能を改善する。 それは心臓病患者にとって良いヨガのポーズです。 その結果、動脈内の血流が改善され、血圧が低下します。
5. Setu BandhasanaまたはThe Bridge Pose
このポーズは、橋の建築との類似性からその名前が由来しています。
どうやってするの
仰向けになり、腕を体に近づけます。 膝を曲げます。 足は腰の幅が離れている必要があります。 あなたの腕はあなたの体のそばに休むべきです。 吸入して背中を持ち上げます。 あなたの骨盤領域を上げます。 あごをあなたの胸に触れさせるようにしてください。 あなたの太ももは床に平行でなければなりません。 この姿勢を保ってリラックスしてください。
期間
姿勢を30〜60秒間保持します。
それがどのように利益をもたらすか
これは、血液循環を改善し、血圧レベルを下げ、そして胸の筋肉を伸ばすので、心臓病患者のための優れたヨガのアーサナです。 それはうつ病、ストレス、そして不安も軽減します。
6. Trikonasanaまたは三角ポーズ
この姿勢では、体は三角形の形をしているので、Triangular Poseという名前の通りです。
どうやってするの
足を広げてまっすぐに立ってください。 右足を90度、左足を内側に向けます。 吸い込んだ後、体を右に曲げながら深く息を吐きます。 右手の手のひらを右足の横にある地面に置きます。 左手を上に上げます。 その後、通常の位置に戻るまで体を伸ばします。
期間
数回息を止めてから反対側でそれを繰り返します。
それがどのように利益をもたらすか
それは心をリラックスさせ、不安レベルを落ち着かせます。 このポーズはまた胸部を開いて強化し、そして消化器系を改善します。
7.シャバサナ
このアサナは最も単純なアサナの1つです、そして、あなたはそれをすることに何の問題もありません。
どうやってするの
両手を体の横に置いて仰向けになります。 手のひらを上に向け、足首をリラックスさせる必要があります。 今すぐあなたの目を閉じてゆっくりと息を吐き出します。
期間
この姿勢を最低5分間維持してください。
それがどのように利益をもたらすか
心臓病患者のための理想的なヨガ、このアーサナは細胞と組織を修復するのを助けます。 それは血圧を下げ、体内の空気成分のバランスを良くするのを助けます。
8.ブジャンガサナまたはコブラのポーズ
サンスクリット語の「Bbhujanga」はコブラを意味し、したがってBhujangasanaまたはコブラのポーズという名前です。
どうやってするの
胃の上に横になり、腕を胸の近くに置きます。 あなたの足は互いに触れ合うべきです。 あごを地面に置きます。 今ゆっくりとあなたの体を吸い込んで上げます。 あなたの腰はしっかりと地面に着くべきです。
期間
ポーズを15〜20秒間保持します。 それから繰り返します。
それがどのように利益をもたらすか
このヨガは、胸部を拡張し、筋肉を弛緩させるので、心臓病患者に適しています。 その結果、血行が良くなり、心臓は元気を取り戻します。
健康な心のための最高のヨガムードラ
これらのヨガのポーズ以外に、心臓病患者にとって完璧なヨガのムードラと見なすことができるムードラはほとんどありません。
1.アパナヴァユムードラ
ムードラは、心臓を強化して動悸を調整する能力で知られています。
どうやってするの
Padmasanaに座る。 手を伸ばして、空を向いている太ももに手のひらを置きます。 中指と薬指で親指の先に触れ、人差し指で親指の付け根に触れるようにします。 あなたの小指を広げたままにしてください。
期間
このムードラは心臓病患者に適しています。 2つの別々のセッションで1日30分の間それをしてみてください。
それがどのように利益をもたらすか
この姿勢は血行を改善し、心停止に苦しむ人々への即時の救済の提供者として非常に推進力があります。 痛みを和らげ、血行を良くします。
2.プラナムードラ
名前が示すように、このムードラは生命力を高めます。
どうやってするの
パドマサナに座って、手のひらを太ももの上に置き、上向きにして手を伸ばします。 小指と薬指を閉じて、親指の先に触れるようにします。 人差し指と中指を外側に伸ばしたままにします。
期間
時間と繰り返しに関する制約はありません。 あなたの余暇にこのムードラを練習してください。
それがどのように利益をもたらすか
このヨガの姿勢は、詰まった動脈をきれいにすることができます。 だから、患者はこのヨガを心臓閉塞治療として試すことができます。
3. Surya Mudra
あなたはより良い甲状腺状態のためにこれを練習することができます。
どうやってするの
手のひらを太ももの上に置き、天井に向かってパドマサナに座ってください。 薬指を曲げ、親指の付け根に触れます。 薬指を親指で軽く押し、他の指を伸ばしたままにします。
期間
このムードラを1日2回練習してください。 5〜15分間ポーズを取ります。
それがどのように利益をもたらすか
悪玉コレステロールのレベルを下げ、心臓が閉塞する可能性を減らします。
4.リンガムードラ
これは心臓病患者に強く推奨されるヨガムードラです。
どうやってするの
あなたの指をロックしながら、Padmasanaに座って、あなたの体の前で手を伸ばして、あなたの手を握ります。 左手の親指を天井に向くように持ち上げてから、人差し指と右手の親指で囲みます。
期間
このムードラを少なくとも20分間、空腹時に練習してください。
それがどのように利益をもたらすか
ムードラは糖尿病と肥満、そしてその過程で心臓の問題を管理するのに役立ちます。
5.ガネーシャムードラ
主ガネーシャにちなんで名付けられた、これはおそらくあなたが実行することができる最も良いヨガmudrasの1つです。
どうやってするの
Padmasanaに座って、手を太ももの上に置いてください。 手をゆっくりと持ち上げて、あなたの心に近づけます。 右手の手のひらを内側に向け、左手の手のひらを外側に向けます。 今すぐあなたの指をしっかりと握ります。 反対方向に手のひらを伸ばしながら深く息を吐き出す。 ゆっくりと吸入しながらゆっくりとリラックスさせてください。 後で手のひらの表面を変更します。 右手の手のひらが空を向いている必要があります。 同じ手順を繰り返します。
期間
このムードラを6回繰り返します。
それがどのように利益をもたらすか
これは心臓のためのさまざまな利点があるので、これは心臓病患者のための完璧なヨガのムードラです。 それは悪いコレステロール値を減らし、気管支を一掃し、血液循環の質を高め、心臓のチャクラを開いてそれを強化します。
これらのヨガの姿勢やムードラはすべて、心臓関連の問題を減らすことを目的としています。 それが良くなればなるほど、あなたの人生はより豊かになります。 これらのヨガのアーサナとムードラを練習して、心を若くしてください。