ビタミンDと母乳育児中の母親
記事上で
- なぜビタミンDは母乳育児中のママにとって重要なのですか？
- 授乳中の母親におけるビタミンD欠乏症のリスク
- 母乳中のビタミンD濃度を上げる方法
- ビタミンDの推奨一日量
- 授乳中の母親はビタミンDサプリメントを摂るべきですか？
- 過剰量のビタミンDは有害か？
母乳は乳児にとって最高の乳であり、6ヵ月になるまでそれは赤ちゃんにとって唯一の栄養源であるはずです。 母乳は赤ちゃんの免疫システムを構築し発達させ、それによって多くの感染や病気から彼を守ります。 それはまた、人生の後半に乳がんになる可能性を減らすので、母親にとって有益であると証明されるかもしれません。 たいていの場合、母親だけが自分の赤ちゃんに栄養を提供しているので、ビタミンDも含むバランスの取れた食事を摂るようにしましょう。 しかし、時には食事だけでは母親と彼女の成長している赤ちゃんのビタミンD要求を満たすことができないかもしれません。
なぜビタミンDは母乳育児中のママにとって重要なのですか？
ビタミンDは、骨の健康的な成長、心血管疾患との闘い、自己免疫疾患、そして特定の種類の癌に対する身体の保護にも欠かせません。 一言で言えば、ビタミンDはあなたの赤ちゃんの精神的健康と身体的健康の両方に必要です。 したがって、母親がビタミンD欠乏症を患っている場合、赤ちゃんがビタミンD欠乏症になる可能性も高くなります。 これは、生後数ヶ月の間に母乳が赤ちゃんの唯一の栄養源になる可能性があるためです。 また、赤ちゃんのビタミンDレベルは、授乳中の母親が消費するビタミンDの量に直接関係していることが観察されています。 科学的研究の1つでは、授乳中の母親によるこのビタミンの消費量の増加は、赤ちゃんでも増加した量を示したことが証明されました。
授乳中の母親におけるビタミンD欠乏症のリスク
母乳中の十分な量のビタミンDが不足していると、あなたの赤ちゃんはこの重要なビタミンの低レベルに苦しむかもしれません。 母乳育児中の母親のビタミンD欠乏症は、最終的には赤ちゃんに影響を及ぼします。 この欠乏症は、赤ちゃんの免疫システム、骨の成長、カルシウムの吸収、筋肉の複製などを妨げる可能性があります。赤ちゃんは小さいように思えるかもしれませんが、この小さな人間を健康な成人に育てるには多くの時間がかかります。 また、より寒い地域に住んでいる場合、毎日のようにほとんど日光に曝されていない場合、または肥満やその他のそのような状態に苦しんでいる場合など、ビタミン欠乏症になりやすい人々のカテゴリーに該当する場合あなたのビタミンDニーズを満たすことに関して特別な注意を払うために。
母乳中のビタミンD濃度を上げる方法
あなたの体のビタミンDのレベルが低い場合、それはあなたのビタミンDの摂取量を増やすことによってあなたの毎日の必要量を補充することが賢明な決断かもしれません。 あなたの体の中のこのビタミンのレベルを上げるための最良の方法は太陽への露出を通してです。 1日20〜30分ほど日光浴をしてください。 腕、脚、首、顔には十分な日光が当たるようにしますが、日差しを楽しみながら腕と首に薄い布をかぶせます。 あなたの体が日光からこのビタミンを合成するのにより長くかかるかもしれないのであなたが暗い肌を持っているならあなたはあなたの太陽への露出を増やす必要があるかもしれません。 あなたの食事療法にビタミンDの豊富な食品を含めることもできます、例えば：
- 卵 - それはあなたに40 IUを与えるでしょう
- 3オンスのサーモンフィッシュ - 440 IU
- 3オンスの焼きサバの魚 - 330 IU
- タラ肝油大さじ1 - 1360 IU
- シリアル、オレンジジュース、強化牛乳、ヨーグルト、マーガリンなども、十分なビタミンDを提供してくれるかもしれません。
ビタミンDの推奨一日量
14〜50歳の年齢層の女性のためのビタミンDの毎日の必要量は約600 IUです。 妊娠中または授乳中の母親のためのビタミンDの1日の推奨用量は、約600 IUのみです。 出生から1歳までのこの必須ビタミンのあなたの赤ちゃんの毎日の必要量は約400 IUであり、赤ちゃんが母乳のみを使用している場合、赤ちゃんのビタミンD要件の大部分は母親によって満たされます。
授乳中の母親はビタミンDサプリメントを摂るべきですか？
母乳育児中の母親が、いずれかの食事から摂取したり日光に曝したりしてもビタミンDの毎日の必要量を満たすことができない場合、サプリメントを摂る必要があるかもしれません。 多くの研究は、母親がサプリメントを摂取したときに、赤ちゃんのビタミンDレベルの量が改善されたことを示しました。 しかし、母乳育児中の母親は自分の意思でサプリメントを摂取してはいけません。 必要であれば、あなたは医者に相談することをお勧めします、彼はあなたが取ることができる正しい量でこのビタミンの投与量を処方します。
過剰量のビタミンDは有害か？
このビタミンは、授乳中の母親と彼女の赤ちゃんにとって非常に重要です。 しかし、体内のこのビタミンの過剰量は、体内の毒性につながる可能性があり、それは母親と赤ちゃんの健康上の合併症を引き起こす可能性があります。 したがって、毒性の可能性を減らすために、母乳育児中は推奨量のビタミンD 3のみを摂取し、処方箋なしでサプリメントを摂取しないでください。
あなたはあなたが余分なビタミンDが必要かどうかわからない場合は、医師に会い、調べる。 必要ならば、彼はあなたにこのビタミンの一日量を処方します。 幸せな看護！