赤ちゃんを眠らせるための10のヒント
私たちは基本を知っています：早寝、音楽の癒し、後輩が眠りに落ち着くまで。 しかし、私たちの子供の多くはまだ睡眠障害に苦しんでいます。 おそらく科学的なアプローチを試してください。 体をだまして睡眠ホルモンを生成するか、睡眠を促進するタンパク質を体に与えると、ガジェットや子守thanよりも効果があります。
聞いたことのない方法をいくつか紹介します。
1. Rid of the Bluesを入手する
携帯電話、テレビ、コンピューターはすべて昼光を連想させる青い光を放ち、子供がそれを見れば見るほど、彼女の体は日中のように反応します。 一部のタブレットやスマートフォンには、青色の光を除去するアプリがあり、コンピューターには同じことを行う画面を取り付けることができます。 また、夜間照明には、緑、白、または青ではなく、赤い光があることを確認してください。
2.コウモリの洞窟を作る
「なぜコウモリは昼間の睡眠のために洞窟に集まると思いますか？」ハーバード大学医学部の睡眠医学部に尋ねます。 あなたの子供が、深い夜が降りる前に眠ろうとしているなら、彼は眠る時間だと告げるホルモンを分泌していないかもしれません。 就寝1時間前にライトを暗くしてみて、部屋で一度濃い遮光カーテンを使用してください。 専門家の中には、就寝前にサングラスをかけることを提案する人もいます。
3.オンドリで上昇
良い睡眠とは、外出時間だけではありません。 それはまた、あなたのサーカディアンリズム、つまり上昇する時と休む時をあなたの体に伝える内部時計についてです。 その時計をリセットする1つの方法は、日光とともに上昇し、できるだけ早く子供を日光にさらすことです。 眠りにつくために死ぬ私たちの悪いニュース。
4.早めに食べる、遅めのおやつ
空腹で寝るのが好きな人はいませんが、睡眠科学者は眠りの数分前にあふれた食事を食べることにも注意を払っています。 代わりに、彼らは就寝の数時間前に通常の食事を食べ、そして物語の時間の直前に軽食を補うことを提案します。 もちろん、歯を磨くことを忘れないでください。
5.部屋をアイスアップする
私たちの多くは、涼しい部屋で寝る方が良いと聞いたことがありますが、その理由は必ずしもわかりません。 あなたの体は、温度が下がり始めたら眠る時間だということを知っています。日没と一緒に就寝時間が来るのと同じように。 子供の部屋を60度まで涼しくすることは、就寝時刻が来ていることを知らせ、体がメラトニンを放出するのに役立ちます。 一晩中涼しく眠くなり続けるのに役立つ自己冷却枕もあります。
6.ベッドルームをスリープ専用ゾーンにする
お子様のおもちゃをベッドのそばにあるビンに入れたいと思うかもしれませんが、気が散ることがあります。 お子さんの睡眠に問題がある場合は、居眠り専用の部屋を使い捨て施設にしてください。 ソファで物語を読んだり、クールで暗く洞窟のような部屋に忍び込んだりすることもできます。
7.儀式を考案する
ある睡眠科学者は、毎晩頭にタオルを巻いています。 彼女の顔がそのテリークロスに触れるとすぐに、彼女の体はそれが睡眠の時間であることを知っています。 睡眠の儀式には、特定の音楽を聴くことや、一貫したアロマセラピーの香りを吸うことなどが含まれます。これは、子供の体が就寝前の最後のものとして認識できるものです。
8.おばあちゃん、ベビーシッター、またはあなたの親友に就寝時間を与える
両親が近くにいる場合、多くの場合、子供は就寝に抵抗するか、より頻繁に起きます。 彼らは家で不品行をするかもしれませんが、おばあちゃんやベビーシッターと一緒に学校で桃色になります。 リソースがあれば、後輩が新しいルーチンを確立するのを助けるために、他の誰かに就寝時間を与えるために最大1週間費やしてください。
9.適切なポイントを押す
ストレスや毒素を和らげるために体内の特定の圧力ポイントを押すことを含む古代中国医学の指圧。 一部の開業医は、子供の12のツボを操作することで、睡眠が促進されると考えています。 Holistic Babyのような企業は、就寝時間の数時間前に特定の場所を押すことを推奨していますが、もちろん、クラスを受講するか、ビデオを取得して学習する必要があります。
10.泣いているおじさんを考える
医師、物、自助の本など、数年かけて数百ドルを費やして、子供を1）自分で眠らせ、2）眠りにつけようとしても、何の役にも立ちません。彼女が眠りに落ちるまで横になります-もちろん、特別なフィルターを備えた電子書籍リーダーアプリで本を読むことができます-彼女が止まらないなら、彼女はあなたのベッドに忍び込みます。 一部の専門家は、良い夜の睡眠の本当の秘密は、できる限りそれを得ることにあると言います。