妊娠中のバランスの取れた食事への10のステップ

コンテンツ:

バランスのとれた食事

以下にリストされているのは、バランスの取れた食事を開発するための健全なガイドラインを提供する1994年からの国民健康医学研究評議会勧告です。

1. 多種多様な栄養価の高い食品をお楽しみください
2. たくさんのパンやシリアル（できれば全粒）、野菜と豆類、果物を食べる
3. 脂肪の少ない食事、特に飽和脂肪の少ない食事を食べる
4. 身体活動と食物摂取のバランスをとることによって健康的な体重を維持する
5. アルコールを飲む場合は、摂取量を制限してください
6. 適度な量の砂糖と砂糖を含む食品を食べる
7. 低塩食品を選び、塩を控えめに使う
8. 母乳育児を奨励し支援する
9. カルシウムを含む食品を食べる。 これは、女の子と女性にとって特に重要です。
10. 鉄分を含む食品を食べる。 これは特に女の子、女性、運動選手および菜食主義者にあてはまります

乳がん

妊娠と子育てについて読む本

メンバーと話し合ってください。