スパイシーなチャパティロール

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チャパティロールは私達にとって不思議ではありません。 私たちは栄養価の高い食べ物を探していますが、それは私たちのキッチンですぐに利用できます。 パネラーからのタンパク質、鉄分の多いトウガラシ、および全粒小麦のチャパチスは、おいしい健康的な食事になります。

準備時間調理時間15〜20分7〜10分

提供する

2人

材料

• 玉ねぎ1個（スライス）
• 1/2小唐辛子（刻んだもの）
• 1/2の小さなキャベツ（細切り）
• 80 gmパネル（すりおろした）
• 小麦粉2カップ
• 小さじ1/2チリパウダー
• 1/2小さじガラムマサラ
• 小さじ1レモン汁
• 小さじ1オイル
• 好みに応じた塩

方法

ステップ1

生地をこねて、2チャパティを作ります。

ステップ2

焦げ付き防止のなべで油を加熱し、玉ねぎ、ピーマン、キャベツを加えて4〜5分間ソテーする。

ステップ3

レモン汁を除く他のすべての材料を加えて、さらに2分間調理します。

ステップ4

火から取り除きます。 レモン汁を加え、よく混ぜて脇に置いておきます。

ステップ5

フィリングを2等分します。

ステップ6

チャパティを軽く温めて、チャパティの片側に詰め物の一部を置きます。 しっかり巻き取る。

栄養成分表示

247.5 K cal11.5 g2.5 g26g

カロリー

タンパク質

脂肪

炭水化物