妊娠中期の食事と栄養

コンテンツ:

記事上で

• 妊娠後期に食べるものは？
• 健康的な妊娠中期のための必須栄養素とその供給源
• 妊娠中期の食事プラン
• 食物の衰退と渇望
• 妊娠中期の体重増加
• 避けるべき食べ物

妊娠第二期は妊娠初期の不快感が通過するポイントを示すので妊娠の黄金期としてもよく知られています、そして妊娠第三期のものはまだ始まっていません。 この期間を最大限に活用するためには、あなたと成長している赤ちゃんに十分な栄養を確保する健康的な食事を維持することが重要です。

妊娠後期に食べるものは？

週の14週から26週の間の期間である2学期は、あなたの赤ちゃんが約35 cmに成長するときです。 妊娠中期に健康食品を食べることは、妊娠初期と同じくらい重要です。 健康食品はこの間も必須栄養素を供給し続けるでしょう。 栄養豊富な食事は赤ちゃんの骨と筋肉の形成に不可欠です。 カルシウム、マグネシウム、ビタミンDを多く含む食品を食べるべきです。

健康的な妊娠中期のための必須栄養素とその供給源

あなたの食事療法は炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラルとたくさんの水を持っていなければなりません。 各食事には各食品グループの3つの部分を含める必要があります。 あなたの食事の計画は一日のあなたのエネルギーレベルを維持するためにそれぞれの食事と1つの軽食の部分に分けられるべきです

あなたの食事療法は次の組み合わせで構成されるべきです -

• 葉酸と鉄を確実に摂取するには、野菜（ほうれん草、キャベツなどの緑豊かな野菜）と果物を1日に5回摂取する必要があります。
• 食事には炭水化物（でんぷん質食品、全粒パン、シリアル）を摂るべきです。
• カルシウムの摂取を確実にするために、脂肪の少ない乳製品は1日に少なくとも2〜3回消費されるべきです。
• たんぱく質の多い食品タイプ（魚、卵、豆など）は少なくとも1日2回食べるべきです。
• あなたの赤ちゃんの脳の発達に役立つ十分なオメガ3-脂肪酸を与えるために油性の魚（週に一度と週に二回以下）。
• あなたは軽食や飲み物（サンドイッチ、ヨーグルトのような）の健康的な選択肢に変えるべきです。

妊娠中期の食事プラン

あなたの赤ちゃんが適切な割合で必要な栄養素を摂取し、体重増加が順調に進むように、妊娠第2学期中に食事計画に従うことが重要です。

食事の計画を立てる間、すべての季節に利用できるそれらの果物と野菜をそれの中に保つことは重要です。 果物や野菜が入手できない場合は、その季節に入手可能で同じ栄養素を提供している他の野菜と交換することができます。

時には単一の食品が複数の栄養素の源になることがあります。 したがって、特定の栄養素について1つの学期に推奨される同じ食品と、別の学期の別の期間に推奨される同じ食品を見つけることができます。

この間ずっと、水分補給を続けてください。 妊娠中のカフェイン摂取は制限されるべきです。

食事プランのサンプル

2サービングの穀物、1サービングのフルーツ、1オンスの肉/豆および1カップのミルク。

朝食のサンプル - トーストした2オンス全粒ベーグルと小さじ1杯のマーガリンとスクランブルエッグ、1カップのメロンと1カップのミルク（無脂肪）。

妊娠中、あなたはたいていの食事で乳製品と一緒に毎日1000-3000mgのカルシウムを必要とするでしょう。

2サービングの穀物、1カップの緑の葉野菜、1カップのフルーツ、1サービングのミルクおよび2オンスの肉/豆。

サンプルランチ - 全粒小麦パン、小さじ1杯のマヨネーズ、トマト、レタスで作ったローストビーフ（2オンス）のサンドイッチ。 あなたは1カップの赤ん坊ニンジン、新鮮なオレンジと1カップの脱脂粉乳を持っているかもしれません。

妊娠中は、一日におよそ27 mgの鉄が必要になります。

穀物と野菜各2サービングと肉/豆の3オンス。

サンプルディナー - 3オンス チキングリル、1カップの玄米、1カップのほうれん草のオリーブオイルとガーリックサラダ、サラダドレッシング1杯。

妊娠中は1日600mgの葉酸が必要になります。

おやつには1杯の穀物と牛乳が入っています。

サンプルスナック - 全粒穀物1杯、脱脂乳1杯と一緒にシリアル。

朝ごはん

ランチ

ディナー

スナック

食物の衰退と渇望

この間、多くの女性はある種の食品への嫌悪感やある種の食品への欲求を経験するかもしれません、これは急速に起こるホルモンの変化の結果かもしれません。

チョコレートや辛い食べ物、あるいはある種の快適な食べ物を好む女性もいます。

その一方で、一部の女性は特定の食品タイプへの嫌悪感を開発しています。 基本的に、彼らはこれらの食べ物を食べたくないかもしれません。 赤ちゃんや子供の成長にとって重要なのが野菜や乳製品の場合、嫌悪は問題になる可能性があります。 そのような状況では、あなたの医者はいくつかの代替食品を食べるように提案するか、栄養補助食品を推奨するかもしれないので、栄養素の不足は十分に補われます。

妊娠中期の体重増加

あなたの第二学期の体重増加はあなたの最初の学期よりも大きくなります。 あなたは毎週1から2ポンドの間で増えるでしょう。 体重が増えても、一人で赤ちゃんに行くことはありません。 それは乳房組織を増やし、体液量の増加、乳児周囲の羊水の増加、胎盤の成長と子宮の筋肉の増加、そして体内の脂肪とタンパク質の余分な貯蔵を増加させます。

妊娠中期では吐き気は止まり、赤ちゃんは臓器に圧力をかけるのに十分な大きさでもないので、あなたは幸せな場所にいます。 しかし、過度の体重増加は分娩中に合併症を引き起こす可能性があります。

避けるべき食べ物

妊娠第二期妊娠ダイエットは重要です。 しかし、妊娠の食事の6週^目と14週目には摂取量を制限し、ある種の食べ物を避けることも同様に重要です。

1. 生の肉や生の肉は、バクテリア、サルモネラ菌、トキソプラズマ症による汚染の危険性があるので避けるべきです。
2. 高レベルの水銀や他の汚染物質を含む魚は避けてください。 水銀は脳の発達を遅らせます。
3. サルモネラ菌への曝露のため、妊娠中の生卵の摂取は避けるべきです。
4. 輸入されたソフトチーズの種類によっては避けるべきであるリステリアを含んでいます。
5. 低温殺菌されていない牛乳はまた避けるべきであるリステリアを含んでいるかもしれません。
6. 妊娠中のカフェイン摂取は適度に行うことができます。
7. この間アルコールは完全に避けてください。
8. 洗浄されていない野菜や果物はトキソプラズマのようなバクテリアで汚染されている可能性があるので消費のために安全ではありません。

健康的な食事計画に従うことと一緒に、それは食料の量があなたのカロリーの要件を大事にするべきであることも同様に不可欠です。 毎日のカロリー摂取量について医師に相談してください。 食事療法の目的は健康的な体重増加をもたらすべきです。