妊娠中のプロテインパウダー - 安全性と留意すべきヒント

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記事上で

• 妊娠中にどれだけのタンパク質が必要ですか？
• タンパク質粉末は妊娠中に安全ですか？
• どのプロテインシェイクが妊婦に安全ですか？
• プロテインパウダーを購入する前に注意すること

妊娠中の女性は毎日より多くのタンパク質が必要です。 そしてあなたが菜食主義者であるか、肉を食べないならば、それからタンパク質粉末はタンパク質と他の重要な栄養素の良い情報源になるでしょう。 しかし、人工糖や防腐剤など、粉末に含まれる添加剤の中には、妊娠中の女性がサプリメントとして使用することを決定したときに安全性に疑問を投げかけるものがあります。

妊娠中にどれだけのタンパク質が必要ですか？

妊娠中の女性のたんぱく質要求量は、妊娠が進むにつれて上がり、赤ちゃんが急速に成長している2学期と3学期にピークに達する。 毎日必要なタンパク質の量は、妊娠中の女性が妊娠中の体重を増やすのに推奨される体重の範囲内であれば、女性の体重によって異なります。 経験則では、タンパク質の量をグラム単位で取得するために、キログラム単位の体重に1.2を掛けます。 妊娠初期の女性の体重が60kgであるとすると、1日当たりの彼女のタンパク質要求量は60 * 1.2 = 72グラムになります。 彼女が妊娠第三期に達する時までに、タンパク質要求量はより高くなり、体重は1.5倍になります。 １．２および１．５という数値は、妊娠初期および晩期中に１日当たり体重１キログラム当たりに必要とされるグラム単位のタンパク質である。

タンパク質粉末は妊娠中に安全ですか？

プロテインパウダーは、筋肉を作るために毎日プロテインの摂取量を増やすためにアスリートによって一般的に使用され、炭水化物を減らそうとしている食事をしている人々によっても使用されます。 しかし、これらの粉末は、胎児に害を及ぼす可能性があるサッカリンなどの人工甘味料を含むことが多いため、妊娠中の女性には適していない可能性があります。 ボディビルダーを対象としたパウダーの中には、ショウガ、アニス、カンゾウ、カモミールなどのハーブも含まれています。

あなたが補足する必要があるならば、あなたの医者に妊娠に適したタンパク質粉末を頼むことは理想的です。 ほとんどの粉は乳しよう、カゼインおよび大豆のような蛋白質から成っているので、乳製品にアレルギーがある女性はまた妊娠のために安全である他の有機性蛋白質の粉に転換できる。

どのプロテインシェイクが妊婦に安全ですか？

いくつかのタンパク質の揺れはあなたの毎日の摂取量に多すぎるカロリーを追加することができます。 多くの場合、1回の揺れで最大300カロリーを供給できます。 したがって、低カロリーまたはゼロカロリーのシェイクを探す必要があります。 ただし、サッカリンなどの人工甘味料を含むこれらのタンパク質粉末には注意を払い、避けてください。 あなたは牛乳、ナッツ、ピーナッツバター、アボカド、および他のプロテインブースターであなた自身のものを作ることができます。

プロテインパウダーを購入する前に注意すること

あなたの通常の食事療法がタンパク質不足であるためにあなたがタンパク質粉末を買わなければならないならば、これらのことに気をつけてください：

1.過剰なカフェインとビタミン

ダイエットにやさしい、または完全菜食主義のラベルが付いている多くのタンパク質粉末は、あなたが避けるべきであるビタミンとカフェインを加えました。 あなたはすでに出生前の総合ビタミン剤を摂っているか、バランスの取れた食事から微量栄養素をすべて摂っているかもしれません。 したがって、過剰なビタミンを摂取することは無意味であり、時には有害です。 カフェインの摂取量も妊娠中は少なくするべきであり、一日200mg以下に制限されなければなりません。

人工甘味料

いくつかの蛋白質の粉は食事療法の意識のための人工的な砂糖と荷を積まれる。 彼らはしばしば胎盤を通過し、赤ちゃんにそれを作るようにこれらは妊娠中の女性には不向きかもしれません。 サッカリン含有パウダーは絶対に避けなければなりませんが、キシリトール、スクラロース、ステビアを含む他のパウダーもまた、それらが脅威をもたらすかどうかについて不確実性を持っています。 砂糖と赤ちゃんへの影響の可能性との関連性を確立するためには、さらなる研究が必要です。 より安全な面を維持するために、すべての人工甘味料とそれらを含むタンパク質粉末を避けることが最善です。

充填剤および香味剤

充填剤は、シェイクに混合したときにかさを増すために粉末に添加される物質です。 それらはまた、それがより美味しくまたは魅力的になるような飲み物に風合いと一貫性を与える。 いくつかの一般的な増量剤は、キサンタンガム、グアーガム、パラチノース、および栄養価がほとんどまたは全くない他の成分を含む。 彼らはいくつかの空のカロリーを追加することができ、おそらく実際に何の利益もなくあなたがより充実した気分にさせることができます。 香味料は栄養を全く欠いていることが多く、時にはそれらが主張しているほど天然ではないこともあります。 それらはタンパク質粉末になる前に化学的に処理され、そして処理され、そして自然からまっすぐではありません。

粉がどこに供給されるか

あなたが消費するほとんどすべてのものはあなたの赤ちゃんにも当てはまるので、あなたのプロテインパウダーの供給源に注意を払うことは重要になります。 粉末の製造元と彼の製造方法を確認し、製品に農薬、化学物質、ホルモンが含まれていないかどうかを確認してください。 パウダーの製造方法や製造方法の詳細について調査することが役に立ちます。 あなたが乳しようとカゼインを含む乳製品ベースの粉を選ぶとき、これは重要です。 乳製品はしばしば胎児に良くないrBGH（ウシ成長ホルモン）のような微量のホルモンを含んでいます。 植物由来のタンパク質は有機性のものであれば優れており、優れたブランドは常にその起源にまでさかのぼることができます。

5.材料とラベルに関する警告

妊娠中や授乳中の女性や子供には不向きな成分が含まれている場合、最近では製品の多くに警告ラベルが付いていますが、タンパク質粉末にも同じことが言えます。 通常、これらの粉末はクレアチン、タウリン、カフェイン、ベータアラニン、アセチルL-カルニチンHCLなどの物質と、あなたの食事療法の推奨を超える割合のビタミンを含んでいます。 これらのラベルはあなたが安全な粉を選ぶことを可能にします、しかしそれらのすべてがラベルを持って来るというわけではありません。 したがって、成分を調べ、不適切な物質を特定することは常に良い考えです。

あなたの医者によるある研究そして確認と、それはあなたの蛋白質の必要性を補うためによい蛋白質の粉を選ぶことは可能である。