妊娠栄養 - あなたとあなたの赤ちゃんに必要なもの
記事上で
- 妊娠中の栄養の重要性
- あなたの体重変化とカロリー
- 妊娠中の必須栄養素
妊娠中は体を大事にすることが必須です。 あなた自身の世話をすることによって、あなたはまたあなたの子宮の中で発達中の子供の健康を確保しています。 栄養価の高い食べ物を食べることは、おそらく妊娠中にするべき最も重要なことです。
妊娠中の栄養の重要性
あなたの食べ物は成長する胎児のための唯一の栄養源であり、それは赤ちゃんのすべての重要な器官の発達と機能を助けるでしょう。 あなたの体は健康な妊娠を維持するために余分な約300カロリーを必要とします。 妊娠中のあなたの体の栄養要求を詳細に理解し、あなたの食事療法がタンパク質、ビタミン、鉄、カルシウムおよび他のミネラルの健康的な混合を持っていることを確実にすることはそれゆえに不可欠です。
あなたの体重変化とカロリー
妊娠中の過剰カロリー摂取に伴う体重変化は自然であり、予測されます。 あなたは別の人生を支えなければならないので、食物摂取習慣は赤ちゃんに栄養を提供するために同様に変化する必要があります。 食物消費のパターンと妊娠中の産出量に関連するある種の神話は正しくありません。
神話：サプリメントの摂取量は、通常の食事療法に代わることができます。
サプリメントの摂取は妊娠中に医師によって強く推奨され処方されていますが、通常の食物摂取量をサプリメントに置き換えることはできません。 体重増加を意識している女性は、健康的な方法ではありません、通常の食べ物に代わるものとしてサプリメントを使用するかもしれません。
神話：ビタミンサプリメントはいつでも摂取することができ、医師の処方箋は必要ありません。
ビタミンサプリメントが副作用を持つ可能性はまれですが、医師によって推奨されない限り、妊娠中に摂取されるべきではありません。
神話：サプリメントは体に有益な効果をもたらすので、任意の量で摂取することができます。
体は毎日一定量のビタミンとミネラルしか必要としません、そしてその量を超えることは過剰摂取のために毒性を引き起こすことができるので、そしてサプリメントは医者によって規定される量だけで取られるべきです。
神話：妊娠中に体重が出産後に流すことは不可能です。
それは難しいことができますが、妊娠中の体重を減らすことは、体系的な運動ルーチンと子供の誕生後の健康的な食事療法の計画で可能です。
神話：それに依存している2人の人々がいるので食物摂取量は倍増する必要があります。
実際には、あなたのカロリー摂取量は赤ちゃんをサポートするために300カロリーだけ増やす必要があります。 しかし、あなたの食べ物の栄養価は適切であるべきです。
妊娠中、人々は何が正しいのか、何が間違っているのかについて多くの経験と考えを共有します。 どんな伝聞を信じるか、またはどんな推薦にも従う前に、常に資格のある専門家に相談するのがより良いです。
妊娠中の必須栄養素
妊娠中に明確に定義された食事療法の計画を持つことは最も重要です。 消費される食物は必要な栄養素を含む必要があるだけでなく、それらを正確で十分な量にする必要もあります。 単一の食料源から全ての栄養素を見つけることは不可能であり、毎日の栄養要求を満たすためには食料品の組み合わせが必要です。
以下は妊娠中の女性に栄養を提供するであろう必須栄養素のリストです。
妊娠栄養チャート
| 栄養素 | 利点一日あたりの消費量サプリメントの必要性食物源
| クロム | 発達中の組織でタンパク質合成を刺激するのに不可欠です。
| カルシウム | 強い骨や歯の成長と健康な心臓、筋肉、神経の発達に重要です。
| フッ化物 | 妊娠中の赤ちゃんの歯の形成に重要なミネラル。1日3mgいいえミディアムアップル - 0.093 mg
| 銅 | 心臓、骨格、神経系、動脈、血管の形成に役立ちます1日1mgいいえ1杯のインゲンマメ（Rajma） - 0.56 mg
| 葉酸 | DNAの合成を助け、脳機能を正常化します。 それは髄液の重要な成分であり、そして中枢神経系を収容する管を閉じるのを助けます600 - 800 mcgはい½カップレンズ豆 - 179 mcg
| ヨウ素 | 神経系の発達を助け、新陳代謝を高めます220mcgいいえヨウ素で強化された塩は良い源です。
| マグネシウム | 組織の構築と修復を助け、インスリンと血糖値を調整し、強い骨と歯を作るのを助けます。350〜360 mgいいえ1カップほうれん草：87mg
| 鉄 | 赤血球を作り、骨や歯の形成を助け、細胞に酸素を供給します。27mgはい½カップレンズ豆 - 3.3 mg
| マンガン | 膵臓の発達と炭水化物や脂肪の合成に役立ちます。2 mgいいえ1カップ玄米ご飯 - 6.9 mg
| パントテン酸 | 副腎活性を調節し、抗体の産生を助けます。6 mgいいえゆで卵1個 - 1.1mg
| リン | 血液凝固、正常な心臓のリズムを開発するのに役立ちます。 強い骨や歯の形成にも役立ちます。700 mgいいえピント豆1カップ - 273 mg
| カリウム | エネルギー代謝を助け、筋肉活動と収縮を高めます。2000 mgいいえ焼き芋1個 - 845 mg
| リボフラビン | 良い視力と健康的な肌の発達を促進します。 筋肉、骨、神経の発達に重要です。1.4 mgいいえ1カップの無脂肪ヨーグルト - 0.5mg
| チアミン | 炭水化物のエネルギーへの変換を助け、脳の発達に不可欠です。1.4 mgいいえ大さじ1杯のビール酵母：1.3 mg
| ビタミンA | 細胞の成長、目の発達を促進し、代謝を高め、骨の成長と脂肪の代謝を助けます。770 mcg RAE（レチノール活性当量）いいえさつまいも1個 - 1, 403 mcg
| ビタミンB6 | 脳や神経系の発達、そして新しい赤血球の形成を助けます。1.9 mgいいえミディアムバナナ - 0.7 mg
| ビタミンC | コラーゲンの生産や組織修復に重要です。 強い歯と骨の形成を助けます。85 mgいいえオレンジジュース
| ビタミンD | 骨や歯の構築を助けます。10 mcgいいえ1カップミルク - 2 mcg
| 亜鉛 | 骨格、神経系、循環器系の形成に役立ちます。11 mgはい1/3カップトースト小麦胚芽：4.7 mg
出典：//www.nuhgynae.com.sg/cos/ox?c=/wbn/pagetree&func=view&rid=1039886
これらは、赤ちゃんの適切な成長と発達を確実にするために妊娠中の女性によって消費されるのに必要とされる最も重要な栄養素のセットです。 これらの栄養素を十分な量で摂取することも、それが確実に所望の利益をもたらすことを確実にするために必要です。
栄養価の高い食べ物を食べることは妊娠中の必要条件です。 妊娠の全過程は複雑であるため、成長する胎児の世話を十分に行い、その成長と発達に必要な栄養をすべて提供できるようにするには、母親の側に多くの力が必要です。
厳密な食事療法計画に従うことはあなたの赤ん坊を運ぶために必要な強さを与えるだけでなく、その器官を発達させて出産の準備ができて健康な赤ん坊に成長するために胎児に生命維持を提供します。
食事療法の計画をまとめる前に、あなたは同じことについてあなたの医者に相談し、それを批准させる必要があります。 また、それは医者によって処方された後にのみサプリメントを消費することをお勧めします。