ピーナッツサラダ
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このおいしいサラダは栄養の強力なパンチで詰まっていて、本当に美味しいです。 材料を投入するだけで簡単にレシピを作成できます。 ミキシングボウルから直接それを食べるか、座って夕食にそれを持って、それは両方のために十分に用途が広いです！
| 提供する | 準備時間調理時間
| 2人 |
材料
- 1/2カップピーナッツ
- 水に浸した10-12アーモンド
- 小さじ1オリーブオイル
- 1/4小さじクミンの種
- マスタードシード小さじ1/4
- 小さじ1杯のみじん切りグリーンチリ
- 1/4カップみじん切りねぎ
- 5ブラックデートのみじん切り
- チキンの大さじ２、調理し、細切りにしたもの
- 小さじ2杯の新鮮なコリアンダーの葉
- 小さじ1/2レモン汁
- 小さじ1杯のローストクミンの種パウダー
- 小さじ1/2の塩
方法
ステップ1
ピーナッツを2〜3時間水に浸してから5分間煮て、余分な水をこすります。
ステップ2
アーモンドの皮をむき、それらをスライスする。
ステップ3
油を加熱し、クミンの種とマスタードの種を加える。/li>
ステップ4
今刻んだ緑色の唐辛子を追加し、数秒間これを炒める。
ステップ5
ゆでたピーナッツの上にこれを注ぎ、スライスしたアーモンド、細切りチキン、そして残りの材料を混ぜる。
ステップ6
よく混ぜ、ふたをして少なくとも2時間冷やす。
ステップ7
コリアンダーの葉を添えてお召し上がりください。
栄養成分表示
| カロリー | 200K cal
| タンパク質 | 5.7g
| 総脂質 | 11.8 g
| 総炭水化物 | 20.8 g
| コレステロール | 0 mg
| ナトリウム | 4 mg
| カリウム | 237 mg