妊娠中のマグネシウム摂取

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記事上で

妊娠中にマグネシウムを飲んでも安全ですか？
妊娠中にマグネシウムが重要なのはなぜですか。
妊娠中の女性にはどのくらいのマグネシウムが推奨されますか？
赤ちゃんへのマグネシウムの影響
マグネシウム欠乏
あなたの食事療法にマグネシウムを含める方法は？
マグネシウム食品
マグネシウムサプリメント
マグネシウムサプリメントの副作用
マグネシウム塩
硫酸マグネシウム
クエン酸マグネシウム
よくある質問

マグネシウムは妊娠中に不可欠なミネラルです。あなたの出生前の食事療法があなたに必要な投与量を提供していないならば、足のけいれんの解消から早期の子宮収縮の予防まで、マグネシウムの摂取量を増やす必要があります。マグネシウムは、筋肉の弛緩を助け、血圧レベルを最適化します。そのため、出産は痛みが少なくなり、妊娠は楽になります。

妊娠中にマグネシウムを飲んでも安全ですか？

マグネシウムは出生前の食事療法で実行されなければならず、ミネラル消費が不足しているときだけ補充されなければなりません。妊娠中にマグネシウムを補給してもよいのは、妊娠中の母親が過剰摂取したり、カプセルで自己治療したりしないことを条件としています。

妊娠中にマグネシウムが重要なのはなぜですか。

マグネシウムは筋肉の弛緩を助け、血圧レベルを最適化します。それはまた時期尚早の収縮の可能性を防ぎ、あなたの赤ちゃんの強い骨と歯の成長を可能にします。

妊娠中の女性にはどのくらいのマグネシウムが推奨されますか？

女性のための全体的な毎日のマグネシウムの適量は妊娠の段階に従って次の通りあります：

18歳以下 -

妊娠：400mg /日
母乳育児：360 mg /日

19歳から30歳 -

妊娠：350mg /日
母乳育児：310mg /日
妊娠していない：310mg /日

31歳以上 -

妊娠：360mg /日
母乳育児：320mg /日
妊娠していない：320mg /日

重要なことは、毎日マグネシウムの投与量を正しくするのではなく、最良の結果を得るために、時間の経過とともに毎週平均推奨量を目標とすることです。

赤ちゃんへのマグネシウムの影響

以下は、赤ちゃんに対する十分なマグネシウム補給の効果です。

定期的な睡眠と覚醒サイクル
健康な筋肉の緊張と胎児の発育
母親の子宮内の胎児循環の改善

マグネシウム欠乏

マグネシウム欠乏症はバランスの取れた食事の欠如から生じます。あなたの毎日の食事療法を通して規則的な適量数を得ていなければ、医者の推薦に基づいてマグネシウムの補足を取る必要があるかもしれません。マグネシウム欠乏症は慢性的な疲労、筋肉のけいれんを引き起こし、そして早発性の子宮収縮さえも導き、それで赤ちゃんの分娩に影響を与えます。胎児の発育もマグネシウム欠乏症の影響を受けています、そして筋肉のけいれんは血中の十分なマグネシウムの欠乏のために妊娠中の母親によって経験されます。

あなたの食事療法にマグネシウムを含める方法は？

マグネシウムは健康的な食事、出生前のビタミン、およびサプリメントの組み合わせによってあなたの食事療法に含めることができます。あなたの食事療法があなたにマグネシウムの十分な量を提供していないか、またはあなたが推薦された数に達するのに十分な食事をしないとき、サプリメントは理想的です。過剰摂取は血液中の毒性、筋肉のけいれん、およびその他の健康上の問題につながるため、市販のマグネシウムサプリメントを服用する前に医師に相談してください。

マグネシウム食品

ピーナッツバター、アーモンド、緑豊かな野菜、バナナ、アボカド、ドライフルーツなどの果物を組み込んで、食事にマグネシウムを含めることができます。ダークチョコレートは妊婦のためのマグネシウムの女王であり、食事療法に組み込まれるかもしれません。ダークチョコレートが純粋であるほど、それはより多くのマグネシウム含有量を有する。アーモンド、カボチャの種、ヨーグルト、ほうれん草、黒豆などの食品を摂取することで、食事を通してマグネシウム350mgの1日当たりの摂取量を目指しましょう。

ここにあなたの参考のためにマグネシウムが豊富な食物源のリストがあります：

ミリグラム
あたり（mg）
サービングパーセント
DV（デイリーバリュー）802078207419年63166115年6115年6015年5013年4912年4612年44114311421142114010年36935932826724〜276〜724623622620512年310年39272

フード

アーモンド、ドライロースト、1オンス

ほうれん草、ゆで、1/2カップ

カシューナッツ、ドライロースト、1オンス

ピーナッツ、ローストオイル、¼カップ

穀物、細切り小麦、2大ビスケット

豆乳、プレーンまたはバニラ、1カップ

黒豆、調理済み、½カップ

枝豆、殻付き、調理済み、½カップ

ピーナッツバター、滑らか、大さじ2

パン、全粒小麦、2スライス

アボカド、立方体、1カップ

ポテト、皮つき、3.5オンス

米、茶色、調理済み、½カップ

ヨーグルト、プレーン、低脂肪、8オンス

マグネシウムのDVの10％を強化した朝食用シリアル

オートミール、インスタント、1包

腎臓豆、缶詰、1/2カップ

バナナ、1媒体

サーモン、大西洋産、養殖、調理済み、3オンス

牛乳、1カップ

オヒョウ、調理済み、3オンス

レーズン、1/2カップ

鶏の胸肉、ロースト、3オンス

牛肉、挽き肉、90％赤身、焼き鍋、3オンス

ブロッコリー、みじん切り、調理済み、1/2カップ

米、白、調理済み、½カップ

アップル、1中

にんじん、生、1培地

出典：//www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/

マグネシウムサプリメント

それはあなたが健康でバランスの取れた食事からあなたが必要とするすべてのマグネシウムを得ることが可能であるのでマグネシウムのサプリメントの必要性がありません。その上、出生前のビタミンはまたある量のマグネシウムを含んでいます。あなたがあなたの食事療法から十分になっていないと思うなら、あなたはいくつかのマグネシウムサプリメントを処方することについてあなたの医者に相談することができます。

マグネシウムサプリメントの副作用

マグネシウムサプリメントの過剰摂取はさまざまな副作用を引き起こします。以下は、マグネシウムサプリメントの摂取量が多すぎることによる副作用です。

血液毒性

血中の毒性は体内の高マグネシウムレベルの結果です。これは、市販のカルシウムサプリメントを使用して血中のマグネシウム濃度を下げることで対処できます。

筋肉のけいれん

マグネシウムサプリメントの過剰摂取は妊娠中の筋肉のけいれんとけいれんにつながります。

下痢

下痢および不規則な腸の動きはボディのマグネシウムの摂取量の増加の結果です

その他の健康上の問題

マグネシウム濃度が高いと、体内でのひざの反射がなくなります。サプリメントの過剰摂取は、心停止、不規則な心拍、およびかすみ目につながる可能性があります。

マグネシウム塩

エプソムソルトバスに浸ることは、妊娠中の女性にマグネシウムを補給するという点で贅沢の高さです。マグネシウム塩浴は、妊娠中の筋肉痛を和らげ、女性を活性化させます。したがって、体をリラックスさせることで痛みの一部を軽減します。

バーミンガム大学によって行われた2004年の研究によると、マグネシウムは皮膚を通してエプソム塩浴に浸ることによって悪影響なしでよりよく吸収されます。マグネシウムサプリメントを経口摂取すると、セリアック病と2型糖尿病のマグネシウム吸収プロセスを妨げることがあります。そのため、エプソムの塩浴に浸ることが非常に有用であることが証明されています。

硫酸マグネシウム

妊娠中の硫酸マグネシウムは、早産を防ぎ、円滑な分娩を確実にするために女性に静脈内投与されます。血中のマグネシウム濃度は、子宮筋細胞のカルシウム含有量を低下させ、子宮の筋肉を弛緩させるので、妊娠37週の早い時期に早発性の収縮を防ぎます。

なぜそれを取りますか？

妊娠中に硫酸マグネシウムを使用しても分娩が妨げられるわけではありませんが、分娩を数日遅らせることや遅らせることができるため、胎児の適切な発育に大きな違いが生じ、死を防ぎ、胎児の肺機能を調節できます。さらに、妊娠中に硫酸マグネシウムを摂取することによって、赤ちゃんの脳性麻痺のリスクも低下します。

取るべき注意事項

硫酸マグネシウムを過剰摂取すると、次のようになります。

ドライマウス
吐き気
頭痛とかすみ眼

これらの副作用は、カルシウムグルコン酸と呼ばれる薬を使用することによって逆転することができます。

副作用

妊娠中の高マグネシウム補給または投与の副作用のいくつかは次のとおりです。

悪い反射神経
発汗
不安
息切れ
不整脈
筋肉の緊張
頭痛

クエン酸マグネシウム

クエン酸マグネシウムが妊娠中に有益である理由はたくさんあります。用途と利点は次のとおりです。

消化不良を防ぎ、下剤として取ることができます
重篤な副作用や副作用はありません
便中の水分保持により、定期的で簡単な排便を促進します。
大腸を洗浄するための大腸内視鏡検査の前に投与されます
ほとんどの薬と相互作用しません（テトラサイクリン抗生物質やリン酸カリウムのようなものを除く）。
体に非常に吸収されやすい

致命的な重篤な副作用はありませんが、クエン酸マグネシウム摂取量を決める前に医師に相談することをお勧めします。

よくある質問

妊娠中の酸化マグネシウムの役割は何ですか？

酸化マグネシウムは妊娠中の血中の最適マグネシウムレベルを促進します。それは消化不良を防ぐために下剤として使われるかもしれません、そして医者の推薦に基づいて他のサプリメントを飲んだ後2時間で取られなければなりません。

2.水酸化マグネシウムは飲めますか？

水酸化マグネシウムは、妊娠中のやけどを軽減したり、授乳を目的として使用されます。この薬を選ぶことに決める前にあなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください。

妊娠中に他のどのようなマグネシウムサプリメント医師が通常推奨しますか？

医師によるマグネシウムの推奨は通常、キレート剤やクエン酸塩の形での補給から得られます。これらは吸収性が高く、自然に食品に含まれているためです。医者は妊娠の間に時々マグネシウムスレオネート、マグネシウムオロテートおよびマグネシウムグリシネートを推薦する。あなたに推奨されるサプリメントの種類は、妊娠中のマグネシウム濃度の血液検査分析結果に基づいています。

妊娠中にマグネシウムオイルは安全ですか？

はい。マグネシウムオイルは妊娠中に安全で、皮膚を通してよりよく吸収されます。経口マグネシウムサプリメントは時々下痢を起こしたり他の薬と相互作用したりするかもしれませんが、マグネシウムオイルでは副作用はありません。

幸福を促進することから落ち着きを刺激すること、そして不安を減らすことまで、マグネシウムが緊張とけいれんにさよならを言うことへの答えであることは不思議ではありません。マグネシウムは妊娠中には有益ですが、すでに不足している場合はマグネシウムの摂取量を増やすことをお勧めします。健康とライフスタイルの利点がたくさんあるからです。妊娠前、妊娠中、そして妊娠後でさえも、マグネシウムのブランド、種類、投与量を決定する前に、あなたの医療提供者に相談してください。