妊娠中に体重を減らす - 安全な方法と効果
記事上で
- 妊娠中に体重を減らすことは安全ですか？
- 妊娠体重増加チャート
- 妊娠中の体重の分布
- あなたは妊娠時間に体重を減らすためにダイエットをすることができますか？
- 安全に妊娠中の体重を減らす方法は？
- 妊娠中に太りすぎであることの副作用は何ですか？
- 妊娠中の赤ちゃんの体重減少の影響
あなたがあなたの中で成長している子供を養わなければならないという事実を考えると、妊娠中の体重を増やすことは避けられません。 あなたが妊娠する前にあなたが太りすぎだった場合しかし、その後、この追加の体重は1つ以上の方法で面倒な証明することができます。 幸いなことに、妊娠中に体重を減らすことは達成可能な目標であり、30以上のBMIを持っている人にも有益であることを証明する証拠が増えています。それについて。
妊娠中に体重を減らすことは安全ですか？
肥満女性は妊娠中に体重を減らすことによって妊娠糖尿病や子癇前症などの特定の合併症のリスクを減らすことができることを研究は示しています。 しかしあなたの減量プログラムは医者か医療専門家によって監視されるべきです。
通常、妊娠中の女性は体重を減らしたり食事をしたりすることをお勧めしません。 それは、つわりや吐き気のために妊娠中期の間に体重を減らしてから、次の2学期の間にそれをすべてそしてより多く得るために一般的です。
妊娠体重増加チャート
妊娠のさまざまな段階で推奨される体重増加は、個人によって異なります。 あなたの赤ちゃんはまだ小さいですし、またつわりや吐き気が原因で、あなたは最初の学期の間、あなたはあまり利益を得ないかもしれません。 妊娠第二期は、赤ちゃんの体格が大きくなり始めて体重が増加する時期です。 妊娠後期までに、赤ちゃんは成長し続けますが、あなたの腹部はかなり窮屈になることができますし、食べることが難しくなるのであなたの体重増加は安定するはずです。
あなたがあなたの全体の妊娠の間にどれぐらいの体重を得る必要があるかについての見積もりのために提供されたチャートを見てください：
妊娠前BMI |
18.5 - 24.9 |
<18.5 |
25〜29.9 |
> 30 |
多胎妊娠（双子以上）をしている場合、理想的な体重増加は16.5 kgから24.5 kgの間のどこかです。
妊娠中の体重の分布
あなたが体のどこで体重増加が起こるのか疑問に思ったのなら、あなたは一人ではありません。 赤ちゃんの体重は約3から3.5 kgで、胎盤と羊水は約1.5 kgになります。 拡大した子宮と胸が膨らんでいる場合は、さらに2 kg増加する可能性があります。 体液や血液は最大4 kgに達することがありますが、脂肪や他の栄養素は約3 kgを構成します。 そのため、合計は10から15キロの間になります。
あなたは妊娠時間に体重を減らすためにダイエットをすることができますか？
妊娠中の女性がクラッシュダイエットをしたり、妊娠中のカロリー摂取量を減らすことはお勧めできません。 これをすることはあなたの胎児に細胞の変化をもたらすことがわかった。 妊娠中のカロリーを減らすことはあなたの子供が人生の後半で肥満の危険にさらされることにつながる可能性があります。
妊娠中は健康的な食事と食物繊維を十分に摂取することが不可欠です。 果物、野菜、赤身のたんぱく質の摂取量を増やしながら、加工食品、砂糖、液体のカロリーを減らして、健康的な食事方法をとるように医師に相談してください。
安全に妊娠中の体重を減らす方法は？
妊娠中に肥満になると、多くの健康上の問題につながる可能性があり、また分娩中に合併症を引き起こす可能性があります。 しかし、妊娠中にあまりにも早く体重を減らしすぎると危険になることがあります。 妊娠中に赤ちゃんを傷つけることなく体重を減らす方法を知ることが重要であるのはこのためです。 これがあなたができることです：
1.健康的な体重の量を把握する
太り過ぎのときでさえ、あなたはあなたの子供の幸福のために妊娠しているときあなたは数キロを得るでしょう。 あなたの現在の体重を測定し、妊娠チャートの助けを借りてあなたが得る必要があるどのくらいの体重を計算し、この制限内にとどまることを目指します。 毎日同じ時間に同じ規模で自分の体重を測るようにしてください。 変動は正常であり、頻繁な計量は望ましくないストレスや不安につながる可能性があるので、週に1回にあなたの体重監視を制限します。
カロリーをカットする
ここでもまた、あなたとあなたの赤ちゃんが健康を保つためにあなたの体が毎日必要とするカロリー量を計算する必要があります。 妊娠中の女性は、少なくとも毎日1, 700カロリー摂取することをお勧めします。 あなたが毎日食べるものを追跡し、消費されるカロリーを加えることによって、あなたはあなたの体が必要とするものより多くを食べているかどうかを知ることができます。
3.約30分の運動をしましょう
それはまたあなたの体が変化を経るにつれて起こる痛みや痛みを和らげるのに役立ちますので中程度の運動はあなたの体重に関係なく妊娠中に推奨されます。
妊娠中の女性には、少なくとも30分の活動が推奨されており、10分から15分のブロックでこれを行うこともできます。 水泳、ウォーキング、そしてヨガはあなたが試すことができるいくつかのことです。
水分補給に焦点を当てる
妊娠中に水分補給を維持することが最も重要であり、運動するときは特にそうです。 毎日1〜2リットルの水を飲むと、満腹感を感じさせ、過度の食事を防ぐこともできます。
健康的なスナック
ジャンクフードを捨てて、果物、野菜、もやしなどの健康的な選択肢に切り替えます。 低脂肪牛乳や乳製品と一緒に全粒穀物やパンを選択してください。 イチゴ、ほうれん草、豆などの葉酸の豊富な供給源である食品を探してください。 たっぷりの朝食は、全粒穀物、果物、野菜、豆などの繊維質の高い食品が栄養価の高いものであり、消化を助けることから始まります。
6.小さい食事を食べる
一日中お腹がすいたと感じたら、3つの大きな食事の代わりに6つの小さな食事を摂ってください。 これはあなたが一度に消費するカロリーを制御するのに役立ちます。 あなたの妊娠が進み、あなたの赤ちゃんがあなたの消化器官を押すことの中で成長するので、これは役に立ちます。 大量の食事を食べると、やけどや消化不良につながることがあります。
7.出生前のビタミンを忘れないで
あなたの医者と相談してあなたの出生前のビタミンを定期的に服用するようにしてください。 これらはあなたが必要以上に多くのカロリーを消費する必要なしにあなたの栄養ニーズを満たすのを助けます。
しかし、サプリメントは実際の食べ物に代わるものではないことを忘れないでください、そしてこれらの栄養素があなたの体に吸収されることを確実にするために健康的に食べなければなりません。
妊娠中に太りすぎであることの副作用は何ですか？
過度に太りすぎや肥満であることはあなただけでなく、あなたの未熟児にも危険をもたらす可能性があります。 ここにあなたやあなたの生まれたばかりの子供が太りすぎであるという理由で直面しなければならないかもしれないいくつかの問題があります：
1.胎児へのリスク
- 流産の可能性
- 子供が平均よりも大きく生まれている可能性。 これはまた、人生の後半で肥満につながる可能性があります
- 成人として心臓病や糖尿病のリスクが高い
- 神経管欠損 - リスクが2倍になる
母親へのリスク
- 妊娠糖尿病を発症する可能性が高い - これはより大きな赤ちゃんが困難な膣出産を引き起こす可能性がある
- 赤ちゃんへの血流の減少を招く可能性がある子癇前症のリスクが高い
- 分娩中の問題の可能性
- 胎児発育のモニタリングにおける困難
- 疲労を引き起こし、高血圧のような障害を引き起こす可能性がある睡眠時無呼吸のリスクの増加
- 妊娠中および産後期の尿路感染症（UTI）のリスクが高い
- 配達を複雑にすることがある血液凝固問題
- Cセクションの場合、感染または過剰な失血の可能性が高い
- 労働力の誘導が必要となる可能性が高まる
妊娠中の赤ちゃんの体重減少の影響
体重を減らしすぎると、効果がなくなり、あなたや子供の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 不健康な体重減少は、主につわりが原因で、妊娠の始めから妊娠中期の終わりまでに起こります。 発生する可能性があるいくつかの問題は次のとおりです。
- 栄養不足のために低体重の赤ちゃんを産む
- 妊娠第一期における流産のための食欲不振の可能性の増加
- 低レベルの羊水
- 子供の貧弱な認知機能
- 小型の赤ちゃん
- いつも疲れていて感染しやすい
妊娠開始時のあなたの体重に関係なく、これはあなたがまだ生まれていない子供のためにあなた自身を大事にしなければならない時相です。 あなたのライフスタイルに大きな変化をもたらすためにあなたの妊娠より良い時間がありません。 最善の選択肢は、減量に頼るのではなく、妊娠中に体重管理を実践することです。
免責事項：この情報は、有資格の専門家からの医療アドバイスの代替として意図されていません。