生後ケゲル（骨盤底）運動

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記事上で

• 妊娠と出産
• 配達後のKegel運動の利点
• 出産後の骨盤底運動の仕方
• 産後Kegel演習を開始できるのはいつ？
• 骨盤底運動をやめるとき

赤ちゃんの到着のためにあなたの体を準備するために妊娠の開始の間に運動することは勧められます。 できることがたくさんあります、そして最も有益なことの1つは、kegelsで運動することです。 Kegelのエクササイズは、筋肉や精神を肉体的および精神的に刺激するのに役立ち、一般的に緊張した段階でリラックスするのに役立ちます。

妊娠と出産

赤ちゃんの到着は女性の生活の中で最も素晴らしい経験です。 しかし、出産は彼女の体にも負担をかける可能性があります。 あなたは物事があなたの生まれたばかりの子供たちのために円滑に動くことを確実にしたいのですが、あなたはそれらの幸福と健康を確実にする必要もあるでしょう。 あなたはよく眠り、健康に食事をし、そしてあなたの体重を管理しなければならないでしょう。 これらに対処することに加えて、あなたはあなたの骨盤内の筋肉を出産前の強度に戻すことに取り組む必要があるでしょう。

妊娠中に、女性の膀胱、腸および子宮を支える骨盤底筋が弱まり、出産後に漏出または腸管失禁を引き起こします。 骨盤筋を強化するための最良の方法は、骨盤弛緩のための非外科的選択肢としてこれらの運動を開発した婦人科医、アーノルドケゲル博士にちなんで名付けられたケゲル運動を用いることです。

配達後のKegel運動の利点

Kegelのエクササイズは、妊娠しているときに有益であり、子供の誕生後も継続してメリットを提供します。 それはあなたの中のための練習です。

1. 健康な癒し

出産後のケーゲル運動は、弱っている、ひずみを受けている、または損傷している骨盤筋が赤ちゃんを産道に押し込むのを癒すために必要です。 時々あなたの膣の筋肉、子宮頸部と子宮が分娩の過程で引き裂かれるかもしれないか、あなたの医者が会陰切開術を実行したかもしれません - すなわち、出生過程を楽にするために会陰を切ってください。 これらの筋肉は長期的に健康問題を回避するために癒され、強化される必要があります。 ケゲルはこれらの領域への血流を増やし、治癒過程を早めるでしょう。

2. 膀胱管理ポスト配信

あなたが帝王切開で赤ちゃんを産むか、通常の分娩を選ぶかにかかわらず、膀胱の制御に問題があります。 尿漏れの問題は出産後によく見られます。 拡大する子宮はあなたの骨盤底筋に多くの圧力をかけ、それらを弱めることができ、漏れやすい膀胱を引き起こします。 これは、特にくしゃみ、咳、または笑うときに公衆の当惑を招く可能性があります。 これは「ストレス性失禁」と呼ばれます。 分娩後のKegelの運動は、骨盤底筋を強化し、膀胱の管理に役立ちます。

3. ロマンス／親密さの再燃

新しいお母さんのための主な関心事は、出産後にまたセックスとの慰めです。 あなたの骨盤の筋肉はあなたの膣の圧迫感に部分的に責任があります。 より強い骨盤底筋と緊張した膣は、両方のパートナーにとってセックスをより楽しいものにするでしょう。 妊娠後のKegelの運動は、感覚の増強と頻繁なオルガスムのために緊張した筋肉をもたらす可能性があり、したがって親密さを再燃させます。

4. 緩い靭帯

靭帯のゆるみと追加の妊娠体重はすべての新しいお母さんのための関心事です。 妊娠は靭帯を緩めて伸ばし、赤ちゃんが体内で成長するにつれて体が赤ん坊に適応できるようにします。 平均して、妊娠は余分である体重の12-18キログラム（15-35ポンド）の間で加えることができます。 これは骨盤底筋に圧力を加えます。そして、それは体重の増加を抑えるためにストレッチとストレインをしなければなりません。 これらの靭帯を助けるためにより強い骨盤筋を築くことは、あなたが年をとるにつれて膣萎縮、失禁および脱出からあなたを守るでしょう。

5. 骨盤内臓器脱

骨盤内臓器脱は、複数回の分娩後に女性に発症します。 妊娠するたびに、骨盤底筋にかかる圧力が高まります。 結局、これらの筋肉は弱くなり、膀胱、子宮、直腸などの臓器を効率的に支えることができなくなります。 それはこれらの臓器があなたの膣領域に落下して広がる原因になります。 これは骨盤または背中の痛みから膀胱失禁までの範囲の問題を引き起こす可能性があります。

出産後の骨盤底運動の仕方

妊娠後の骨盤底筋運動は出産後の一般的な問題を解決するための最も簡単な非外科的選択肢ですが、残念ながらほとんどの女性はケゲル収縮のために正しい筋肉を隔離するのが難しいと感じています。 正しいテクニックを守り、正しい筋肉をターゲットにすることは非常に重要です。

運動が適切に行われていることを確認するように医師に依頼してください。 特に出産後の回復期には、出産前の状態に戻るのを助けるために、ケグルで運動することは非常に有益です。

Kegelのためのテクニック

Kegelの練習をする前に、必ず膀胱を完全に空にしてください。 膀胱の排出が不完全な場合、尿路感染症のリスクが高まります。 kegelsを実行しながらフォーカスは非常に重要です。 骨盤底筋の締め付けにのみ集中してください。 kegelsの間にあなたの足、腹筋またはバトックを絞るか、または動かさないで下さい。

1. まっすぐに後ろに座って、少し前に傾けます。
2. 正しい骨盤底筋を特定することから始めます。 あなたが尿とガスの通過を同時に止めようとしているかのように筋肉を絞る。 あなたが最初に筋肉を隔離することができない場合には、あなたが指に圧力を感じていれば、あなたは正しい筋肉を持っている、あなたの膣にきれいな指を挿入します。
3. 収縮を8-12カウント保持してから8-12カウント緩和します。 1日に2〜3セットを数回繰り返します。
4. 運動しながら通常の呼吸を続けてください。
5. くしゃみや咳をしている間はケゲルをしないようにしましょう。 それはあなたが漏れるのを防ぎ、恥ずかしい状況を避けます。
6. 膀胱を空にしている間は、筋肉を弱める可能性があるため、ケグルを試みないでください。
7. あなたの小便器の流れを開始し、停止するのにKegelの練習を使用しないでください。

産後Kegel演習を開始できるのはいつ？

あなたの骨盤底筋を強化することは妊娠後の回復に絶対に必要です。 それはあなたの通常の運動ルーチンの一部をなすべきです。

あなたはあなたの医者に確認するか、または出産の6週間後にケゲルルーチンを始めることができます。

骨盤底運動をやめるとき

あなたの人生を通して骨盤底筋を強化することは重要です。 ケゲルを止めないでください。 妊娠後もあなたの日常的な運動の一部にしてください。

結論：定期的にkegelsを行うことは、筋肉を緊張させ、強化するのに役立ち、あなたが年をとるにつれて尿失禁、骨盤臓器脱のような問題からの保護を提供します。 彼らから最大の利益を得るために毎日エクササイズを実行するためにしばらく時間をかけてください。